Diyetisyenlerden en lezzetli 3 farklı diyet makarna salatası tarifi

Makarna salatası sevilen ve sık tüketilen bir besindir. Üstelik kalorisi de devasa yükseklikte değildir. Diyetisyen Dilara Koçak 1 porsiyon makarna salatası ortalama 360-370 kalori, 1 yiyecek kaşığı makarna salatası 35 kaloridir.

Makarna Salatası Kilo Aldırır mı?

Makarna salatası yapımında kullanılan bolca miktardaki mayonez, sıvı yağ ve tam yağlı yoğurt gereğinden fazla ve fazlaca sık tüketilirse kişinin kilo almasına neden olabilecektir.. Amma ve lakin tersine, bolca sebzeli azca makarnalı makarna salatası düşük kalorili olduğundan, günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi aşmadığınız sürece kilo aldırmaz ve rejimde de güveni içinde yenebilir.

Diyetisyen Buket Adanç’dan perhiz Makarna Salatası Tarifi

Malzemeler

• 1 paket tam buğday unu makarnası
• 1 tane al biber
• 1 tane havuç
• 1 tane olgunlaşmış avakado
• 4-5 yaprak roka
• 3-4 tane sarımsak
• 2 yiyecek kaşığı fındık yağı
• 1 tane kabak
• Tuz

Yapılışı

perhize münasip makarna salatası oluşturmak için öncelikli olarak kabak, havuç ve al biberleri minik biçimde doğrayın. Peşinden minik bir tavaya 2 yiyecek kaşığı fındık yağını aldıktan sonrasında her şeyden önce havuç ondan sonra al biber ve en sonrasında kabakları koyarak birazcık kavurun Öteki taraftan roka, sarımsak ve avokadoyu blenderdan geçerek ezilip karışmasını sağlayın. Sonrasında haşladığınız makarnaya hazırlamış olduğunuz avokado sosunu ve peşinden sotelediğiniz sebzeleri ilave edip iyice karıştırın. Siz de isterseniz üzerini süslemek adına 4-5 tane kaju fıstığını dövüp serpebilirsiniz. İşte makarna salatanız hazır. Afiyetle yiyin.

Diyetisyen Berrin Yiğit’den perhiz Makarna Tarifi

Malzemeler

• 1 su bardağı makarna
• Haşlanmış brokoli ve karnabahar
• Reyhan otu
• 2 diş sarımsak
• Fesleğen
• Domates püresi
• Rendeden geçirilmiş kaşar

Yapılışı:

İlk olarak makarnayı bir tencerede haşlayın. Makarna haşlanırken öteki taraftan minik bir tencereye brokoli ve karnabaharı da alıp haşlayın. Peşinden haşladığınız sebzeleri makarna ile iyice karıştırın. nihayet olarak üstüne rendeden geçirilmiş kaşar, domates püresini ilave edip nihayet vuruş olarak sarımsak, fesleğen ve reyhan serpiştirin.İşte leziz ve besleyici makarna salatanız hazır. Diyetteyken bile gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. Afiyetle yiyin.

Diyetisyen Tuğçe Yılmaz’dan perhiz Makarna Salatası Tarifi

Malzemeler

• 5-6 yiyecek kaşığı haşlanmış spagetti makarna
• 1 tane minik boy kabak
• 1 tane minik boy havuç
• 1 tane sarı dolmalık biber
• 2 tane orta boy domates
• 1 tane sarımsak
• Yarım çay kaşığı karabiber
• 4 yaprak fesleğen
• 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

perhiz makarna salatasını oluşturmak için öncelikli olarak bir tencereye sıcak su ve makarnayı alıp haşlayın. Öteki taraftan havuç, kabak ve biberi ince uzun şu demek oluyor ki jülyen şeklinde doğrayın. Peşinden bir tavaya birazcık zeytinyağı alarak üstüne doğradığınız sebzeleri ilave edip kavurun. Sebzeler sotelendikten sonrasında üstüne 1 tane sarımsağı ve domatesi rendeleyin. Sonrasında suyunu çeken sebzelerin üstüne tuz, karabiber ve ince ince kıydığınız fesleğeni ilave edin. Hazırlamış olduğunuz bu leziz ve besleyici sebze sotesini öteki taraftan haşlanmış ve hazır olan makarna ile buluşturun. Afiyetle yiyin.

kilo vermek İçin Hangi Makarna İle Salata Yapmalıdır?

• Diyetteyken yapacağınız makarna salatasındaki makarnanın tam buğday unlu olması önem teşkil eder. Bunun sebebi, tam buğday unu ile meydana getirilen makarnadaki lif miktarının yüksek olmasıdır. Lif kişinin tokluk süresini uzattığı için zayıflamaya yardımcıdır.
• Makarna salatasını hazır hale getirmek için kullanacağınız makarnayı pişirirken içeriğindeki vitaminlerin ölmemesi için haşlama işlemini makarnaya suyunu çektirerek yapmalısınız. bundan farklı olarak haşlama suyunu de dökmemelisiniz. Bu suyu çocuklarınız için hazırlayacağınız çorba veya sebze yemeklerinde kullanmayı tercih edebilirsiniz.

• Makarna salatasının rejim yapanlara tavsiye edilmemesinin sebebi sosundaki yüksek kaloridir. Kilo almamak için makarna salatanızı kremalı soslarla ya da çok yağ kullanarak yapmaktak kaçınmalısınız. Bundan dolayı bunlar kaloriyi fazlaca yükseltmektedir.
• bu makalemizde verdiğimiz makarna salatası tarifleri her ne ölçüde rejime münasip da olsa kilo almanızı önlemek için makarna haricinde umumi olarak tükettiğiniz besinler de önem teşkil eder. örnek olarak makarna salatası ile beraber bolca salata ve yoğurt, ayran veya cacık tercih ederek uzun süreler tok duracak aynı zamanda salata ve yoğurt ürünlerinin verdiği doygunluk olanakları sayesinde makarnayı çok tüketmeyeceksiniz.