Leblebi diyeti ile 3 günde 4 kilo zayıflayın! Bir avuç, 1 çay bardağı ve 100 gr leblebi kaç kalori eder?
Leblebi, nohut bakliyatının işlenmesi ve kavrulması neticesi elde edilmiş bir kuruyemiş türüdür. Leblebi nohutun 30 ila 40 dakika süresince yüksek ateşte tuz ve baharatla kavrulmasıyla yapılır. Yarım çay bardağı sarı çıtır leblebi 20 gr. eder ve 70 kaloridir. Yarım çay bardağı leblebinin kalorisi bir dilim ekmekle eşit olduğundan ekmek yerine arzu ettiğiniz zaman leblebi yiyebilirsiniz. Diyetisyen Dilara Koçak 1 avuç ak leblebinin 70 kalori bulunduğunu bildiriyor. Bu yazımızda Diyetisyen Murat Topoğlu tarafınca tarifi verilen 3 günde 2 kilo verdiren yoğurt leblebi kürü diyetini de okuyabilirsiniz. Leblebi rejimi ile zayıflayanlar, leblebinin tok tutma vasfı bulunduğunu böylece zayıflamaya muavin olduğu bildiriyorlar.
LEBLEBİ KAÇ KALORİ?
Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Atilla Zeyrek leblebi kaç kalori ve kilo yapar mı? Sorusuna şu tepkisi veriyor; 100 gram kısaca 1 çay bardağı leblebi de 180 gram kaloridir, leblebi kalorisi düşük bir besindir. Leblebi kilo aldırmaz aksine zayıflamaya destek sağlar. Leblebiyi bolca su ile beraber tüketmek daha iyi olur zira leblebi suyla birleştiğinde sizi daha uzun bir zamanda tok meblağ ve zayıflamanıza destek sağlar. Böylece en uygun yol kilomuza düşmemizi sağlar. Beslenmenize leblebi eklemeniz tokluk hissi vermesi ve sizi uzun bir zamanda tok tutması olanakları sayesinde zayıflamanıza yardım edecektir.
Leblebi, posa kısaca lif içinde ne olduğu en yüksek besinler içinde yer alır. Zayıflama diyetinizde lif penceresinden varsıl gıdalara yer verilmesi kan şekerinin gereğinden fazla düşmesi ve yükselmesini önleyerek iştah kontrolü sağlar, uzun bir zamanda tokluk verip gereğinden fazla kalori alımını önler.
Leblebi lifli besinler kabızlığı önleyerek, bağırsak faaliyetlerinin düzenlerken kilo vermeyi daha basit hale getirir. Leblebideki posanın enerji yoğunluğu düşük olduğundan ve su çekici özelliklerinden dolayı mide organını içinde ne olduğunun viskozitesini hızlandırarak midenin boşalmasını geciktirir. Böylece açlık hissinizin oluşmasını engeller. perhiz lifleri ince bağırsakta sindirilemediğinden gıda değerleri yoktur. Bu vaziyet zayıflamak isteyen kişilerin daha uzun bir zamanda tok kalmasını sağlayarak, zayıflama üstünde pozitif tesir göstermektedir.
Leblebi içeriğinde var olan pektin ve gam şeklinde çözünür lif bileşeni olanakları sayesinde kan sıvısındaki kolesterolün düşürülmesinde ve glikozun bağırsaktaki emiliminin azaltılmasında da tesirlidir. bundan farklı olarak mide organını leblebiyi sindirirken daha çok kalori harcadığından, gün içinde toplam harcanan kalori miktarını da artırmış oluruz. kilo vermek için sarı leblebi yerine ak leblebi tercih yapmak eylemek daha yararlıdır. Şundan dolayı nohutun işlenmesi esnasında kabuğunun çıkarılması, bazı gıda bileşenleri ile beraber bilhassa lif miktarında bir azalmaya sebebiyet verir. Bu yüzden daha düşük enerjiye, daha yüksek proteine ve daha yüksek lif oranına haiz olması sebebiyle ak leblebi tercih edilmesi daha doğru olabilecektir..
