Primal Diyet Nedir, Nasıl Yapılır?

Primal rejim, yağ ve protein oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük ve ilk kitlelerin varsayılan rejimine yakından benzeyecek biçimde tasarlanmış bir beslenme modelidir. Paleo rejimi şeklinde, Primal perhiz de Batılı beslenme ve ömür seçimi alışkanlıklarının geleneksel avcı-toplayıcılardan oldukca değişik olduğu fikrine dayanmaktadır. Bu rejime, 2009 senesinde fitness yazarı ve dayanıklılık sporcusu Mark Sisson tarafınca yazılan ‘The Primal Blueprint’ kitabında bahsedilmektedir. Paleo rejimi şeklinde, Primal perhiz de, diyetteki farklılıklar sebebiyle erken kitlelerin obezite-aşırı kilolu olmak, kalp organı hastalığı, diyabet ve öteki kronik sıhhat durumlarının daha düşük oranlara haiz bulunduğunu iddia eder. Netice itibariyle, her iki rejim de muazzam bir şekilde sebze, meyve, et, balık ve kümes hayvanları şeklinde tam gıdalardan meydana gelir. Tahılları, ağır işlenmiş gıdaları ve rafine yağları caydırırlar. perhizde yiyeceklere ilave olarak spor planı da oluşturulur.

1. Yürüyüş, yürüyüş , yüzme, yoga ya da dans şeklinde 7 günde minimum 2, sadece en uygun yol olarak 3-5 saat düşük yoğunluklu aerobik spor
2. 7 günde 2-3 kez 30-45 dakika ağırlık kaldırma
3. 7 günde birkaç kez 6–8 kısa, yoğun sprint patlamaları (isterseniz bisiklet üstünde interval antrenmanı ekleyebilirsiniz.)

Primal perhizde Ne Yenir?

1. Sebze: Avokado, lahana, brokoli, kabak vb.
2. Balık ve deniz ürünlerini: Somon, alabalık, karides, deniz tarağı, ıstakoz
3. Et: Geyik eti, sığır eti, kuzu eti
4. Kümes hayvanları: Tavuk ve hindi
5. Yumurta
6. Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, fındık, koz, çam fıstığı, kabak çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu
7. Bütün meyveler
8. Sıhhatli yağlar: Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı
9. Baharat ve otlar: Fesleğen, kimyon, tarçın, kişniş, biberiye

Ölçülü olarak yiyebileceğiniz yemekler;

1. Şekersiz çay ve kahve
2. Süt ürünlerini: Krema, şekersiz yoğurt, kefir, tam yağlı süt ürünlerini
3. Tatlandırıcılar: Bal ve akçaağaç şurubu
4. Nişastalı sebzeler: Patates, tatlı patates, kış kabağı

Kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler;

1. Glikoz ve yüksek frutozlu mısır şurubu: Meyve suyu, soda, sofra şekeri, kek, kurabiye, dondurma
2. Tahıllar: Rafine tahıllar, buğday, çavdar, makarna, arpa
3. Çeşitli bitkisel yağlar: Soya fasulyesi yağı, kanola yağı, aspir yağı, pamuk tohumu yağı
4. İşlenmiş besinler: Simit, cips, kraker, fast food, granola
5. Suni tatlandırıcılar: aspartam, siklamatlar, sukraloz, asesülfam potasyum, sakarin vb.

Primal Diyetin yararları Nedir?

1. Sınırı olan araştırmalar, primal diyetin kalp organı hastalığı için tehlike faktörlerini azaltmaya yardım edebilir.
2. Fena kolesterol düzeylerini düşürebilir.
3. Primal perhiz, karbonhidrat alımınızı azaltarak ve yüksek şekerli gıdaları sınırlayarak, tip 2 diyabetli kişilerin kandaki şeker oranı düzeylerini yönetmesine yardım edebilir.
4. Primal Diyetin fizyolojik aktivite ve kafi uyku şeklinde ömür seçimi faktörlerine odaklanması stresi hafifletmeye yardım edebilir.

Primal Diyetin Potansiyel Dezavantajları Nedir?

İlave olarak, et ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlere olan vurgusu ve nebat bazlı protein üstündeki sınırlamalar, veganların ve vejetaryenlerin takip etmesini zorlaştırıyor. Varlıklı lif kaynakları ve B vitaminleri, magnezyum, demir ve magnezyum şeklinde en gerekli besinler olan tam tahılların alımını kısıtlar.

Primal perhiz misal 3 Günlük Menü

1.gün

1. Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş yumurta, ıspanak ve biber, aynı zamanda kremalı kahve
2. Öğle yemeği: Marulla sarılmış tavuk salatası, aynı zamanda bir parça karışık meyve
3. Akşam yemeği: Pesto soslu fırında somon ve taraf salata ile servis edilmelidir.

2. gün

1. Kahvaltı: Karıştırılmış hindistancevizi gevreği, badem, koz ve pişmemiş tam yağlı sütten yapılmış, tarçın ve yaban mersini ile doldurulmuş ilkel tahılsız “yulaf ezmesi” – artı içecek yeşil çay
2. Öğle yemeği: Domates, salatalık, avokado, çam fıstığı ve bizon burger köftesi ile ev yapımı salata sosu ile karıştırılmış büyük bir karışık yeşil salata
3. Akşam yemeği: Fırında tatlı patates ve kavrulmuş Brüksel lahanası bonfile

3 gün

1. Kahvaltı: Bir tencerede hindistan cevizi yağı ile kızartılmış sebzeler, üzerine iki haşlanmış yumurta – artı kremalı kahve
2. Öğle yemeği: Karnabahar pilavı, ızgara otla beslenmiş biftek ve guacamole ve salsa ile tepesinde közlenmiş biber ve soğan içeren bir burrito kasesi
3. Akşam yemeği: Marul sarması ve kavrulmuş sebzeli bizon burgeri

Şunlara da göz atın;

1. Leptin rejimi nasıl uygulanır?
2. Düşük gerilim rejimi nasıl yapılır?
3. Glikoz detoksu nasıl yapılır?
4. Pegan rejimi nasıl yapılır?
5. Düşük iyot rejimi nasıl yapılır?