Erik kaç kalori? Yeşil eriği tuzla yemek kilo aldırır mı? 1 haftalık erik diyeti listesi

Meyve olsun sebze olsun bütün besinlerin kalorisini idrak etmek ve kavramak fit kalmanın en büyük sırrı. çoğunlukla bir çok meyve ve sebzenin kalorisi oldukça düşüktür. Erik de bu düşük kalorili meyvelerden. 10 tane erik 1 porsiyon ediyor. perhiz listelerinde de sürekli olarak yer edinen eriği fasıla öğünlerde 1 porsiyon olarak güveni içinde yiyebilirsiniz.

ERİK KAÇ KALORİ?

• 1 tane minik boy erik 5 kalori
• 1 tane orta boy erik 9 kalori
• 1 tane büyük boy erik 19 kalori
• 10 tane yeşil erik 100 grama karşılık gelmektedir. Bu ise toplam 68 kaloriye denktir.
• 200 gram erik 136 kalori

ERİK ZAYIFLATIR MI YOKSA KİLO MU ALDIRIR?

Erik düşük kalorisi ve yüksek lif içinde ne olduğu ile kilo vermeye muavin gıdalardan. Kabızlığı önleyip bağırsakların düzgün biçimde çalışmasını sağlıyor. Uzun soluklu tokluk hissi verip kilo vermeyi destekliyor.

Kilo takıntısı olanlar, daim fit durmak isteyenler için yeşil erik en uygun yol meyve. Kan şekerini dengeliyor, kan sıvısındaki kan şekeri-şeker seviyesini normale çevirip bu sayede açlık krizlerini engelliyor. Cilt derisi bağ dokusunu güçlendirip kilo verirken sarkmayı önlüyor. Sağlığımız için son derece yararlı olan yeşil erik, ince ve zarif bir görünüme kavuşmamızda etkili rol oynuyor. Yeşil erikte var olan lifler midede basitçe ve rahatça sindiriliyor. Hazımsızlık, şişkinlik, gaz ve kabızlık şeklinde sorunlara da şifa olabilmektedir.

ERİK KİLO YAPAR MI?

Günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız sürece erik zayıflatan meyveler içinde sayılabilir. Sadece günlük kalori ihtiyacına ilave olarak erik tüketirseniz kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.

Hanımlarda günlük kalori ihtiyacı 1800-2000 iken erkeklerde bu nispet 2200-2500 kaloridir. Bu oranı aşıp üstüne bir de erik yiyecek sizi şişmanlatabilir.

 ERİĞİN TUZLA YENİLMESİ KİLO YAPAR MI?

Tuzun kalorisi sıfıra yakındır bu yüzden eriğin tuzla yenilmesi kilo aldırmaz. Amma ve lakin tuza banılmış erik şeklinde tuzlu besinler vücutta ödeme sebep olur, ödem bundan dolayı daha şiş ve şişman görünebilirsiniz. Üstelik çok tuz tüketilmesi aslına bakarsan normalde de tavsiye edilmemektedir. Bu yüzden yeşil eriği tuzsuz yiyecek daha sağlıklıdır.

7 GÜNDE ZAYIFLATAN ERİK DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 tane domates ve 1 tane salatalık ve 5 tane zeytin ile meydana getirilen salata
• 1 tane koz 3 tane badem ve 3 tane fındık
• 1 tane elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 tane simit
• 1 kase salata ya da 1 kase cacık.

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon yağsız et sote
• 1 kase salata

2.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 tane koz 3 tane badem ve 3 tane fındık
• 1 tane elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 kase taze fasulye yemeği
• 1 bardak ayran veya yoğurt

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 kase sebze yemeği
• 3 kaşık yoğurt
• 1 kase salata

3.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 tane domates ve 1 tane salatalık ve 5 tane zeytin ile meydana getirilen salata
• 1 tane koz 3 tane badem ve 3 tane fındık
• 1 tane kivi veya elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 bardak ayran
• 1 porsiyon fırında pişmiş tavuk

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 kase yağsız tuzsuz salata
• 2 dilim tam buğday ekmeği

4.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 tabak patates yemeği.

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon balık ızgara
• 1 kase yağsız tuzsuz salata.

5.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 tane domates ve 1 tane salatalık ve 5 tane zeytin ile meydana getirilen salata
• 1 tane koz 3 tane badem ve 3 tane fındık
• 1 tane elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 kase peynirli makarna

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon sebze yemeği
•  1 kase salata.

6.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 tane domates ve 1 tane salatalık ve 5 tane zeytin ile meydana getirilen salata
• 1 tane koz 3 tane badem ve 3 tane fındık
• 1 tane elma.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 tabak haşlanmış et
• 1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• Izgara balık
• 1 kase salata

7.Gün

KAHVALTI

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 dilim yağsız, tuzsuz ak peynir
• 1 tane domates ve 1 tane salatalık ve 5 tane zeytin ile meydana getirilen salata
• 1 tane koz 3 tane badem ve 3 tane fındık
• 1 tane elma ya da mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 kase peynirli makarna

AKŞAM YEMEĞİ

• Yemekten minimum otuz dakika evvel 200 gram yeşil erik
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase salata.