Diyet kahvaltı nasıl yapılır? En lezzetli 9 diyet kahvaltı önerisi

Kahvaltı günümüzün en mühim öğünlerinden birisi. Güne zinde başlangıç oluşturmak ve enerji seviyemizi yükseltmek için anahtar öğün olarak kabul edilmelidir. Bilhassa rejimde olanlar için ‘kahvaltı’ üstünde durulması ihtiyaç duyulan bir öğün. Hem hazmı yormayacak aynı zamanda rejime münasip sıhhatli besinlerle başlanan bir kahvaltı günün güzel geçmesini sağlar. perhiz kahvaltı oluşturmak isteyenler protein içinde ne olduğu yüksek ve uzun bir zamanda tok tutan besinler tercih ederek gün içinde iştah ataklarının önüne geçebilir.

DİYET KAHVALTI NASIL YAPILIR?

perhiz kahvaltı yapanların sabah öğününde protein ağırlıklı beslenmeleri son derece mühim. Yumurta, yoğurt ve süt benzer biçimde protein kıymeti yüksek besinler metabolizmayı hızlandırır ve uzun bir zamanda tok meblağ. bundan farklı olarak rejim kahvaltınızda tahıllı ekmeklere yer verebilirsiniz. Tahıllı ekmek çeşitleri veya ekmek yerine geçen yulaf benzer biçimde tahıllar da sabahları enerjiyi arttırır ve tokluk hissi verir.

DİYET KAHVALTI TARİFLERİ

Birbirinden leziz rejim kahvaltılık tariflerini sizler için araştırdık. Fit muffin, şekersiz muzlu pankek, lavaş börek, lorlu poşe yumurta, peynirli domatesli avokado tost ve ıspanaklı omlet tarifini sizler için hazırladık. İşte kahvaltı için 9 rejim tanım önerisi:

KAHVALTILIK FİT MUFFİN TARİFİ

Lüzumlu malzemeler:

• 6 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 tane yeşil biber
• Birkaç tutam dereotu
• 1/2 (yarım) tane domates
• 2 tane yumurta
• Tuz
• Karabiber

Hazırlanışı şöyleki:

1. Muffin kaplarını tereyağı ile yağlayın.
2. Birer tatlı kaşığı yulaf ile muffinlere taban oluşturun.
3. üstüne küçük küçük doğradığınız biber ve domateslerle beraber dereotunu ilave edin.
4. nihayet olarak baharatlarla çırptığınız yumurtaları kaplara paylaştırın.
5. 200 derecede 15 dakika altlı üstlü pişirin. Afiyetle yiyin.

ŞEKERSİZ MUZLU PANCAKE TARİFİ

Lüzumlu Malzemeler:

• 1 tane büyük boy olgun muz
• 5 yiyecek adalȩığı süt
• 1 yumurta
• 1 çay bardağı yulaf ezmesi
• 2 yiyecek adalȩığı zeytinyağı
• Yarım çay adalȩığı karbonat
• 1 çay adalȩığı vanilya özütü

Üzeri için

Hazırlanışı şöyleki:

1. Yulaf ezmesini un kıvamına gelinceye kadar rondodan geçirin. Yumurtayı geniş bir kabın içine kırın ve iyice çırpın.
2. Farklı bir kasede muzu çatal yardımıyla ezerek püre haline getirin.
3. Arkasından yulaf ezmesi, muz, süt, zeytinyağı, karbonat ve bir-iki damla limon suyunu iyice çırptığınız yumurtanın bulunduğu kaba ekleyin.
4. Malzemeler birbirine karışanne kadar iyice karıştırın. Karışımı buzdolabında 30 dakika beklemeye alın.
5. nihayet olarak karışımı yağlayıp ısıttığınız tavaya kepçeyle döküp arkalı önlü kirli̧irin.
6. Üzerine bal gezdirip orman meyveleri ile süsleyerek servis yapabilirsiniz. Afiyetle yiyin.

LAVAŞ BÖREK TARİFİ

Lüzumlu malzemeler:

• 2 adet tam buğday lavaş
• 2 adet yumurta
• 4-5 ince dilim kaşar peyniri
• Maydanoz
• Tuz, baharat

Hazırlanışı şöyleki:

1. Bir tane tam buğday lavaşı tavaya yerleştirin.
2. üstüne kaşar peyniri rendeleyin, iki yumurtayı kırın, ince kıydığınız maydonozları ilave edin ve lavaşın üstünde iyice iyice karıştırın.
3. Arzu ettiğiniz baharatları ve tuzu ilave edin.
4. Arkasından bir tane lavaşı üstüne kapatın.
5. Orta ateşte arkalı önlü pişirin.
6. Siz de isterseniz geri ve ön yüzüne tereyağı sürebilirsiniz. Afiyetle yiyin.

