Düşük karbonhidratlı en sağlıklı 25 besin nedir? Düşük karbonhidrat diyetinin faydaları ve zararları nelerdir?

Düşük karbonhidratlı rejimler nihayet zamanların popüler beslenme programlarıdır. Karbonhidrat oranı azca olan yiyeceklerle beslenmek iştahı kapatır, kilo vermeye destek sağlar, kalbi sıhhatli meblağ, metabolizmayı hızlandırır, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini düşürür. Atkins rejimi, ketojenik rejim ve South beach rejimi düşük karbonhidratlı rejim planlarıdır. Düşük karbonhidrat rejimi yapacaksanız işte uygulamanız ihtiyaç duyulan sıralama:

DÜŞÜK KARBONHİDRATLI YİYECEKLER NELERDİR?

• Nişastasız sebzeler (kabak, brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak ve marul benzer biçimde)
• Et (sığır eti, tavuk, kümes hayvanları ve kuzu eti iç)
• Balık
• Yumurta
• Süt ürünlerini (peynir, tereyağı, krema ve yoğurt iç)
• Düşük karbonhidratlı meyveler (çilek, kiraz, erik, kivi ve kavun)
• Kuruyemişler ve tohumlar (fındık ezmesi iç)
• Şekersiz içecekler (mesele su, çay, kahve)
• Zeytinyağı, kanola ve soya fasulyesi yağları benzer biçimde bitkisel yağlar
• Sebzeler (patlıcan, bezelye, biber, domates, soğan, Brüksel lahanası, salatalık)

DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BİR DİYETTE NELERDEN UZAK DURMALI?

Düşük karbonhidratlı bir rejimde, kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler içinde ekmek, makarna, patates ve öteki nişastalı sebzeler, pirinç ve mısır benzer biçimde tahıllar, yulaf ezmesi, fasulye, mercimek, süt, glikoz, kurabiye, glikoz ve dondurma benzer biçimde tatlılar, bira yer alır. Hurma, muz, üzüm ve elma benzer biçimde yüksek karbonhidratlı meyvelerdendir.

DÜŞÜK KARBONHİDRATLI DİYETİN SAĞLIĞA FAYDALARI NELERDİR?

• Düşük karbonhidratlı rejimler, aç kalmadan ya da kalori hesabına gerek duymadan süratli zayıflamanıza destek sağlar.
• American Journal of Epidemiology’de gösterilen 2012 tarihindeki bir araştırmada , düşük karbonhidratlı diyetlerin kalp organı hastalıklarına yakalanma istenmeyen ihtimalini seviyesini indirdiği görülmüştür.
• Düşük karbonhidratlı yiyecekler kanserle mücadeleye destek sağlar. incelemeler, rafine karbonhidrat ve şekerden varlıklı bir diyetin kanser hücrelerini besleyerek büyük ihtimalle daha süratli çoğalmalarında etkili bulunduğunu gösteriyor. Düşük karbonhidratlı rejimler glikoz, tahıl ve işlenmiş besin alımını azalttığı için, oksidatif stresi düşürüp bağışıklığı kuvvetlendirir, kanserle savaşır.
• Emekler, düşük karbonhidratlı diyetlerin açlık glikozu ve glise edilmiş hemoglobin düzeylerini azalttığını göstermiştir. Böylece bu beslenme programı kandaki şeker oranı seviyesini dengede meblağ.

• hipertansiyon, nüzul ve kalp organı hastalığı için herkesçe malum olan en kuvvetli tehlike faktörlerinden biridir. Bu yüzden kan basıncını düşürmek, kardiyovasküler hastalık istenmeyen ihtimalini azaltmak için oldukca mühim bir adım olarak kabul edilmelidir. Emekler düşük karbonhidratlı beslenmenin kan basıncını düşürdüğünü gösteriyor.
• Kan yağları seviyesinin yüksek olması, normal olmayan bir şekilde lipoprotein metabolizmasının yanında ayrıca obezite-aşırı kilolu olmak, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci, diyabetes mellitus ve düşük HDL kolesterol seviyeleri benzer biçimde öteki tehlike faktörleri ile ilişkilidir.  Bir takım çalışmada karbonhidrat alımı kısıtlanmasının kan yağları düzeylerini mühim seviyede seviyesini indirdiği belirlenmiştir.
• Düşük karbonhidratlı beslenme pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyelerini mühim seviyede düşürür.

DÜŞÜK KARBONHİDRATLI DİYET YAPMANIN YAN ETKİLERİ NELERDİR?

sürekli olarak karbonhidrat penceresinden yoksul, fukara gıdalarla beslenmek şu taraf etkilere sebep olabilir:

• Kabızlık
• İshal
• Halsizlik
• Gaz
• Kafa ağrısı
• Adale krampları
• Ağız kokusu
• Atletik performansta azalma
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Mide organını bulantısı