Diyetteyken acıktığınızı hissetmeye başladığınızda oda sıcaklığında iki bardak ılık su için.
Sıkıntılı rejim süreçlerinde, yaşanabilecek en mühim problem iştahı dengeleyememek. perhiz yaparken belli bir süre sonrasında iradeniz zayıflıyorsa, size iştahınızı dengeleyecek, tokluk hissi verecek birkaç yöntemden bahsedeceğiz. Bu kolay fakat etkili yöntemler olanakları sayesinde sofradan fazlaca daha hafifçe bir halde kalkacak ve diyetteyken devamlı yiyecek yeme isteğinize zincir vuracaksınız. İşte Diyetisyen Seden Günkaya’dan diyetteyken açlık hissinizi bastıracak 5 altın tavsiye:
ELMA SİRKESİ
her sabah uyandığınızda ılık bir bardak su içine, bir yiyecek kaşığı organik elma sirkesi ekleyin. Elma sirkesi içindeki asedik asitin etkisiyle kandaki şeker oranı seviyenizi dengeler ve tokluk hissi verir. Bilhassa yiyecek yemeden 1-2 saat evvel elma sirkesini bir bardak suyun içine ilave ederek yiyebilirsiniz.
ILIK SU
Acıktığınızı hissetmeye başladığınızda oda sıcaklığında, iki bardak ılık su için. Yemekten evvel içilen su iştahı düşürür ve tokluk hissi verir. Yemekten sonrasında içilen su ise gıdaların hazım sisteminde daha basit parçalanmasına destek verir. Bununla beraber su kabızlık sorununu engeller.
MEYVE VE KURU MEYVE
perhiz yaparken tatlı isteği fazlaca olur. Bunu gidermek için cho, rafine glikoz ihtiva eden besinler yerine meyve ve kuru meyve porsiyonlarını tercih edebilirsiniz. Tatlı istiyorsanız, meyve ve kuru meyve tüketmelisiniz. Meyvelerin lif oranı yüksek olduğundan iştahı düşürür ve tatlı isteğini bastırır. Meyve porsiyonu tercih yapmak eylemek yerine rafine glikoz tüketilmesi kandaki şeker oranı dengesini bozup, iştahın daha da artmasına sebep olur.
TARÇIN
Tarçını ve toz tarçını ne olursa olsun rejim yaparken tüketmelisiniz. Tarçın üstünde meydana getirilen çalışmaların neticesinde, tarçının bilhassa glikoz hastalarında kandaki şeker oranı dengeleyici bir tesiri bulunduğunu ortaya koymakta. Glikoz hastasıysanız ve rejim yapıyorsanız hem daha uzun bir zamanda tok sezmek aynı zamanda kan şekerinizi dengelemeye yardım etmek adına günde 1 – ½ çay kaşığı kadar tarçın ile menülerinizi süslemeyi deneyebilirsiniz.
PROTEİN
Sizin tokluk hissinizi arttıracak kan şekerinizi regüle etmenizi temin edecek protein kaynaklarını ne olursa olsun anne ve fasıla öğünlere eklemelisiniz. Tokluk hissini artırmaya muavin potansiyel ürünlerin başlangıcında protein gelmektedir. Meydana getirilen incelemelerde, çok şişman kişilerin öğünlerinde yeterince proteinli yiyecek alması durumunda, açlık hormonunda düşüş yaşandığı gözlemlenmiştir. Protein iştah azalma yönünde muavin olduğundan dolayı seveceğiniz biçimde tüketerek diyetinizde leziz bir değişim yapabilirsiniz.
bundan farklı olarak protein alabilmek yalnız tavuk, yumurta ve etle sınırı olan değildir. Bitkisel proteinler aldığınız fasulye, karabuğday, kabak çekirdeği benzer biçimde ürünlerini de yemeklerinize ya da fasıla öğünlerinize dâhil edebilirsiniz.