BÖREK TADINDA OMLET

Lüzumlu malzemeler:

• 2 yumurta
• 2 yiyecek kaşığı süt
• Çeyrek kaşığı tuz
• Çeyrek çay kaşığı karabiber
• 1 büyük dilim ak peynir
• Yarım çay bardağı kaşar peyniri
• 1 yiyecek kaşığı doğranmış maydanoz
• Zeytinyağı / Tereyağı

Üstü için:

Hazırlanışı şöyleki:

1. Kabın içine iki yumurtayı kırın. üstüne sütü ilave edin.
2. Çeyrek kaşığı tuz ve karabiber ilave edin ve 1-2 dakika çırpın.
3. Tavayı ısıtın ve üstüne zeytinyağı veya tereyağı ile hafifçe yağlayın.
4. Karışımı tavaya dökün. Kısık ateşte tavanın kapağı kapalı olarak 3-5 dakika pişirin.
5. Ak peyniri kâsenin içine çatal yardımıyla ezin. üstüne kaşar peyniri rendesi ve maydanoz ilave ederek iyice karıştırın.
6. Peynir karışımını tavanın içindeki omletin ortasına uzunlamasına olacak biçimde dökün.
7. Omletin iki tarafını da peynirin üstüne doğru kapatın.
8. üstüne susam ve çörek otur serpiştirin.
9. Tavanın kapağını kapatın ve kısık ateşte peynirler eriyene kadar pişirin.

LORLU POŞE YUMURTA TARİFİ

Lüzumlu malzemeler:

• 1 tane yumurta
• 1 yiyecek kaşığı sirke ya da 5-6 damla limon
• 5 tane zeytin ya da 3 tane koz
• Domates, salatalık, biber, maydanoz/dereotu
• Yarım çay bardağı kadar lor/çökelek peyniri ya da 1 dilim ak peynir
• Tuz, pulbiber, karabiber

Hazırlanışı şöyleki:

1. Yumurtayı poşe şeklinde hazırlayın. (Minik bir tencereye su ilave edin içine 1 yiyecek kaşığı sirke ya da 5-6 damla limon sıkın, birazcık da tuz ilave edin, ondan sonra yumurtayı tencerede pişirir benzer biçimde içine kırın. )
2. Öteki malzemeleri ve sebzeleri  doğrayın bir kase içinde iyice karıştırın. üstüne yumurtayı ilave edin. Afiyetle yiyin.

PEYNİR VE DOMATESLİ AVOKADO TOST TARİFİ

Lüzumlu malzemeler:

• 1 dilim kepek, tam tahıl veya tam buğday ekmeği
• 1 tane avokado
• 2 yiyecek kaşığı ezilmiş ak peynir (kızartılmış hellim peyniri de olabilir)
• 3-5 tane çeri domates

Üstü için:

Hazırlanışı şöyleki:

1. 1 dilim kepek, tam tahıl veya tam buğday ekmeği tencerede veya tost makinesinde yağsız olarak kızartın.
2. Püre haline getirdiğiniz avokadoyu ekmeğin üstüne sürün.
3. İçerisine ufaladığınız ak peynir iyice karıştırın veya kızarttığınız hellim peynirlerini üstüne ilave edin.
4. Öteki taraftan ortadan ikiye kestiğiniz çeri domatesleri azca bir tereyağlı tencerede pişirin.
5. Domatesler kendini salmaya başladığında tavadan alıp ekmeğin üstüne dizin.
6. üstüne kekik veya çörek otu serpiştirin ve afiyetle yiyin.

YOĞURTLU MEYVE SALATASI TARİFİ

Lüzumlu malzemeler:

• 2 tatlı kaşığı bal
• Yarım fincan azca yağlı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı limon suyu ve limon kabuğu rendesi
• 1 fincan dondurulmuş al meyve
• 1 ufak boy muz

Hazırlanışı şöyleki:

1. Bir kâse içerişime yoğurdu koyun.
2. Öteki malzemeleri yoğurdun içine ilave edin ve iyice karıştırın. Afiyetle yiyin.

ISPANAKLI OMLET TARİFİ

Lüzumlu malzemeler:

• Yarım su bardağı ıspanak (rondodan geçirilmiş)
• 3 tane yumurta
• 50 gram ak peynir
• 1 tatlı kaşığı tereyağı
• Tuz
• Karabiber

Hazırlanışı şöyleki:

1. Birkaç demet ıspanağı güzelce sudan geçirin ve rondodan geçirin.
2. Bir kâsenin içine 3 tane yumurtayı kırıp iyice çırpın.
3. Kıyılan ıspanakları, ak peyniri, tuzu ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın.
4. Geniş bir tavaya 1 tatlı kaşığı tereyağı koyun ve eritin.
5. Tereyağı eridikten sonrasında yumurtalı karışımı dökün ve bir defa iyice karıştırın.
6. Spatula ile kenarlarını düzeltin. Arkasından tavanın kapağını kapatın ve ıspanaklı yumurtayı kısık ateşte pişirin. Afiyetle yiyin.

FIRINDA YUMURTALI EKMEK

Lüzumlu malzemeler:

• Dilimlenmiş 1 tane ekmek (ortalama 10-12 dilim)
• 2 yumurta
• 1 su bardağı süt
• Tuz
• 1 su bardağı ince rendeden geçirilmiş kaşar peyniri

Hazırlanışı şöyleki:

1. Kâsenin içinde yumurtaları azca tuz ilavesiyle çırpın.
2. Sütü ilave edip çırpın.
3. Ekmek dilimlerini sosun içine arkalı önlü batırıp çıkarın ve yağlı kâğıt serilmiş fırın tepsisine dizin.
4. Üstlerine rendeden geçirilmiş kaşar peynirini paylaştırın.
5. 200 derecede öncesinden ısıtılmış fırında üst kısımları kızarana kadar pişirin.