Muz diyeti nasıl yapılır? 4 günde 4 kilo zayıflatan diyet listesi

Muz rejimi, her şeyden önce diyabet kısaca glikoz hastaları için zenginleştirilen süratli zayıflama potansiyeli olanakları sayesinde ünlü olan, moda haline gelen bir rejim sıralaması. Hatta şimdiye kadar hazırlanan en etkili rejim programlarından sayılıyor. Muz rejimi metabolizma hızınıza nazaran 4 kiloya kadar zayıflatabiliyor. Muz rejiminin uygulanışı şu şekilde:

MUZ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Muz rejimi, süt ve muz tüketimine dayalı, azca kalorili, protein ve magnezyum içinde ne olduğu yüksek bir beslenme programı. Süt, en kuvvetli protein kaynakları içinde içeriyor. Proteinli besinlerin kilo vermeye muavin olduğu bilimsel emekler ile de ispatlandı.

Obesity (Silver Spring) 2013 Ağustos ayında meydana getirilen çalışmaya nazaran yüksek protein alımı, tokluk (iştah azaltan) hormonlar olan GLP-1, peptid YY ve kolesistokinin düzeylerini artırırken, açlık hormonu ghrelin seviyesini azaltıyor. Muz ve süt ağırlıklı olan muz rejimi şu şekilde uygulanıyor:

KAHVALTI

• 2 muz ve 1 bardak (250 ml) ılık yağsız süt

ARA ÖĞÜN

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 muz ve 1 bardak (250 ml) ılık yağsız süt

AKŞAM YEMEĞİ

• 2 Muz + 1 bardak (250 ml) ılık yağsız süt

Not: Muz ve sütü farklı farklı tüketebileceğiniz benzer biçimde muz ve süt ile smothie de hazırlayıp içebilirsiniz.

Yalnızca muz ve sütle zayıflamak, sanki birazcık acayip dimi? Sadece bu diyetin mantığı matematiğe dayanıyor. Bu rejimi birebir tatbik eden her önüne gelen günde 1000 kaloriden azca alarak hızla kilo verecektir. Bir orta boy muzda en çok 100 kalori, bir bardak yağsız sütte (250ml) ise 80 kalori bulunmakta. Kısaca muz rejimi yaptığınızda günde 6 muz ile 600 kalori, 3 bardak yağsız süt ile de 240 kalori almış olacak ve netice itibariyle 900 kalorinin altında son derece düşük kalorili beslenmiş olacaksınız. Düşük kalorili ve sıhhatli bir beslenme ise zayıflamanın püf noktasıdır.

Hanımlarda günlük kalori ihtiyacı averaj 1800-2000, erkeklerde ise 2000-2500’dür. 900 kalorinin altında beslenmek oldukça düşük kalorili bir beslenme programı demek olduğundan muz rejimi olanakları sayesinde kısacık zamanda en uygun yol kilonuza ulaşabilirsiniz.

Bütün bunların haricinde muzun tok tutup kilo vermeyi desteklediğini gösteren çeşitli araştırmalar da da var olan. PLOS Medicine’da yer edinen bir araştırma, muz da iç oluş suretiyle umumi meyve alımının arttırılmasının zaman içinde kilo kaybıyla sonuçlandığını buldu. Araştırmacılar kilo kaybını artan tokluk hissine ve azalan kalori alımına bağladılar.

Muzun zayıflama üstünde tesiri olmasının bir öteki sebebi de nişasta içermesi,International Journal of Environmental Research and Public Health’de 2010 Mayıs ayında yer edinen muz nişastası üstüne meydana getirilen bir çalışmada katılımcılar, bir içeceğe muz nişastası ilave ederek 4 hafta sonrasında vücut ağırlığında ortalama 1.3608 kilo. verdiler. 

DİYETTE MUZ NASIL TÜKETİLMELİ?

Diyetisyen Sinem Akgün, dytsinemakgun internet sayfasında rejimde muz yenir mi, nasıl tüketilmeli sorusuna şunu söylemiş oldu:

“perhiz yaparken muz iç her türlü yiyeceğe yer verilebilir. perhiz sıralamasında fasıla öğünde muz tüketilebilir, bu vaziyet zayıflamanızı engellemez. Sadece oldukça büyük muz yüksek kalori içerebileceğinden muzun ebatlarına dikkat etmeli.”

SABAH AÇ KARNINA MUZ YEMEK ZAYIFLATIR MI?

Evet, sabah aç karnına muz yiyecek zayıflamayı destekleyebiliyor. Sabah aç karnına muz yemenin farklı yararları var. Bunlardan birisi de daha uzun bir zamanda tok hissetmenizi sağlayıp günlük kalori alımını kısıtlaması böylece zayıflamaya muavin olmasıdır.

MUZ DİYETİ 1 HAFTADA KAÇ KİLO VERDİRİR?

Muz rejimi ile bir 7 günde 5 kilo verilebilir. Sadece bu rejim sıralaması 4 günden çok uygulanmamalı. 

Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten daha evvelki bilimsel araştırmalara veya uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için ne olursa olsun doktora başvurulmalıdır.