Kimse detayını bilmiyordu! Uzmanlara göre Akdeniz diyeti uykuya dalmayı kolaylaştırıyor

Kimse detayını bilmiyordu! Uzmanlara göre Akdeniz diyeti uykuya dalmayı kolaylaştırıyor

Melatonin içinde ne olduğu yüksek olan Akdeniz rejimi, uyku süre ve standardını önemli ölçüde etkiler, öteki bileşenler de stresi düşürür.

Çeşitli yiyeceklerin uykumuzu kaçırabildiğini net bir halde bilmekteyiz. Amma ve lakin uyku kalitemizin ve melatonin hormon seviyelerimizin de beslenme alışkanlıklarımızdan kaynaklanabileceğini uzman açıklamalarından öğreniyoruz. Peki, hangi uzman mevzuyla ilgili neler diyor? Neler yersek gece uyku kalitemiz yüksek seviyede artar? İşte melatonin seviyelerimizi yükselten beslenme türü ve Akdeniz rejimi hakkında detaylar…

REKLAM ALANI

MELATONİN HORMONU UYKU KALİTESİ SAĞLIYOR

Beslenmemize dikkat edersek uyku kalitemizi artırabiliriz. Bunun yolu da melatonin hormonunu destekleyici gıdalardan geçiyor. Amma ve lakin her şeyden önce “melatonin nedir ve nasıl salgılanır” mevzusuna açıklık getirelim.

ülkemiz Hastanesi Uzman Diyetisyeni Nesrin Eriş’in tanımlamasına gore melatonin, gece karanlığı süresince epifiz bezi tarafınca salgılanan ve aydınlık ile sentezi baskılanan bir hormondur. Gelişme hormonu sentezini uyarır, glikojen depolarını korur, karbonhidrat ve lipit kullanımını arttırır.

Uyku kalitesi ve melatonin için Akdeniz diyeti

Bu tanıma gore melatonin hormonu, gelişip sağlığımızı korumamız için mühim. Bununla birlikte kilo alma ve verme noktasında da mühim bir görevi var.

MELATONİN BARINDIRAN YİYECEKLER

Kiraz, domates, ananas, portakal, kivi, elma, muz şeklinde birden çok meyvede organik olarak melatonin bulunmaktadır.

Bununla birlikte vişne ve süt tüketmek, uyku kalitenizi artırır. Vişne ve vişne suyu üriner melatonin seviyelerini hızlandırarak ve uyku standardını pozitif yönde yönde önemli ölçüde etkiler.

Eriş’in verdiği bilgilere gore melatonin içinde ne olduğu yüksek olan Akdeniz rejimi, uyku süre ve standardını etkilerken öteki biyoaktif bileşenler ve antioksidanlardan varlıklı olduğundan dolayı oksidatif strese karşı koruyucu ve enerji verici bir rejimdir.

MELATONİN ÜRETİMİNİ ARTIRAN YİYECEKLER

Triptofan, uykuya meyili artıran seratoninin ön maddesi olan bir aminoasittir. bundan farklı olarak tiriptofan uyku kalitesinden görevli melatonin hormonunu salınımını da artırır ve protein içeren bütün yiyeceklerde bulunmaktadır.

Triptofan ve protein içinde ne olduğu yüksek gıda alımından sonrasında REM uyku süresinin arttığı da görülebilmektedir. Triptofan miktarının yüksek olduğu çeşitli yiyecekler; süt ürünleri, et, yumurta, çeşitli tohumlar, yer fıstığı, fasulyeler (nohut şeklinde), çikolatadır.

MELATONİN İÇEREN AKDENİZ DİYETİ NEDİR?

Pek oldukça hastalık tipi için önleyici kabul edilen Akdeniz rejimi, melatonin içinde ne olduğunun yüksek olması nedeniyle öneriliyor.

Melatonin içinde ne olduğu yüksek olan Akdeniz rejimi, uyku süre ve standardını etkilerken öteki biyoaktif bileşenler ve antioksidanlardan varlıklı olduğundan dolayı oksidatif strese karşı koruyucu ve enerji verici bir rejimdir.

Akdeniz diyeti yapmak uyku kalitesini artırıyor

Akdeniz rejimi ağırlıklı olarak sebzenin ve yağ olarak zeytinyağının kullanıldığı rejim tipi şeklinde açıklanabilir. En gerekli ögeleri içinde kepekli tahıllar, sebze meyve, deniz mahsulleri, fındık koz şeklinde kuruyemişler, baklagiller ve zeytinyağı bulunmaktadır. Et olarak ak ya da hindi etinin tercih edilmiş olduğu bu rejim türünde al et ağırlıklı olarak tüketilmez. Bunların yanında ayrıca yumurta, peynir ve süt ürünlerini düzgüsel miktardadır.

Bir sıhhatli beslenme modeli olarak Akdeniz rejimi öteki rejimlere gore daha iyidir şu sebeple kısıtlayıcı kurallar içermez.

AKDENİZ DİYETİ NASIL YAPILIR?

Uyku standardını bile yükselten, bununla beraber pek oldukça değişik faydası da var olan Akdeniz rejimi şu biçimde uygulanabilir:

  • Bolca oranda sebze ve meyve içeren bir beslenme programı yapılmalı.
  • Tam buğdaylı ekmek, karabuğday şeklinde kepekli tahıllar rejime iç edilmeli.
  • Al et tüketilmesi azaltılmalı.
  • Et tüketiminde çoğu zaman balık ve münasip şartlarda yetişen tavuk ile kuzu eti tercih edilmeli.
  • Yiyeceklere ve bilhassa yeşilliklere bolca oranda sızma zeytinyağı eklenmeli.
  • uygun oranda balık şeklinde omega-3 içeren gıda kaynakları beslenmeye iç edilmeli.
  • Düzgüsel oranda peynir, süt, yoğurt şeklinde ürünler tüketilmeli.
  • Günde 2-3 litre su tüketilmeli.
  • Bitkisel kaynaklı protein tercih edilmeli.

Uzman diyetisyen Gamze Altınay’a gore Akdeniz rejimi sıhhatli zayıflamamıza, kabızlık ve sibdirim sorunlarımızın giderilmesine, bağışıklık sistemimizin kuvvetlenmesine destek olabilmektedir. Depresyon ve anksiyete sorunlarını da çözüyor. Kalp organı, beyin, ruh sağlığını etkileyen bu rejim bundan dolayı uyku sağlığında da etkili.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