Kestane kaç kalori? Kilo aldırır mı yoksa zayıflatır mı?

Kestane lif, C vitamini, bakır, B vitaminleri, manganez ve antioksidanlar bakımından varlıklı içinde ne olduğu ile sıhhat için en yararlı besinlerdendir. Kabızlık rahatsızlığına iyi gelmektedir, kan şekerini dengeler, beyni çalıştırır, iskorbüt hastalığını engeller. Kestanenin bir öteki mühim yararı da yüksek lif içinde ne olduğu ile kilo vermeyi desteklemesidir. Kestane tüketirken aşırıya kaçılmadığı sürece, günde 2-3 tane yenilirse kilo aldırmaz aksine kilo vermeye destek verir.

KESTANE KAÇ KALORİ?

• 1 tane minik boy kestane 20 kalori
• 1 tane orta boy kestane 35 kalori
• 1 tane büyük boy kestane 60 kalori
• 100 gram haşlanmış kestane 120 kalori
• 100 gr. fırınlanmış ya da kavrulmuş kestane 200 kalori

Haşlanmış kestanenin kalorisi kavrulmuş ve fırınlanmış kestaneden daha düşüktür. 100 gr haşlanmış kestane ortalama 120 kalori iken; benzer oranda kavrulmuş kestane ise 200 kalori ihtiva etmektedir.

KESTANE ZAYIFLATIR MI?

Kestane lif penceresinden varlıklı içinde ne olduğu olanakları sayesinde hazmı yavaşlatır, iştahı düşürür ve kilo vermekte oldukça etkili rol oynar. bundan farklı olarak öteki kuruyemişlere nispetle daha azca yağ içerdiğinden kalorisi de daha düşüktür.

Kestane her ne ölçüde karbonhidrat içeren ve kalorisi yüksek gıdalardan birisi olsa da 3-4 tanesi oldukça çok tokluk verdiği için daha çok yiyecek yemenizi önleyip kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Fasıla öğünde 3 adet kestaneyi 1 fincan sütlü kahveyle yiyebilirsiniz.

DİYETTE KESTANE YENİR Mİ?

Beslenme Uzmanı Ve Diyetisyen Selahattin Dönmez rejim yaparken kestane yenilebilir mi? Sorumuzu şu şekilde cevapladı: ‘Zayıflamakta zorlanıyorsanız, rejiminize kestaneyi eklemeyi tavsiye ederim. Kestane kan şekerini denetim altına alır, kolesterolü düşürür ve zayıflamada duraksamayı engeller.’

KESTANE KİLO ALDIRIR MI?

Kestanenin gereğinden fazla tüketilmesi günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi aşmaya niçin olarak kilo alımına sebebiyet verebilir. 3 orta boy kestanenin kalorisi 1 dilim ekmekle aynıdır. Kestane yediğinizde ekmeği keserek kilo almayı önleyebilirsiniz.

Çok kilosu olanlar ve metabolizma yavaş işçi kimseler kestane yerken kontrolü elden bırakmamalıdır. Kestane çerez şeklinde çıtır çıtır leziz ve basit yenen bir gıda olduğundan sınır hızlı bir şekilde aşılıp rahatça 10-15 adet yenilebilir. Kestane severlere tavsiyemiz 5-6 adet olarak kendilerine sınır belirlemeleridir.

KESTANENİN SAĞLIĞA FAYDALARI NELERDİR?

Kestane, bakır, manganez, B6 vitamini, C vitamini, tiamin, folat, riboflavin ve potasyum şeklinde birden çok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaya destek verir.

Kestane, sağlığınız için farklı faydalar sunan lif bakımından yüksektir. Hazıma destek verir, bağırsaklarda var olan iyi zararlı mikropları besler, kısa zincirli yağ asitlerinin üretimine destek verir ve kilo vermekte etkili rol oynar.

Kestane, C vitamini, gallik asit, ellagik asit, tanenler şeklinde farklı antioksidanlar ihtiva eder. Bu antioksidanlar, hücrelerinizi özgür köktencilik hasarına karşı korur, hastalanmayı engeller.

Kestane bilişsel işlevimizi ve beynimizi direkt önemli ölçüde etkiler. Folat, tiamin ve riboflavin şeklinde vitamin içinde ne olduğu ile odaklanmayı ve hafızayı sağlamlaştırır, beyni onarır.

Kestane C vitamini penceresinden da zengindir. Yarım kase pişmeden kestane günlük C vitamini ihtiyacının %35-45’ini karşılar. Haşlandıktan sonrasında C vitamini oranını bir miktar kaybeder. Sadece tekrar de günlük C vitamini ihtiyacının %15-20’sini karşılar.

Sıhhatli kemikler için düzgün biçimde olarak kestane yemelidir. Kestane, kemik mineral yoğunluğunu artırarak kemik sağlığının korunmasına muavin olan magnezyum ihtiva eder.

Oksidatif stres nüzul ve kalp organı hastalığı istenmeyen ihtimalini artırır. Kestanede var olan gallik ve ellagik asit şeklinde antioksidanlar oksidatif stresi engeller, kalp organı sağlığına iyi gelmektedir.