Ramazan öncesi 7 günlük detoks listesi! Bedeni arındırıyor, enerjiyi artırıyor

Ramazan ayında, içsel duygular yoğunlaşır, dahil refah artar ve dayanışma ön plana çıkar. Tinsel açıdan yenilenmeye bedenimiz de birlikte rol alır. Oruç içsel açıdan bizi beslerken, vücudumumuzu yeniler. Diyetisyen Esma Nur Siyah Poyraz Ramazan’ın pozitif yönde etkilerinden daha iyi fayda görmek için edenimizi ve ruhumuzu dinlendirecek detoks sıralaması paylaştı.

Kahvaltılarımızı taze meyvelerle renklendirip, yeşil çaylarımızı yudumlayarak güne enerjik bir başlangıç yapmamız mümkündür. Öğle ve akşam yemeklerimizde ise yeşil yapraklı sebzelerle, protein penceresinden varlıklı besinlerle dolu sıhhatli tabaklar tercih edebiliriz.

Fasıla öğünlerde ise badem, fındık benzer biçimde sıhhatli atıştırmalıklarla vücudumuzu besleyip, su tüketimimize de itina göstermeliyiz. Bol su tüketmek, detoks sürecindeki en mühim adımlardan biridir.

Devinim etmeyi de dikkatsizlik etmemeliyiz! Gün içinde kısa yürüyüşler oluşturmak, rahat egzersizlerle bedenimizi canlandırmak bizlere hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak iyi gelecektir.

Ve doğal ki stresi azaltmayı da unutmamalıyız. Rahatlatıcı uğraşlar uygulayarak, meditasyon uygulayarak ya da hoşumuza giden bir hobiyi uygulayarak stres seviyemizi dengeleyebiliriz.

İşte Diyetisyen Esma Nur Siyah’nın Ramazana girmeden uygulanacak 7 günlük detoks programı:

1. GÜN

Kahvaltı: 

• 2 dilim ak peynir
• 2 dilim hindi füme
• Marul
• 2 dilim tam buğday ekmeği ile sandviç

Öğlen:

• 1 bardak süt
• 2 kaşık yulaf
• Yarım muz

Fasıla:

• 1 fincan şekersiz türk kahvesi
• 2 kuru kayısı
• 10 tane pişmeden badem

Akşam:

• 2 tavuk baget (Derisiz ve haşlanmış)
• Bolca salata
• 3 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak ayran

Gece:

2. GÜN

Kahvaltı:

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 2 parmak kadar ak peynir
• Yeşillik
• 2 tane koz
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 1 bardak kefşr
• 2 grissini

Fasıla:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 1 tane yeşil elma (üstüne tarçın dök)

Akşam:

• 4 tane ızgara köfte
• Bolca salata
• 1 bardak ayran
• 2 kaşık bulgur pilavı

Gece:

3. GÜN

Kahvaltı:

• 2 yumurtalı menemen
• 1 dilim ak peynir
• Yeşillik
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 1 kase yoğurt
• Dereotu
• 2 kaşık haşlanmış nohut

Fasıla:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• Yarım muz
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Akşam:

• 1 kase mercimek çorbası
• Bolca salata
• 2 kaşık yoğurt

Gece:

4. GÜN

Kahvaltı:

• 1 yumurta
• 3 kaşık lor
• 1 tatlı kaşığı yağ ile omlet
• Yeşillik
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğlen:

• 1 batdak ayran
• 1 dilim ekmek üstü yarım avokado (Tuz ve limonla tatlandırın)

Fasıla:

• 1 bardak şekersiz Türk kahvesi
• 3 hurma

Akşam:

• 120 gram tavuk ızgara
• Salata
• 1 bardak ayran

Gece:

5.- 6. GÜN

Kahvaltı:

• 1 yumurta + 1 çay bardağı süt + 3 kaşık tam buğday unu karıştırıp azca yağda krep yapın
• Yeşillik

Öğlen:

• 1 bardak laktozsuz süt
• 1 çay bardağı leblebi

Fasıla:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 3 kuru kayısı

Akşam:

• 5 kaşık halşanmış yeşil mercimek
• Bolca yeşillik
• Al lahana
• Yarım havucun rendesi
• 1 yiyecek kaşığı zeytinyağ
• Yarım limon

(Bütün malzemeler ile salata yap)

Gece:

7. GÜN

Kahvaltı:

• 1 haşlanmış yumurta
• 2 parmak kadar ak peynit
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşillik

Öğlen:

• 1 bardak kefir
• 2 kepekli grissini

Fasıla:

• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
• 3 tane kayısı
• 2 koz

Akşam:

• 4 tane köfte
• Bolca salata
• 1 bardak ayran
• 3 kaşık bulgur pilavı

Gece:

Detoksun kuralları:

• Hamileler , emziren anneler ve kronik hastalığı bulunanlar uygulamamalı.
• Program bir misal menüdür , porsiyonları kendinize nazaran ayarlayabilirsiniz .
• Her gün 2 bardak yeşilçay veya ak çay içmelisiniz.
• Her gün minimum 30 dk spor yapmalısınız.
• Minimum 2,5 litre su içmelisiniz.

Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır ve yayınlandığı tarihten daha evvelki bilimsel araştırmalara veya uzman görüşlerine dayanmaktadır. Tanı ve tedavi için kesinlikle doktora başvurulmalıdır.