Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanmalı? Kilonuzu kontrol eden yöntem…

Yeniden belirtiyoruz ‘ihtiyacımız olanı’ bedenimize vermeliyiz. İhtiyaçtan çok her şey insan vücuduna zaman içinde ziyan vermeye adım atar. Bu sebepten mütevellit bu atasözünü yanlış anlayarak ya da bu atasözüne güvenerek devamlı bir şeyler yiyecek oldukça yanlıştır.

Her vücudun birbirinden değişik biçimde gereksinimleri olduğu bilinmektedir. Bunun temelinde de kalori gereksinimi yatar. Amma ve lakin günlük kalori ihtiyacı doğru hesaplanmalı. Tamamlanmamış ya da çok besin alınması durumunda değişik değişik problemlerle karşı karşıya gelme ihtimaliniz olduğu bilinmektedir. Bu sebepten mütevellit doğru bir halde kalori hesaplamayı öğrenmeniz ve buna bakılırsa besinler seçmeniz gerekmektedir.

Bu aralar azca kalorili yiyecekler çok popülerdir. Evet, son derece sıhhatli görünürler lakin vücudunuz hâlihazırda iyice kalori almıyorsa ve bunun üstüne bir de azca kalorili besinler alıyorsanız bu aşamada ‘sıhhatli beslenmek’ terimini yanlış yorumlamış olmuş olursunuz.

GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME NEDİR?

Sıhhatli beslenmek azca ya da fazlaca yiyecek demek değildir. Sıhhatli beslenmek; tüm gıdalardan dengeli ve düzgün biçimde bir halde alabilmek anlamına gelir. Bu sayede vücudunuzun gereksinim duyan gıdayı bilmeseniz bile tüm gıdalardan dengeli bir halde aldığınız için ister istemez bütün ihtiyacınız olan şeyleri karşılamış olmuş olursunuz. bundan farklı olarak günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır, bilirseniz işiniz bir miktar daha kolaylaşabilir.

Günlük beslenmede yer vermeniz ihtiyaç duyulan gıdaları merak ediyorsanız memorial.com.tr’nin makalesine bakılırsa; karbonhidrat, protein ve yağ şeklinde değerler vücudun büyük oranda gereksinim duyduğu besinler olarak isimlendirilen makro gıda ögeleridir. Bu değerler kaloriyi oluşturmaktadır. Mikro besinler ise ömür boyun vücuda lüzumlu olan minik miktarlarda olan besinlerdir. Bunlar demir, kobalt, krom, bakır, iyot, manganez, çinko, selenyum ve vitaminler ihtiva etmektedir.

GÜNLÜK KALORİ HESAPLAMA NASIL YAPILIR?

Yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. ehemiyetli olan günlük kalori ihtiyacı için hesaplamalarınızı doğru yapmanızdır. Peki, günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır, biliyor musunuz?

Günlük kalori hesaplama metodu son derece karmaşık şeklinde görünebilir lakin günümüz şartlarında bu mevzu, bahis üstüne birden çok site bulunmakta. Bu sitelerden dilediğinizi tercih ederek günlük kaloriihtiyacınız olan şeyi büyük bir basitçe hesaplayabilirsiniz. Günlük kalorisiteleri sizin ihtiyacınız olan şeyi hesaplarken çeşitli verilere gereksinim duyar:

• Cinsiyetiniz
• Yaşınız
• Boyunuz
• Kilonuz
• Gün içindeki hareketlilik durumunuz
• Hedefiniz (kilo alabilmek, zayıflamak vb.)

Yukarıdaki detayları doğru bir halde girdikten sonrasında siteler size otomatikman ihtiyacınız olan kalori miktarını gösterir. Bu kaloriyi bir de sınıflara böler; protein, karbonhidrat ve yağ olarak görmeniz muhtemeldir. Bu sayede hangi gıdaları ne kadar tüketmeniz icap ettiğini görmeniz mümkün olur.

BİR İNSAN GÜNLÜK NE KADAR KALORİ ALMALI?

İnsanlar bu biçim umumi sorular sorduklarında doğal ki umumi bir halde yanıt bulurlar. Amma ve lakin bu umumi tepkisi kendi hususi yaşantınıza indirgemek oldukça yanlıştır. örnek olarak düzgüsel bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2.000 kalori civarındayken erkeklerinki 2.500 kalori bandındadır. Amma ve lakin günlük kaloriihtiyacı hesaplanırken kişinin hedefi başrol oynar.

örnek olarak sıska bir adamın hedefi kilo alabilmek ise günlük alacağı kalori miktarı 3.000 civarında olabilir. süratli bir biçimde kilo alabilmek isterse 3.500 kaloriye bile yanaşabilir. Hanımefendiler için de bu vaziyet geçerlidir. muhakkak ki adamların kalori ihtiyacı kadar olmasa da düzgüsel bir hanımdan fazlaca daha çok kaloriye gereksinim duyar.

Doğrusu burada her şeyden önemlisi sizin isteğinizdir. Bu sebepten mütevellit dikkat edilmesi gereken bir hedefiniz var ise her şeyden önce bir sıhhat kuruluşundan yetkin ve uzman destek almanızı öneririz.

AZ KALORİLİ YİYECEKLER NELER?

Siz kıymetli okurlar için bu makalemizde azca kalorili yiyecekler sıralaması oluşturmak istedik. Siz de isterseniz aşağıdaki listeye göz atarak bu yiyecekleri öğrenebilirsiniz:

• Salatalık (büyük ihtimalle tamamına yakını sudan meydana geldiği için azca kalorili yiyecekler içinde)
• Semizotu
• Kabak
• Roka
• Kereviz
• Limon
• Marul
• Domates
• Havuç
• Üzüntü biber
• Turp

• Yağsız patlamış mısır
• Kuru üzüm
• Zeytin
• Kuru Kayısı
• Muz
• Ton Balığı
• Bitter Çikolata
• Karpuz
• Patlıcan
• Lahana
• Kereviz Sapı
• Yumurta

Yukarıdaki listeden birkaç adet düşük kalorili yiyeceği seçerek günlük beslenmenize eklemeniz olasıdır. Bu yiyecekler azca kalorili olmasına rağmen nihayet derecede doyurucudur. Bu sebeple düşük kalori alması ihtiyaç duyulan kimseler günlük kaloridengesini bu sayede sağlar. Sizler de düşük kalorili beslenmeniz icap ettiğini düşünüyorsanız listeden kendinize münasip yiyeceği seçebilirsiniz.

Vücudunuzun gereksinim duyduğu günlük kaloriyi alırken bununla birlikte kilonuzu dengede tutmanızın yolu olasıdır. Doğru gıda seçimi ve doğru tüketim ile hem vücudunuz ihtiyaç duyulan protein, karbonhidrat, vitaminden yoksun kalmaz aynı zamanda kilo alma riskiniz ortadan kalkar.

BU VİDEO DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: