Kiloları silip süpürüyor 3 günde 5 kilo verdiren şok diyet listesi

Salatalık, bilhassa düzgün biçimde egzersizle beraber sıhhatli, kalorisi düşük bir rejime iç edildiğinde zayıflamak için en uygun yol bir sebzedir. İçerdiği A, B, C, E ve K vitaminleri olanakları sayesinde zayıflarken vitamin kaybını engeller. Tokluk süresini uzatır, yağ yakmaya destek sunar. Salatalık ile yapabileceğiniz 2 değişik rejim sıralaması vereceğiz, bunlardan dilediğinizi uygulayabilirsiniz.

3 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLATAN SALATALIK DİYETİ LİSTESİ

SALATALIK DİYETİ 1. GÜN

• Sabah (08.00-08.30): 1 bardak limonlu ballı ılık su, 2 tane salatalık.
• Fasıla öğün (10.00): 2 salatalık, 1 su bardağı bolca sulu ayran.
• Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üstüne 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak
• Fasıla (15.00): 3 tane koz içi ve 3 tane salatalık.
• Fasıla öğün (17.00): 1 tane yeşil elma.
• Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 yiyecek kaşığı bulgur pilavı. (Akşam yemeğini oldukca geç yapmamalı)
• Gece: 2 salatalık.

SALATALIK DİYET İ 2. GÜN

• Sabah (08.00-08.30): 1 bardak limonlu ballı ılık su, 2 tane salatalık. 2 kibrit kutusu yağsız peynir
• Fasıla (10.00): 1 tane kivi, 4-5 adet çilek ya da 1 tane mevsim meyvesi
• Öğle (13.00): 1 tabak azca yağlı kıymadan meydana getirilen kabak yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Fasıla (15.00): 1 bardak süt, 2 tane cevizi içi
• Akşam: 2 tane salatalık, 1 haşlanmış yumurta, 2 sivri biber. (Akşam yemeğini oldukca geç yapmamalı)
• Gece: 2 tane salatalık

SALATALIK DİYETİ 3. GÜN

• Sabah (08.00-08.30): 1 bardak limonlu ballı ılık su, 2 tane salatalık. 2 kibrit kutusu yağsız peynir
• Fasıla (10.00): 1 yeşil elma.
• Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek yemeği, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.
• Fasıla (15.00): 2 tane salatalık.
• Fasıla (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ilave edip için, yanında 2 koz içi.
• Akşam: 1 kase bolca salatalıklı, yağsız yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından biberli omlet. (Akşam yemeğini oldukca geç yapmamalı)
• Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 tane salatalık

7 GÜNDE 7 KİLO ZAYIFLATAN SALATALIK DİYETİ LİSTESİ

1. Gün

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim peynir ve salatalık
• Atıştırmalık: Bir bardak doğranmış salatalık ve bir yumurta
• Öğle Yemeği: Limon suyu ve salatalık salatası ile ızgara somon
• Fasıla öğün: Bir portakal
• Akşam Yemeği: Salatalık ve bezelye salatası

2. Gün

• Kahvaltı: Ananaslı smoothie
• Fasıla Öğün: 2 salatalık
• Öğle yemeği: Kızarmış dana eti ve salatalık turşulu sandviç
• Atıştırmalık: Yarım bardak ton balığı ile iki salatalık
• Akşam Yemeği: Brokoli, yeşil fasulye, domates, zeytinyağı sebze salatası

3. Gün

• Kahvaltı: Ispanak, salatalık ve elmalı smoothie
• Atıştırmalık: Keten tohumu ile bir bardak doğranmış salatalık
• Öğle Yemeği: Balık, kuskus
• Fasıla öğün: Bir büyük yeşil elma
• Akşam Yemeği: Nohut ve avokado salatası, kızarmış tavuk

4. Gün

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim peynir ve salatalık
• Fasıla öğün: Üç salatalık
• Öğle yemeği: Tavuk ve salatalıklı kahverengi pirinç
• Fasıla öğün: Bir muz
• Akşam Yemeği: Salatalık salatası ile biftek

5. Gün

• Kahvaltı: Kiraz, yaban mersini ve yoğurt
• Fasıla öğün: İki salatalık
• Öğle Yemeği: Domates, salatalık, zeytin ve ak peynirli sebze salatası
• Atıştırmalık: Salatalık ve nane içeceği
• Akşam Yemeği: Salatalık ve közlenmiş soğan salatası

6. Gün

• Kahvaltı: Ispanak, salatalık ve elmalı smoothie
• Fasıla öğün: İki salatalık
• Öğle yemeği: Bakla, salatalık ve gözleme
• Atıştırmalık: Salatalık salatası
• Akşam Yemeği: Şeftali ve salatalık salatası

7.Gün

• Kahvaltı: Yoğurtlu granola
• Fasıla öğün: İki salatalık
• Öğle Yemeği: Salatalık ve havuç ile çıtır tavuk salatası
• Fasıla Öğün: 2 salatalık
• Akşam Yemeği: Brokoli, yeşil fasulye, domates, salatalık ve zeytinyağı ile sebze salatası