Nar kaç kalori, besin değeri nedir? Diyette nar ne kadar yenmeli? Uzman diyetisyenlerden öneriler…

1 tane nar 234 kalori içeriyor.

Anavatanı Hindistan ve İran olan nar, yüzyıllardır insan evladının favori meyvelerinden. Nar ile neler yapmıyoruz ki? meyve olarak tüketiyoruz, salatalarımıza ekliyoruz, suyunu sıkıp içiyoruz… güz ve kış aylarında sürekli olarak tükettiğimiz nar sıhhat için de oldukça yararlı. Diyetisyen Hilal Konak internet sayfasında narın kuvvetli antioksidan içeriğiyle vücudun koruma sistemini güçlendirdiğini, kalp organı krizi ve nüzul istenmeyen ihtimalini azalttığını, şişkinlik, hazımsızlık benzer biçimde hazım problemlerine da iyi geldiğini yazıyor. Kış aylarının olmazsa olmaz meyvelerinden olan nar düzgün biçimde bir halde tüketilmesi halinde de zayıflamaya de muavin olabilmektedir.

NAR KAÇ KALORİ?

Verywell Fit internet sayfasında narın kalorisi hakkında şu bilgiler yer ediniyor:

1 tane nar (282 gr.) 234 kalori içeriyor. Bu kalori değerinin %81’i karbonhidratlardan, %12’si yağlardan ve %8’i proteinden kaynaklanıyor.Nar, yüksek lifli, düşük kalorili, oldukça azca yağ içeren, gıda kıymeti yüksek bir besindir. Meyve hem de muhteşem, harikulade bir potasyum, magnezyum, C vitamini ve çinko deposudur.

USDA verilerine nazaran bir bardak nar suyu ise 134 kalori, 33 gram karbonhidrat, 31 gram glikoz ve 0 gram lif içeriyor.

DİYETTE NAR YENİR Mİ?

Uzman Diyetisyen Esra Aktan esraaktan internet sayfasında rejimde nar yenir mi? Sorusunu şöyleki cevaplıyor:

Evet, nar rejimde yenebilir. Hatta düşük kalorisi, yüksek lif ve antioksidan içinde ne olduğu ile rejimde önerdiğimiz rejim yapanlar için en uygun yol meyvelerdendir. Narı yalnızca rejim yapanlar için değil kandaki şeker oranı dengeleyici tesiri sebebiyle glikoz hastaları için de tavsiye ediyoruz. Nar hazım düzenleyici bir gıda olduğundan kabızlık rahatsızlığına da şifa olabiliyor.

Sadece, rejim programlarında nar tüketirken miktarına dikkat kesilmek önem teşkil eder. Narın glikoz oranı yüksek olduğundan gereğinden fazla tüketilmesi kan şekerini yükseltir ve rejimi sabote edebilir. Bu yüzden, nar, günlük kalori ihtiyacına münasip bir halde, öteki meyve ve sebzelerle beraber yenilmeli.

Netice itibariyle, nar rejim programları için güvenilir bir meyvedir, lakin nar yerken aşırıya kaçmamalıdır. Dengeli bir diyetin ve sıhhatli bir hayat tarzının bir parçası olarak, nar ve öteki meyve-sebzelerin düzgün biçimde tüketilmesi tavsiye ediyoruz.

NAR KİLO ALDIRIR MI VE ZAYIFLATIR MI?

Diyetisyen Tuğba Yaprak tugbayaprak internet sayfasında narın kilo aldırıp aldırmayacağı, zayıflatma tesiri ilişkili şu bilgilere yer veriyor:

Narın yüksek oranda tüketilmesi, çok kalori alımına yol açarak kilo aldırabiliyor. Bu yüzden öteki besinlerde olduğu benzer biçimde narı ölçülü tüketmeli, gereğinden çok yememeli.

Nar lif penceresinden varsıl içinde ne olduğu olanakları sayesinde kilo vermeyi kolaylaştırıyor, kabızlık rahatsızlığına iyi geliyor ve kolesterolü düşürüyor. Narın zayıflama üstüne bir öteki tesiri de antioksidanlar, polifenoller ve konjuge linolenik asit içerikleri olanakları sayesinde metabolizmayı hızlandırıyor, yağ yakmayı destekliyor.

DİYETTE NE KADAR NAR YENİR?

Diyetisyen Hilal Konak hilal konak internet sayfasında rejimde narın tüketimiyle ilgili şu önerilerde bulunmakta:

perhiz yaparken narın öğün aralarında ya da akşam yemeğinden evvel yenilmesini tavsiye ediyoruz. Nar, günde 1 tane olarak fasıla öğünlerde yenilebilir. bundan farklı olarak akşam yemeğinde kalori kısıtlanmasına yardım etmek adına 15:00 veya 16:00 benzer biçimde saat aralıklarında 1 tane narın veya 1 tane nar suyu tüketilebilir.

1 KİLO NAR KAÇ KALORİ?

nutritionix.com’da 100 gram narın 83 kalori olduğu yazıyor. 1 kilo nar ise 830 kalori ediyor.

1 YEMEK KAŞIĞI NAR KAÇ GRAM VE KAÇ KALORİDİR?

Eat This Much’da 1 yiyecek kaşığı narın 28 gram ve 19 kalori olduğu geçiyor.

NARIN BESİN DEĞERİ NEDİR?

Amerika Ziraat Bakanlığı Tarımsal Araştırma Hizmeti internet sayfasına nazaran Bir nar (282 gr) 234 kalori, 4,7 gr protein, 52,7 gr karbonhidrat ve 3,3 gr yağ içeriyor. Nar taneleri oldukça iyi bir lif deposudur ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum penceresinden zengindir. Narın gıda kıymeti şu şekildedir: