F-Faktör Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

F-faktör rejimi, yağsız proteinlere ve yüksek lifli gıdalara odaklanan bir zayıflama planıdır. Tanya Zuckerbrot tarafınca oluşturulan bu rejim, sizi sevdiğiniz gıdalardan yoksun bırakmadan sıhhatli zayıflamanıza destek sunar. Spor yapmanızı gerektirmez. Bu diyetin ilkeleri, doğru karbonhidratları tüketmek, spor için daha azca süre harcamak ve sevdiğiniz yiyecekleri yemektir. 

F-Etki perhizi Nasıl Yapılır?

Günde 3 öğün ve bir atıştırmalığı hedefler. Yağsız proteinleri yüksek lifli gıdalarla birleştirir. Yiyecek seçiminde kalorisi düşük olanlar, uzun bir zamanda tok tutanlar ve yoksunluk duygularını önleyenler tercih edilmelidir. Günde 20-130 gram karbonhidrattan meydana gelen düşük karbonhidratlı bir rejimdir. 

Rafına tahıllar ve şekerler yerine meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar ve tohumlar tercih edilmelidir. 3 aşamadan meydana gelir.

1. 1. aşama: Günde 35 gramdan azca karbonhidrat ihtiva eder. Bu karbonhidrat 3 porsiyona yayılmıştır. Kilo kaybını hızlandırmak içindir.
2. 2. aşama: Günde 75 gramdan azca karbonhidrat tüketilmelidir. 6 porsiyona yayılmalıdır.
3. 3. aşama: Günde ortalama 125 gramdan azca karbonhidrat tüketilmelidir. Bakım aşamasıdır. 

Yenebilecek gıdalar;

1. Kepekli tahıllar: Esmer pirinç, kinoa, darı, yulaf ezmesi, kepek ekmek.
2. Baklagiller: Kara fasulye, bezelye, mercimek, nohut, barbunya.
3. Kuruyemişler: Kabak çekirdeği, kaju, fındık ezmesi, koz, antep fıstığı.
4. Lifli meyveler: Armut, elma, muz, hurma, çilek ve portakal.
5. Lifli sebzeler: Havuç, pancar, brokoli, karnabahar, enginar sebzesi, avokado, tatlı patates.
6. Yağsız proteinler: Tavuk, balık, süzme peynir, yumurta.

Kaçınılması Gerekli olanlar;

1. Rafine besinler: Makarna, ak ekmek, ak pirinç, tortilla.
2. İşlenmiş besinler: Patates cipsi, fast food, kızartmalar, unlu mamuller.
3. Rafine yağlar: Soya fasulyesi yağı, mısır yağı, kanola yağı.
4. İçecekler: Soda, tatlı çay, meyve suyu, enerji içecekleri, spor içecekleri.

F-Etki Rejiminin yararları Nedir?

1. Sıhhatli gıdaları yemeyi vurgular.
2. Zayıflama yolculuğunu destek sunar. Gereğinden fazla şişman ya da obezitesi olan 345 erişkin üstünde meydana getirilen bir çalışmada, kalori alımı ya da diyetlerinin makro gıda bileşiminden bağımsız olarak, lif alımının kilo kaybını teşvik eden en mühim rejim faktörü olduğu bulunmuş oldu.
3. Uzun bir zamanda tok tutan besinler tercih edilmelidir.
4. Kalp organı sağlığını iyileştirebilir. Fena kolesterolü düşürür ve plak birikimini önleyebilir.
5. Kan şekerinizi düşürebilir. Tip 2 diyabet istenmeyen ihtimalini düşürür.
6. Kabızlığı önleyebilir.
7. Bağırsak düzenliliğini artırır.

ehemiyetli Not: Kronik rahatsızlığı olanlar, hamileler, emziren anneler ve duyarlı bünyeye haiz olan kimseler, bu rejimi uygulamadan evvel ne olursa olsun doktora danışmalıdır. Doktorun tasdik vermediği hiçbir rejim uygulanmamalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Kalibra rejimi nedir?
2. Pegan rejimi nasıl yapılır?
3. İngiltere rejimi nedir?
4. Paleo rejimi nasıl yapılır?
5. Flexitarian rejim nasıl uygulanır?