İdeal bir kahvaltı kaç kalori olmalı? Günün en önemli öğününde neler tüketmelisiniz?

nihayet yemeğinizin üstünden geçen süre ve uyku saatiniz, sabah uyandığınızda yapacağınız kahvaltının kalori miktarını belirler. Eğer bundan önceki gün erken saatlerde akşam yemeğinizi yemişseniz ve averaj 8-12 saat arası güzel bir uyku uyumuşsanız sabaha kurt benzer biçimde acıkabilirsiniz.

bundan farklı olarak metabolizmanız çalışmaya hazır bir öğütücü olarak sizi kalori kıymeti yüksek besinlere çekmeye başlayabilir. Sadece bu vaziyet gereğinden çok kalori almanıza ve dolaylı olarak kilo kazanmanıza sebep olur. İşte tam da burada kalori hesabınızı doğru yapmalı ve sıhhatli bir kahvaltı ile gününüzü dengelemelisiniz.

KAHVALTI ÖĞÜNÜ KAÇ KALORİ OLMALI?

Sabah öğününde tükettiklerimiz günümüzü belirler. Düşük veya yüksek kalori tüketilmesi hakkında bilgimiz olmalı ki ihtiyacımız olanı bilebilelim. Aklınıza derhal ‘’kahvaltı kaç kalori olmalı?’’ sorusu gelebilir. O halde birazcık bu mevzuda informasyon verelim.

Kahvaltı kalorisi kişiden kişiye değişen bir kıymet olmakla beraber günlük 350-500 kalori içinde olur. çoğunlukla günlük olarak 3 anne öğün ve 2 fasıla öğün beslenen bir şahıs için kahvaltıdaki kalori, toplam kalorinin yüzde 25’i kadardır. Eğer kendinize ilişik bir kahvaltı kalori çizelgesi oluşturmak isterseniz günlük almanız ihtiyaç duyulan kaloriyi her öğüne eşit biçimde paylaştırabilirsiniz.

KAHVALTIDA TÜKETİLEBİLECEK AZ KALORİLİ YİYECEKLER NELER?

Her insanoğlunun günlük kalori ihtiyacı farklı yapıdadır. Bu yüzden sabah öğününde tüketmeniz ihtiyaç duyulan kalori miktarını beslenme düzeninize, yaşınıza ve günlük devinim kapasitenize gore ayarlamanız gerekmektedir. Tüm bu ayarlamalardan sonrasında ‘’kahvaltı kaç kalori olmalı?’’ sorusuna cevap bulacak ve sabah öğününde neler tüketebileceğinizi düşünmeye başlayacaksınız.

Kahvaltı menülerinde dengeli bir gıda seçimi oluşturmak gün içinde zinde olmanızı ve uzun bir zamanda tok kalabilmenizi sağlar. Protein, sıhhatli yağlar ve karbonhidratlar penceresinden varsıl bir halde hazırlanan kahvaltı tabakları gününüzü daha verimli hale getirir. Bu yüzden sabah öğününde kalori kıymeti düşük sadece gıda kıymeti yüksek tercihler yapmalısınız.

YULAF VE MISIR GEVREĞİ

her sabah simit, poğaça benzer biçimde kalori kıymeti yüksek besinler tüketmek istiyor olabilirsiniz. Sıhhatli beslenmek istiyorsanız gıdaları yulaf ve mısır gevreği ile değiştirmelisiniz. Kahvaltılarda bir fincan yulaf veya mısır gevreği tüketmek toplamda 60-65 kcal kaloriye denk gelmektedir. Karbonhidrat penceresinden varsıl olan bu gıdaları protein penceresinden varsıl olan yoğurt ya da sütle beraber destekleyebilirsiniz.

YOĞURT VE SÜT

Sıhhatli kahvaltı sofralarının vazgeçilmezleri içinde var olan 100 gram yoğurt azca yağlı olması halinde 50-60 kcal kaloriye haizdir. bundan farklı olarak yulaf veya meyve eklemeleri ile son derece doyurucu hale getirir. 100 gram süt ise 35-40 kalori ile sabah öğününde tüketilir.

