Elma kaç kalori? Tığ gibi incelten elmanın besin değeri ne? Zayıflamaya faydaları nelerdir?

Formuna dikkat eden, daima fit ve sıhhatli durmak isteyen kimseler naturel olarak besinlerin kalorilerini merak eder, günlük kalori ihtiyacını aşmamaya itina gösterir. Hanımlarda günlük kalori ihtiyacı averaj 1800-2000 iken erkeklerde ise bu nispet 2200-2500’dür. Sıska ve fit kalmanın bir öteki sırrı da kilo vermekte etkili olan gıdaları rejim listesine eklemektir. Elma da bu besinlerin en popülerindendir. Al, sarısı, yeşili her tür elma varsıl lif içinde ne olduğu ile doyurucudur, uzun bir zamanda tok tutucu ve bağırsakları çalıştırıcıdır, en uygun yol kilonuza ulaşmanızı sağlar. 5 günde 5 kilo verdiren elma rejimine geçmeden evvel elmanın kalorisine ve gıda değerlerine değinelim:

ELMA KAÇ KALORİ?

Al ve yeşil elmanın kalorisi şöyledir:

• 1 tane minik boy elma 47 kalori
• 1 tane orta boy elma 52 kalori
• 1 tane büyük boy elma (150 gr) 78 kalori
• 1 büyük dilim elma 16 kalori
• 1 orta dilim elma 10 kaloridir.

Sarı elmanın kalorisi:

• 1 tane sarı elma 77 kalori
• 100 gram sarı elma 57 kalori

Elma kurusunun kalorisi:

• 1 dilim elma kurusu 15 kalori
• 100 gram elma kurusu 209 kalori

Elma suyunun kalorisi:

• 1 su bardağı elma suyu 98 kalori
• 1 minik bardak elma suyu 49 kalori

ELMANIN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Meydana getirilen araştırmalar elmanın kilo vermeye muavin besinler içinde bulunduğunu gösteriyor. 124.086 erişkin üstünde meydana getirilen 4 senelik bir çalışmada, elma benzer biçimde lif ve antioksidan penceresinden varsıl meyveler tüketmenin kilo vermeye muavin olduğu tespit edildi. Meydana getirilen çalışmada elma yiyenler averaj 560 gr. verdikleri görüldü.

Elma bilhassa kuersetin adında olan ve vücutta bulunan iltihaplanmayı azaltabilen bir antioksidan penceresinden zengindir. Vücutta iltihabın azalması dolaylı olarak da olsa kilo vermeye katkıda bulunmaktadır.

Orta boy bir elma çoğu zaman porsiyon başına 100’den azca kaloriye haizdir. Elma, düşük kalorisi ile sizi bir sonraki öğüne kadar tok yakalamak için mükemmel bir atıştırmalıktır.

Dünya genelinde yetiştirilen 7.500’den çok elma çeşidi olduğu bilinmektedir. Bu çeşitlilik tarzınıza uygun elma seçimini kolay hale getirir, tatlı ihtiyacını düşük kalori ile gidermek için size güzel bir alternatif sunar.

Düşük indeksli besinler kan şekerini dengeler, açlık krizlerini engeller. Elma düşük bir glisemik indekse haizdir, glisemik dizin skor derecesi 36 civarındadır ve bundan dolayı glisemik indeksi 100 olan şekere kıyasla glukoz seviyelerini mühim seviyede etkilemez. Elmanın düşük glisemik indekse haiz olmasını elde eden iki bileşeni olduğu bilinmektedir: lif ve polifenoller. Lif, bağırsaklarda kan şekeri-şeker emilimini geciktirir. Elmadaki polifenoller ise pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini azaltabilir. Elma aynı zamanda pektin adında olan çözünür bir lif deposudur . Bu lif bağırsakta jelatinimsi hale gelmektedir ve bağırsaklarda yağ ve karbonhidrat emilimini geciktirebilir. Böylece kardiyovasküler hastalık ve diyabet istenmeyen ihtimalini azaltabilir.

5 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN ELMA DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.GÜN

• Acıktıkça, doyana kadar yalnız elma yemeniz ve gün boyu 10-12 bardak su içmeniz gerekmektedir.

2.GÜN

• Kahvaltı: Doyana kadar elma
• Öğle yemeği:Limon ya da sirke ile soslanmış yeşil salata ve birazcık süzme peynir
• Akşam yemeği: Doyana kadar elma

3.GÜN

• Kahvaltı: Kepekli bir dilim ekmek, 1 parça tavuk ya da et ve bir elma
• Öğle yemeği: 1 tane salatalık, havuç ve kerevizden meydana gelen salata
• Akşam yemeği: Doyana kadar elma

4.GÜN

• Kahvaltı: Kepekli bir dilim ekmek, 1 parça tavuk ya da et ve bir elma
• Öğle yemeği: Sebze salatası ve 100 gr balık
• Akşam yemeği:1 su bardağı yağsız süt ve 1 yiyecek kaşığı yulafı akşamdan suda bırakın, suyu süzüp, yulafları sütle karıştırıp yiyin

5.GÜN

• Kahvaltı: 1 elma, 1 pişmiş yumurta ve 1 dilim kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Bir kase salata, 1 parça ızgara tavuk
• Akşam yemeği: Doyana kadar elma