Emzirme Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?

Emzirmek, hem bebek sağlığı, aynı zamanda anne sağlığı için yararlı bir durumdur. Stresi düşürür ve bebeğinizle aranızda bir bağ oluşturur. bundan farklı olarak anne sürü, koruyucu ve besleyici bileşiklerle doludur. Anne sütü bebek beslenmesinde ‘sıvı altın’ olarak bilinmektedir. Sıvı altını yaratmak için fazlaca çok enerji gerekmektedir. Anne sütü üretimini desteklemek için, besleyici besinler tüketilmelidir. Emzirme rejimi, annenin umumi sağlığını iyileştirmek için de önem teşkil eder. bundan farklı olarak ilk 6 ay süresince bebeğin muntazam gelişimi için gerekseme duyduğu her şeyi ihtiva eder. Anne sütünün %87’si su, %3,8’i yağ, %1’i protein, %7’si  karbonhidrattan meydana gelir. Averaj 60-75 kcal ihtiva eder. Emzirmenin başlangıç sürecinde süt daha sulu olduğundan dolayı bebeğin susuzluğunu yok eder. Sadece ondan sonra gelen süt daha yoğundur. 

Emzirme Rejiminde Ne Yenir?

Anne sütü oluşturmak vücut için zor olsa gerek. Fazladan kalori ve yüksek düzeyli spesifik besinler gerektirir. Emzirirken öncelik vermeniz ihtiyaç duyulan çeşitli besleyici yiyecekler şunlardır;

1. Balık ve deniz ürünlerini: Somon, kabuklu deniz ürünlerini, sardalya, deniz yosunu.
2. Meyve ve sebzeler: Çilek, dolmalık biber, domates, lahana, brokoli, sarımsak.
3. Et ve kümes hayvanları: Tavuk, kuzu eti, sakakat, sığır eti.
4. Kuruyemiş ve tohumlar: Koz, chia tohumu, badem, keten tohumu.
5. Sıhhatli yağlar: Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, yumurta, avokado, yoğurt.
6. Lif bakımından varlıklı nişastalar: Balkabağı, patates, tatlı patates, fasulye, mercimek, kinoa, yulaf.
7. Öteki besinler: Kimchi, lahana turşusu, bitter çikolata, tofu.

Bazen en sevdiğiniz besinlerin tadını çıkartmak sıhhatli olsa da, şekerli besinler ve fast food ürünlerinin alımını mümkün olduğunca azaltmak gerekmektedir. örnek olarak güne kahvaltılık mısır gevreği ile başlamaya alışkınsanız, üstüne çilek, fındık ezmesi ve hindistan cevizi koyduğunuz bir kase yulafla değiştirmeyi deneyin.

Emzirme perhizi Nasıl Yapılır?

Emzirme diyetini iki gruba ayırın. 1. grup gıdalardan rastgele birini tükettiğinizde, anne sütü o denli basit salgılanmayacaktır. Bu yüzden takviye yapmanız gerekmektedir. 2. grup yiyeceklerin konsantrasyonu, anne sütü konsantrasyonunu artırmaz. Sadece gıda depolarını yenileyerek anne sağlığını iyileştirebilir. 

Kısaca, 1. gruptaki gıdaları alabilmek hem sizin, aynı zamanda bebeğinizin sağlığı için önem teşkil eder. 2. gruptaki besinler ise genel anlamda sizin için önem teşkil eder. 

1. Grup Gıdaları

1. B1 vitamini: Balık, tohum, fındık, fasulye
2. B2 vitamini: Badem, fındık, al et, peynir, yağlı balık.
3. B6 vitamini: Nohut, balık, kümes hayvanları, muz, kuru meyve.
4. B12 vitamini: Deniz ürünlerini, yoğurt, yağlı balık, yumurta, yengeç, karides.
5. Kolin: Karaciğer, yer fıstığı, balık.
6. A vitamini: Havuç, koyu yapraklı sebzeler, yumurta, sakatat.
7. D vitamini: Morina, çeşitli mantarlar, güçlendirilmiş besinler.
8. Selenyum: Brezilya fıstığı, hindi, tam buğday, deniz ürünlerini.
9. İyot: Morina balığı, süt, iyotlu tuz.

2. Grup Gıdaları

1. Kalsiyum: Süt, peynir, yoğurt, sebze, baklagiller.
2. Folat: Mercimek, yapraklı yeşillikler, avokado, kuşkonmaz, fasulye.
3. Bakır: Deniz ürünlerini, fasulye, fındık, kepekli tahıllar.
4. Demir: Kümes hayvanları, deniz ürünler, al et, sebze, kuru meyve.
5. Çinko: al et, istiridye, kümes hayvanları, fındık, süt.

Emzirirken kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler; Alkol, kafein, rafine glikoz, fast food, inek sütü.

Emzirme perhizi Takviyeleri

Emzirme döneminde çeşitli takviyeleri alabilmek, belirli vitamin ve mineral depolarınızı yenilemeye destek verir. Takviye alabilmek, mühim gıda maddelerinin alımını artırır. Sadece bir çok emziren anneler için güvenli olmayan şifalı otlar ve katkı maddeleri içeren takviyeler sağlıklı olmayan olabilir. Bu yüzden takviye kullanmadan evvel ne olursa olsun hekiminize danışmanız gerekmektedir.

1. Multivitaminler
2. B12 vitamini
3. Omega 3
4. D vitamini

Not: Evvelinden de söylediğimiz benzer biçimde bu gıdaları tüketmeden ve takviye almadan evvel, ne olursa olsun hekiminize baş vurun ve bilgi alın.

Şunlara da göz atın;

1. Emziren anneler nasıl beslenmeli?
2. Anne sütü nasıl muhafaza edilir?
3. Anne sütünü artıran besinler nedir?
4. Bebekleri sütten kesme taktikleri
5. Ağız sütü nedir?