SALATALIK DOMATES BİBER

Pişmeden olarak tüketilmeleri halinde kalorisi son derece düşük olan salatalık, domates ve biberler rejim kahvaltıların vazgeçilmezleridir. Yarım salatalık 8-10 kcal kalori iken yarım domates ise 15-16 kcal kalori olarak hesaplanır. bundan farklı olarak bir biber ise 25-27 kcal kaloridir. Bu gıdaları tüketmeniz günlük vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızın karşılanmasını sağlar.

MEYVELER

Sabah öğününde kalorisi düşük meyveler olarak böğürtlen, dut, elma, erik, karpuz, çilek, şeftali, muz, kayısı, kiraz, mango yiyebilirsiniz. bundan farklı olarak meyve salatası olarak hazırlanabilen bu besinlerin toplam kalorisi 50-70 kcal kalori arası değişmiş olur.

MENEMEN KAÇ KALORİDİR?

Kahvaltı sofralarımızın başkahramanlarından olan menemen domates ve biber ile meydana getirilen türlerden biridir. Vitamin ve lif deposu olarak görülen bu besinler protein penceresinden varsıl olan yumurta ile birleştiğinde son derece doyurucu bir kahvaltılık olarak karşımıza çıkar.

1 yiyecek kaşığı menemen: 30-35 kcal
100 gram menemen: 65-70 kcal
150 gram menemen: 100-105 kcal
250 gram menemen: 175-177 kcal kaloriye haizdir.

DİYET KAHVALTI KAÇ KALORİ OLMALI?

Günümüz şartları dikkate alındığında düzgüsel bir insanoğlunun günlük olarak 2000-3000 kcal kalori alması gerekmektedir. Hanımlarda bu nispet 2000-2200 kcal olurken erkeklerde ise 2200-3000 arası kaloriye gerekseme olduğu bilinmektedir.

perhiz meydana getiren kişilerde günlük kalori ihtiyacı 1600- 1400 veya 1200 kcal benzer biçimde durağan(durgun) değerler olur. Buna gore:

Günlük 1600 kcal kalori alması ihtiyaç duyulan birinin sabah öğününde 425-430 kcal kalori,
Günlük 1400 kcal kalori alması ihtiyaç duyulan birinin sabah öğününde 350-360 kcal kalori,
Günlük 1200 kcal kalori alması ihtiyaç duyulan birinin ise sabah öğününde 300 kcal kalori tüketmesi gerekmektedir.

Tüm hesaplamalar 3 fasıla öğün 100 kcal kalori ve 3 anne öğün üstünden yapıldığında sonuçlar yukarıdaki gibidir. Düzgüsel kalori kıymeti 2000-2200 kcal olan bir kişinin günlük olarak 500-600 kcal kalori düşmesi gerekmektedir. Bu sayede kilo kayıpları yaşanır.

Siz de günlük düzgüsel kalori miktarınızı hesaplayarak bu kıymet üstünden 500-600 kcal düşebilirsiniz. İlk olarak kahvaltı kalorinizi hesaplamak istediğinizde ise günlük kaç fasıla öğün tüketecekseniz bunu 100 kcal kaloriye sabitleyerek toplam kaloriden düşün. nihayet olarak geriye kalan kalori miktarını da anne öğünlere böldüğünüzde sabah öğününde tüketmeniz ihtiyaç duyulan kaloriyi bulabileceksiniz.

SAĞLIKLI BİR KAHVALTIDA NELER TÜKETİLMELİ?

Günün en mühim öğünü olan kahvaltılarda yüzde 50 oranında karbonhidrat, yüzde 30 oranında protein ve yüzde 20 oranında yağ tüketilmesi hazırlanması tavsiye ediliyor. Siz de bu oranlamaya dikkat ederek sıhhatli bir sabah öğününde tüketilen gıdalardan meydana gelen kahvaltı tabakları hazırlayabilirsiniz.