Diyetisyen Meltem Yurtsever leblebinin zayıflama üstüne tesirleri hakkında şu detayları veriyor; Bir kahve fincanı kısaca 20 gr. leblebi ortalama olarak 54 kalori ihtiva eder. Şu demek oluyor ki fasıla öğünlerimizde bir dilim ekmek yerine bir kahve fincanı leblebi tüketebiliriz. Leblebiyi suyla beraber tüketerek tokluk süremizi daha oldukça uzatmış oluruz bu da kilo vermemizde mühim rol oynar. örnek olarak akşam tv izlerken canımız atıştırmalık bir şeyler çekerse işte sırf bunun için bir avuç leblebi tüketmek doğru bir tercih olabilecektir.. Leblebi açlık hissimizi de giderecektir. Fasıla öğünlerimizde kurtarıcı olan bu kuruyemişi bir porsiyon meyveyle destekleyerek tatlı ihtiyacımızı da giderebiliriz.
LEBLEBİ İLE 3 GÜNDE 4 KİLO ZAYIFLATAN DETOKS DİYETİ
Malzemeler:
Uygulanışı:
- 5 tane limonu 2,5 litre suya sıkın ve bu suyu gün içinde içerek bitirmiş olun.
Sabah:
Öğlen:
Akşam:
DİYETİSYEN MURAT TOPOĞLU’NDAN 3 GÜNDE 2 KİLO VERDİREN LEBLEBİ DİYETİ
Diyetisyen Murat Topoğlu’nun tarifini verdiği leblebi rejimi olanakları sayesinde 3 günde 2 kilo verebilirsiniz.
Leblebi perhizi İçin Malzemeler:
Yarım kase leblebi ( toz haline getirmeniz sizin için daha iyi olabilecektir..)
- 1 tane orta boy salatalık
- 1 kase yoğurt
- 1 tatlı kaşığı sumak
- 1 tatlı kaşığı pul biber ( isteğe bağlı )
- Tuz ( gerilim probleminiz var ise kullanmayınız isteğe bağlı )
- Semizotu, maydanoz, vb. yeşillikler
DİYETİSYEN MURAT TOPOĞLU LEBLEBİ DİYETİ NASIL YAPILIR?
Salatalık kabuğuyla birlikte rendelenir. Bir kase yoğurdun içine isteğe bağlı olarak baharatlar ve tuz katılır. nihayet olarak salatalık rendesi, blenderla toz haline getirdiğiniz leblebi ve öteki malzemeler eklenmiş olur. Bu karışım öğle, ikindi ve akşam birer kase olarak tüketilmesi daha uygundur.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Büşra Kavukçu leblebinin zayıflatan bir gıda bulunduğunu bildirip şu detayları veriyor; Leblebi lif oranı yüksek olması olanakları sayesinde bağırsak hareketlerini hızlandırır ve bağırsak tembelliğinin ortadan kalkmasına destek sağlar. Leblebi tok tutucu özelliğinden dolayı iştahı kapatır. Tokluk hissini tam manasıyla hissedebilmek için leblebi tükettikten sonrasında su tatmak en doğru seçim olabilecektir.. Bu hoş çerez bununla birlikte zayıflama listelerinde tok tutucu ve düşük kalorili olması sebebiyle de seçilen bir kuruyemiştir.
Diyetisyen Dilehan Bayraktaroğlu Kaya leblebinin tok tutucu vasfı ile diyetlerin olmazsa olmaz besinlerinden bulunduğunu bildirip leblebi hakkında şu detayları veriyor;
Leblebinin protein içinde ne olduğu %18-31 olduğundan mideden geçişi uzun sürer, böylece kişiyi tok tutmaya destek sağlar.
- Lif içinde ne olduğu yüksek bir gıda olan leblebi su çekerek midenin boşalmasını geciktirir bu da acıkma hissini azalmasına destek verir.
- Hem de bağırsak aktivitesini hızlandırarak bağırsak tembelliğini azaltılmasına destek verir.
- Kolesterolün düşmesine destek sağlar.