En İyi 14 Düşük Kalorili Meyve

çoğunlukla fasıla öğün olarak tüketilen meyveler, glikoz bakımından zengindir. Bu yüzden rejim listelerinde 1-2 adedi geçmeyecek biçimde tüketilir. Sadece araştırmalara bakılırsa çeşitli meyvelerin obeziteye karşı bir tesiri olduğu görülmüştür. Meyvelerin içinde var olan glikoz, lifle beraber alınır. Bu da daha basit sindirilmesine ve metabolizmaya tesir etmesine destek sunar. perhiz listenize hangi meyveleri ekleyeceğinizi bilmiyorsanız, işte düşük kalorili 14 meyve ve kalori değerleri:

1. Ahududu

1 fincan: 65 kalori

1 fincanı 8 gram lif içeren ahududu, hem düşük kalorili, aynı zamanda yüksek liflidir. Bu sayede rejim listeleri için de kullanışlıdır.

1. Mango

1 fincan: 99 kalori

Fazlaca leziz bir meyve olan mango, C vitamini ve E vitamini bakımından zengindir. İltihapla savaşmaya muavin olan kuvvetli antioksidanlar ihtiva eder. Yüksek lif oranına haiz olduğundan dolayı, rejim listelerine de eklenebilir.

1. Kiraz

1 fincan: Ortalama 80 kalori

Doygunluğu artıran kiraz, C vitamini ve potasyum zenginidir. perhiz listelerinde fasıla öğün olarak 10-12 tane kiraz yiyebilirsiniz. Kirazı hem mütevazı bir halde tüketebilir, aynı zamanda içecek yapımında kullanmayı tercih edebilirsiniz.

bundan farklı olarak bakınız; perhiz içecek tarifleri

1. Çilek

1 fincan: 47 kalori

En iyi C vitamini kaynaklarından önde gelen çilekler, en düşük kalorili meyveler içinde yer alır. Lif içinde ne olduğu ile uzun bir zamanda tokluk hissi verir. Fasıla öğünlerde çileği 5 tane badem ile beraber yerseniz, tokluk süresi de artmış olabilecektir..

bundan farklı olarak bakınız; Çilekli içecekler

1. Üzüm

1 fincan: 62 kalori

Üzüm, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin duyarlılığını artırabilir ve kilo yönetimine yardım edebilir. %80 oranında su içeren üzümler, metabolizmanın hızlanmasına da destek olur.

1. Kavun

1 bardak (küp doğranmış): 54 kalori

Averaj %90’ı su olan kavun, sizi uzun bir zamanda tok tutabilir. Göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemi olan A vitamini bakımından da zengindir. Kavunun yanında bir bardak tarçınlı süt tüketirseniz, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncinizi de korumuş olmuş olursunuz.

1. Portakal

1 tane büyük boy: 90 kalori

Muhteşem, harikulade bir rejim lifi deposu olan portakal, hazım sistemini düzenleyici vasfa haizdir. Diyetteyken tüketilen portakal, tatlı isteğinin önüne geçmenize de destek sunar.

1. Armut

1 tane orta boy: 101 kalori

6 gram lif içeren armut, uzun bir zamanda tok meblağ ve zaruri olmayan kalori alımını önler. İştahınızı denetim altına almaya da destek sunar. Armut mütevazı bir halde tüketilebileceği benzer biçimde, rejim salata tariflerinde de kullanılabilir.

bundan farklı olarak bakınız; Azca kalorili kahvaltılı tarifleri

1. Papaya

1 fincan: 62 kalori

Papaya, proteinlerin parçalanmasına muavin olan papain enzimi ihtiva eder. Lif ve potasyum penceresinden iyi bir kaynaktır. Papayanın yalnızca meyvesi değil, çekirdeği de tüketilebilir.

bundan farklı olarak bakınız; Papaya çekirdeği nasıl yenir?

1. Yaban Mersini

1 fincan: 84 kalori

K vitamini ve manganez bakımından varlıklı olan yaban mersini, meyveler içinde en yüksek antioksidan seviyesine haizdir. Hazım fonksiyonlarını düzenlerken kabızlığı da engeller.

1. Muz

1 tane orta boy: 131 kalori

Potasyum ve lif içinde ne olduğu ile en sevilen meyvelerden önde gelen muz, fasıla öğünlerde tüketilebilir. İsteğe bakılırsa mütevazı ya da yulaf ezmesine ilave ederek tüketmek de olasıdır.

bundan farklı olarak bakınız; Muz kilo aldırır mı?

1. Elma

1 tane minik boy: 78 kalori

Lif penceresinden varlıklı olan elmalar, iyi bağırsak zararlı mikropları için de son derece mühim bir besin deposudur. Diyetteyken her gün bir tane elma tüketmenin sıkıntısı yoktur.

bundan farklı olarak bakınız; Elma kilo aldırır mı?

1. Avokado

1 tane orta boy: 130 kalori

Avokado, iyi yağlar içeren tek meyvedir. Kalp organı sağlığına iyi gelen ve lif içeren bu meyve, son senelerde rejim listelerinin de vazgeçilmezi olmuştur. 

bundan farklı olarak bakınız; Düşük kalorili tatlı tarifleri

1. Kivi

1 tane orta boy: 42 kalori

C vitamini bakımından varlıklı olan kivi, bununla beraber iştah kesici özelliklere de haizdir. Günde 140 gramı geçmeyecek biçimde kivi tüketilmesi, rejim listeleri için uygundur.

bundan farklı olarak bakınız; Tok tutan rejim yiyecekleri

Şunlara da göz atın;

1. Şekersiz tatlı tarifleri
2. Düşük karbonhidratlı sebzeler
3. Düşük kalorili tarifler
4. Kabaklı rejim yiyecekleri
5. perhizde dondurma yenir mi?