Kısa sürede kilo vermenizi sağlayacak İsveç diyeti nedir ve nasıl yapılır?

İsveç rejimi nedir diye sormuş olacaktır olursanız her şeyden önce bilmelisiniz; bu diyetin temelinde, kişinin günlük kalori alımını 1200-1500 içinde şekillendirmek yer alır. Bu düşük kalori alımı, kişinin vücudunun enerji açığına girmesine sebep olur ve vücudun yağ depolarını yakarak enerji üretmesine destek sunar.

Diyetin bir öteki mühim vasfı, karbonhidrat alımının sınırlandırılmasıdır. Böylece İsveç rejimi ile kilo verenler artıyor. Bu programda, kişinin günlük karbonhidrat alımı 50 gramın altında olmalı. Buna karşılık, yüksek proteinli gıdaların tüketilmesi teşvik ediliyor. Protein, vücudunuzun adale kütlesini korumasına ve yağdan süratli kilo kaybedilmesine destek sunar.

perhiz aynı zamanda, glikoz, tatlılar, unlu mamuller, gazlı içecekler ve fast food benzer biçimde yüksek kalorili ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlandırıyor. Bu yiyecekler, düşük kalori alımını aşmanıza sebep olabilir ve kilo kaybınızı önler.

İSVEÇ DİYETİ NEDİR?

İsveç rejimi nihayet yılların popüler rejimlerinden birisi ve birden çok şahıs tarafınca tercih ediliyor. Bu rejim programı, bilhassa süratli kilo kaybı ile ilişkilendiriliyor ve birden çok şahıs tarafınca etkin olduğu düşünülüyor.

Kişinin günlük kalori alımını sınırlamayı amaçlayan İsveç rejimi programı; düşük karbonhidrat, yüksek protein ve orta seviyede yağ içeren bir beslenme planına dayanıyor. çoğunlukla, bir şahıs bu rejim programını takip ederken, günde ortalama 1.200- 1.500 kalori almalı. İsveç rejimi, bilhassa yüksek oranda protein tüketimini destekliyor. Bundan dolayı, İsveç rejimi sıralaması et, balık, süt ve süt ürünlerini benzer biçimde protein penceresinden varlıklı gıdaları ihtiva eder.

İSVEÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Düşük kalorili bir rejim programı olmasının yanında ayrıca uzun vadeli bir kilo kaybı hedefler. zayıflama programı, bilhassa İsveç’te popülerlik kazandığından adını buradan alır ve birden çok insan tarafınca da uygulanır. Bu rejim programı, bilhassa obezite-aşırı kilolu olmak benzer biçimde sıhhat sorunlarıyla başa çıkmak isteyenler için öneriliyor.

İsveç rejimisıralaması tipik olarak 2 hafta süresince uygulanan bir rejim programıdır. Bu süre süresince düşük kalorili yiyecekler tüketmeli ve yüksek oranda protein almalısınız. Bilhassa, ilk birkaç gün süreyle bir tek protein içeren besinler tüketmeli ve karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Hemen sonra, rejim programı daha dengeli hale ati ve sıhhatli bir rejim programına geçiş yapmış olacaksınız.

perhiz programının ilk günü, sabah öğününde kahve ve bir dilim ekmekten meydana gelen bir öğün tüketilir. Öğle yemeği olarak 2 tane haşlanmış yumurta ve ıspanak salatası tüketilirken, akşam yemeğinde ise ızgara tavuk ve yeşil salata yenebilir. Atıştırmalık olarak, 1 tane elma tüketilmesi münasip olur.

İSVEÇ DİYETİ İLE KAÇ GÜNDE KİLO VERİLİR?

nihayet yılların en popüler zayıflama şekillerinden birisi İsveç rejimi demek mümkün. Bu rejim programı, kalori alımını sınırlayan ve yüksek protein alımı elde eden bir beslenme planına dayanıyor. Sıhhatli beslenme alışkanlıklarının kazanılmasını teşvik ederek uzun vadeli kilo kaybının hedeflendiği programda kahve en büyük destekçi içecek olarak geçiyor.

İsveç rejimi nedir ve ne kadar süreyle yapılır diye merak edenler için bu programın tipik olarak 13 gün sürdüğünü ifade edelim. Bu süre süresince, katılımcılar yüksek proteinli yiyecekler, düşük karbonhidratlı sebzeler ve meyveler ile azca oranda sıhhatli yağ tüketirler. bundan farklı olarak, kahve ve öteki alkolsüz, şekersiz içecekler diyetin bir parçasıdır. Yalnız gün içinde belirtilen miktarlar haricinde sıvı tüketmek yok. Bu program esnasında, katılımcılar gün içinde ortalama 1.000 kalori tüketirler.

İSVEÇ DİYETİ KİMLER İÇİN UYGUNDUR?

İsveç rejimi, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir rejim olarak biliniyor. Bu rejim, bilhassa zayıflamak isteyen kimseler tarafınca tercih edilmektedir. Kişinin günlük kalori alımını sınırlandırarak vücudun yağ yakmasını sağlar. Bununla beraber, yüksek protein alımı olanakları sayesinde adale hacminin korunması ve geliştirilmesine de destek sunar.

Bu rejim, çoğu zaman sıhhatli bireyler tarafınca yapılmalı. Sadece, rastgele bir kronik rahatsızlığı olan ya da hamile/bayanlar, çocuklar ve ihtiyarlar için münasip olmayabilir. perhiz; bilhassa tip 2 diyabet, yüksek gerilim ve kalp organı hastalığı benzer biçimde sıhhat problemleri olan kimseler tarafınca uygulanmadan evvel ne olursa olsun bir tabip tavsiyesi alabilmek gerekmektedir.

İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ

Bu rejim sıhhatli bir ömür seçimi benimseyen kimseler içinde popüler olan bir rejim programıdır. Bu rejim programı, düşük kalorili bir rejimle birleştirilen spor programını ihtiva eder ve süratli bir halde zayıflamanıza destek sunar.

Aşağıdaki İsveç rejiminin bir günlük örneğini detaylı olarak irdeleyebilirsiniz.:

Kahvaltı:

• 1 tane haşlama yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Dilim azca yağlı peynir
• 1 tane domates

Fasıla Öğün:

Öğle:

• 100 gram ızgara tavuk göğsü
• 1 kâse yeşil salata (marul, roka, maydanoz, taze soğan, salatalık)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Fasıla Öğün:

Akşam Yemeği:

• 100 gram ızgara somon balığı
• 1 kâse yeşil salata (marul, roka, maydanoz, taze soğan, salatalık)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Fasıla Öğün:

Bu diyetin mühim bir vasfı, günde 1200-1400 kalori tüketmenizi sağlamasıdır. bundan farklı olarak, rejim programı sebze, meyve ve protein kaynakları benzer biçimde birden çok sıhhatli gıda ihtiva eder.

İsveç rejimi yapanlar aynı zamanda, düzgün biçimde spor yapmayı da dikkatsizlik etmemeliler. Spor programı, her gün minimum 30 dakikalık yürüyüş, bisiklet sürme ya da benzeri aktiviteleri içermeli. Bu, vücudunuzun yağ yakmasına ve daha süratli zayıflamanıza destek sunar. İsveç rejimi sıralaması oluşturduğunuzda bununla yetinmemeniz icap ettiğini bilmeli, rejiminizi bu biçimde tamamlamalısınız.