Taze fasulye kaç kalori ve besin değeri ne? Diyette taze fasulye yenir mi?

Anadolu mutfağımızın eğer olmazsa olmazları içinde yer edinen taze fasulyenin yalnız zeytinyağlısı değil kıymalısı da sofralara farklı yakışıyor. Uzmanlar tam bir protein deposu olan taze fasulyeyi mevsiminde 7 günde minimum bir kez tüketmeyi tavsiye ediyor. Yüksek oranda A, B9, C vitaminleri ve demir içeren taze fasulyenin kalorisi de son derece düşük. Peki, taze fasulye kaç kalori? İşte taze fasulye yemeğinin kalorisine dair dört gözle beklenen detaylar:

TAZE FASULYE YEMEĞİ KAÇ KALORİ?

Taze fasulyenin oldukça azca kalori içerdiğini ifade eden Diyetisyen Ferin Batman, pişmemiş 100 gram taze fasulyenin 31 kalori içeriğinde var olan bildiriyor. 

Zeytinyağlı taze fasulye kaç kalori?

• 1 yiyecek kaşığı (25 gr) zeytinyağlı taze fasulye 12 kalori
• 1 ufak porsiyon (110 gr) zeytinyağlı taze fasulye 54 kalori
• 1 orta porsiyon (150 gr) zeytinyağlı taze fasulye 73 kalori

Kıymalı taze fasulye kaç kalori?

• 1 yiyecek kaşığı (30 gr) kıymalı taze fasulye 18 kalori
• 1 orta porsiyon (280 gr) kıymalı taze fasulye 165 kalori
• 1 büyük porsiyon (350 gr) kıymalı taze fasulye 207 kalori
• 1 kâse (150 gr) kıymalı taze fasulye 89 kalori

BİR TABAK PİŞMİŞ TAZE FASULYE KAÇ KALORİ?

Diyetisyen İnci Beyza ise 5-6 yiyecek kaşığı doğrusu 1 tabak pişmiş taze fasulyede averaj 100 kalori bulunduğunu ifade ediyor.

TAZE FASULYE KİLO ALDIRIR MI?

perhiz yapanlar ve formuna dikkat edenler, taze fasulyenin kilo aldırıp aldırmadığını bir fazlaca merak ediyor. Diyetisyen Seda Sağbaş bu mevzu, bahis hakkında şu sözleri ifade etmekte:

“Bireylerin taze fasulye kilo aldırır mı sorusuna cevap olarak zayıflama rejimlerinde yeşil taze fasulye sürekli olarak tüketilebilir. Zeytinyağlı taze fasulyenin 100 gramı 70 kalori’dir. Bireyler günlük rejimlerinde öğlen veya akşam öğünlerinde yeşil fasulye kolaylıkla tüketilebilir. İçerisine kıyma veya kuşbaşı et ilave ederek yapabileceğiniz kıymalı fasulye ile de hem bitkisel hem hayvansal kaynaklı protein alabilirsiniz. Bilhassa yazın kavurucu aylarında hafifçe ve besleyici olması penceresinden hafta iki kez tüketilebilir. Besleyici kıymeti yüksek düşük kalorili bir sebze olan taze fasulye bir yaz sebzesidir. Sadece bireyler lezzeti, besleyiciliği ve yüksek lifli yapısı olanakları sayesinde fasulye konservesi yapabilirler. Azca tuzlu ve azca yağlı olarak yapabileceğini konservenizi kış aylarında da kolaylıkla yiyebilirsiniz. “

DİYETTE TAZE FASULYE YENİR Mİ?

Taze fasulyenin oldukça düşük kalori içerdiğini bildiren diyetisyenler, rejim listelerinde taze fasulyeye yer verilmesini öneriyor. Taze fasulye içeriğinde var olan lif içinde ne olduğu olanakları sayesinde, kişinin uzun bir zamanda tok kalmasını sağlar ve zayıflatmaya destek olur. Kilo vermeyi kolaylaştıran taze fasulye rejim yapanlar ve formunu kol kanat germek isteyenler için mükemmel bir tercih. Düşük kalorili olması durumunda oldukça besleyici ve doyurucu olan taze fasulye, sıhhatli bir öğün için de en uygun yol bir yiyecek.

BİR DE BÖYLE DENEYİN: DİYET TAZE FASULYE YEMEĞİ TARİFİ

perhiz yaparken tüketebileceğiniz enfes zeytinyağlı taze fasulye tarifini sizler için derledik. Bu tanım hem akşam yemeğini hafifçe geçirmek isteyenlerin aynı zamanda formuna dikkat edenlerin son derece hoşuna gidecek. perhiz taze fasulye tarifi şu şekilde:

Lüzumlu malzemeler:

• 500 gr taze fasulye
• 1 tane soğan
• 3 tane domates
• Yarım çay bardağı zeytinyağı
• Tuz
• Karabiber

Adım Adım perhiz Taze Fasulye Nasıl Yapılır?

1. Gülce yıkadığınız fasulyelerin uçlarını paklayın ve dilediğin uzunlukta parçalara bölün.
2. Soğanı ve domatesleri küp küp doğrayın.
3. Tencereye zeytinyağını ve soğanları alın ve kavurun.
4. Bir süre kavurduktan sonrasında fasulyeleri ekleyip kavurmaya devam edin.
5. Arkasından domatesleri ilave edip iyice karıştırın.
6. Kapağını kapatıp fasulyeler yumuşayıncaya kadar pişirin.
7. nihayet olarak tuz ve karabiber ilave edip sıcak bir halde yoğurtla servise hazır hale getirebilirsiniz. Afiyetle yiyin.

TAZE FASULYE BESİN DEĞERİ

100 gram taze fasulyenin gıda kıymeti şu şekilde:

• Kalori (kcal) 31
• Toplam yağ 0,2 g    
• Doymuş Yağ 0,1 g   
• Kolesterol 0 mg       
• Sodyum 6 mg           
• Potasyum 211 mg   
• Karbonhidrat 7 g     
• perhiz Lifi 2,7 g         
• Glikoz 3,3 g 
• Protein 1,8 g            
• C Vitamini 12,2 mg 
• Kalsiyum 37 mg
• Demir 1 mg
• D Vitamini 0 IU
• B6 Vitamini 0,1 mg 
• Kobalamin 0 µg
• Magnezyum 25 mg