Yarım saat yürüyüş kaç kalori yakar? Yürüme kalori cetveli

Yarım saat yürüyüş kaç kalori yakar? Yürüme kalori cetveli

Yürüyüş yüksek yoğunluklu egzersizler veya step, aerobik kadar etkili olmasa da zayıflamak için etkili ve basit egzersizlerdendir. Bu yazımızda günde otuz dakika ve bir saat yürüyüşün ne kadar kalori harcattığına dair bilgiler vereceğiz. Yaya olarak ilerlemek (doğal, sıhhatli bir rejim ile desteklendiğinde) kalori yakmanıza yardım ederek kilo almanızı önler, hatta süratli bir halde zayıflamanıza destek sunar. 

Şişman insanoğlu yürüyüş de dâhil oluş suretiyle her tür egzersizle sıska insanlardan daha süratli bir oranda kalori yakmaktadır. Maryland Medical System üniversitesine nazaran 54 kilogram olan birisi düzgüsel hızla yürüdüğünde 1 saat yürüdüğünde 256 kalori yakmaktadır. 81-108 kilogram içinde olanlar ise benzer hız ve benzer sürede 384 ve 512 kalori arası kalori yakmaktadır. 

REKLAM ALANI

Harward Üniversitesi 56 kilo olan birinin 5,6 km hızla kısaca süratli ve tempolu bir yürüyüşle otuz dakikada 120 kalori, 70 kilo kişinin 149 kalori, 83 kilo olanın ise 178 kalori yaktığını bildiriyor. Kilonuz arttıkça yaktığınız kaloride artar.

Diyetisyenler kalori yakımının kiloyla doğru orantılı bulunduğunu, şişman kitlelerin devinim ederken daha çok efor sarfedip, daha çok kalori yaktıklarını bildiriyor.

Günlük kalori ihtiyacı erkeklerde 2200-2400, hanımlarda ise 1800-2000’dir. Zayıflayabilmek için günlük kalori ihtiyacından daha azca kalori almalı ya da yürüyüş benzer biçimde farklı sporlarla alınan kalori yakılmalıdır. Günde 500 kalori ateşe vermek 7 günde 3500 kalori açığı meydana getirir. 3500 kalori ise yarım kiloya karşılık gelir. Kısaca günde yalnızca 1 saat yürüyerek, kilonuza ve adım atma hızına nazaran ayda 1-3 kilo arası zayıflayabilirsiniz. Yürüyüş sürenizi günde 2 saate çıkarırsanız ayda 3-5 kilo verebilirsiniz.

DAHA HIZLI KALORİ YAKMAK İÇİN ADIMLARINIZI HIZLANDIRIN 

Kilonuz yürüyüş esnasında kalori yakma oranınızı belirleyen tek unsur değildir. Eğer adım hızınızı artırırsanız yürüyüş zayıflama hedefinizde daha etkili bir aktivite haline gelmektedir. Saate 3.2 km (bu sayı düzgüsel, düşük tempolu adım atma hızına yakındır) yürüyen 68 kilogram bir insan saatte 240 kalori yakmaktadır. Hızı saatte 4.8 km’ye çıkarırsa 320 kalori yakar

YÜRÜYÜŞTEN VAZGEÇMEYİN

Yaya olarak ilerlemek normal olarak koşu, yüzme ya da bisiklet benzer biçimde aerobik egzersizler kadar yüksek kalori yakmaz. Amma ve lakin yaya olarak ilerlemek mafsal ağrıları olanlar, yüksek tempolu spor yapamayanlar benzer biçimde birden çok grup insan için münasip ve etkili bir egzersizdir. Eğer anne spor deposu olarak yürüyüşü seçtiyseniz haftalık programınızı minimum 2.5 saat yürüyüş içerecek biçimde ayarlayın.

SAĞLIKLI VÜCUT İÇİN DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ YAPIN!

Harvard Medical School üniversitesi yürüyüşün basitliğinden dolayı nerede ise her grup insan için en uygun yol bir spor bulunduğunu bildirmektedir. Öteki egzersizlere alışmak için geçen süre can bunaltıcı olabilir sadece yürüyüş oluşturmak yetkin ve uzman sporcu olmanızı gerektirmeyen naturel bir harekettir. Cleveland Clinic’e nazaran aerobic egzersizleri daha oldukça kardiyovasküler dayanıklılık, daha iyi akciğer kapasitesi ve kalp organı ilişkili rahatsızlıklar penceresinden azca tehlike taşıması penceresinden faydalıdır. Yürüyüş benzer biçimde egzersizler aynı zamanda stresi de önlemekte oldukça tesirlidir.

YÜRÜMENİN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Yaya olarak ilerlemek, kilo kontrolü ve basit kilo vermek için muhteşem, harikulade bir fizyolojik aktivitedir.

Meydana getirilen emek harcamalar 7 günde üç gün 50-70 dakika yürümenin, düşük kalorili bir rejimle beraber uygulandığında zayıflamanıza muavin olabileceğini göstermiştir.

Dr. Eren Erenoğlu metabolizma hızı, ıslak ve kiloya nazaran değişmekle beraber bir saat tempolu yürüyüş yapmanın ortalama 250-300 kalori yaktırdırdığını bildiriyor. 1 kilo zayıflayabilmek için 18 saat yaya olarak ilerlemek gerekmektedir. Yaya olarak ilerlemek stres attırıp zayıflamanıza bu yönden de destek sunar.

Yaya olarak ilerlemek metabolizmanıza da pozitif yönde tesir ederek, metabolizmanın daha süratli çalışmasında etkili rol oynar.

zayıflamak için hormonları mümkün olduğunca dengeli yakalamak gerekmektedir. Düzgün biçimde yürüyüş oluşturmak hormonların çalışmasını dengeler.

YÜRÜME KALORİ CETVELİ

Aşağıda değişik hız ve kilolar için 1 saat yürüyüş tablosunu yayınladık.

Tabloda yer edinen saatte 4 km düzgüsel yürüyüş hızından birazcık daha tempolu yürüyüş şeklidir. 5,6 km ise süratli, sıkı tempolu bir adım atma biçimidir.

Kilo

Süre

Hız

Kalori

70

1 Saat

4 km

252

70

1 Saat

5.6 km

288

80

1 Saat

4 km

270

80

1 Saat

5.6 km

312

90

1 Saat

4 km

300

90

1 Saat

5.6 km

348

100

1 Saat

4 km

318

100

1 Saat

5.6 km

360

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