Çilek kaç kalori? Çileğin besin değeri, kalorisi ve zayıflamaya faydaları

Çilek binbir derde ilaç bir meyvedir. Kanserle savaşır, kalp organı sağlığını korur, diyabeti engeller, bağışıklığı sağlamlaştırır. Çileğin sağlığa bir öteki faydası da zayıflamayı desteklemesidir. Düşük kalorisi, yağ içermemesi ve lif penceresinden varlıklı içinde ne olduğu ile diyetisyenler tarafınca da düzgün biçimde çilek tüketilmesi önerilmektedir.

ÇİLEK KAÇ KALORİDİR?

1 tane çilek 5 kalori, 100 gram çilek averaj 30-35 kalori ihtiva etmektedir. 1 kilo çilek ise 350 kaloridir.

ÇİLEĞİN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

• Meydana getirilen araştırmalar, çileğin vücudumuzdaki adiponektin ve leptin hormonlarının üretimini desteklediğini göstermektedir. Bu hormonların her ikisi de yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya destek sunar.
• zayıflamak isteyenler penceresinden çileğin en mühim vasfı bol miktarda lif içermesi. Lifli besinler hem uzun bir zamanda tok meblağ aynı zamanda hazım sisteminin sıhhatli çalışmasını sağlar.
• Çilek fasıla öğünler için de tüketebileceğiniz mükemmel bir besindir. 1 porsiyon çilek 3-4 gram lif ihtiva eder. Fasıla öğünlerde çilekle birlikte 5-6 tane badem tüketmeniz tokluk sürenizi uzatacak ve zayıflamanıza destekleyecektir.
• Çilek, düşük oranda glikoz ihtiva eder ve yağsızdır. Bu vasfı ile de rejim yapanlar için en uygun yol bir meyvedir.
• Vücutta irin ya da apse oluşumu bulunması zayıflamayı önler. Çilek benzer biçimde anti-inflamatuar besinler, vücutta bulunan iltihabı temizleyerek, kilo verdiren hormonların sıhhatli çalışmasını sağlar.
• Çilek yağ yaktırır, evet. Bilhassa de göbek yağlarını yakma mevzusunda birebirdir.
• Çilekte var olan antosiyaninler, adiponektin adlı hormonun salgısını artırarak, metabolizmayı uyarır ve iştahınızı bastırır.
• Kan şekerindeki ani değişimler kişinin tatlı ihtiyacını tetikleyip zaruri olmayan kalori alımına sebebiyet verebilir. Çilek kan şekerinin dengelenmesine de destek sunar.
• Kabızlık zayıflamayı güçleştiren sıhhat sorunlarındandır. Çilek, bağırsak sağlığı için lüzumlu olan rejim lifleri ihtiva eder. Dışkıyı yumuşatır ve dışkının bağırsaklardan basit bir halde geçmesine muavin olarak kabızlığı engeller.
• Özgür radikaller, vücutta bulunan sıhhatli hücrelere hücum eden zararı olan moleküllerdir. Vücutta özgür köktencilik birikimi iltihaplanmaya, duyarlı bağırsak sendromuna (IBS), artrite ve hatta kalp organı hastalığına sebebiyet verebilir, zayıflamayı da önleyebilir. Çilek benzer biçimde antioksidan penceresinden varlıklı besinler vücutta bulunan özgür radikalleri yok ederek bu yönden de kilo vermeye yardım edebilir.

3 GÜNDE 2 KİLO VERDİREN ÇİLEK DİYETİ

1.Gün

Kahvaltı

• 250 gram çilek, yarım muz, yarım elma ile meyve salatası

Öğle Yemeği

• 150 gram çilek ile meyve salatası
• 1 dilim hindi ya da tavuk göğsü
• 100 gram salatalık
• 300 gram kuşkonmaz
• Maydanoz
• 20 gram koz ile meydana getirilen salata

Akşam Yemeği

• Bir adet büyük pişmiş patates,
• Yoğurt
• 50 gram yağsız peynir

2.Gün

Kahvaltı

• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• Azca yağlı peynir

Öğle Yemeği

• 100 gram doğranmış çilek,
• 1 domates, 1 biber yarım maruldan meydana gelen salata
• 50 gram yağsız peynir
• Yoğurt
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği

• Çilekli pankek
• 1 kibrit kutusu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal

3.Gün

Kahvaltı

• 100 gram çilek
• Yarım muz
• Elma suyu ile yulaf ezmesi  lapası

Öğle Yemeği

• 200 gram çilek
• Pişmiş karnabahar yoğurtlu
• Bir kaç dilim dana jambon.

Akşam Yemeği

• Fırında patates
• Havuç biber yemeği

ÇİLEĞİN YAN ETKİLERİ NELERDİR?

Çilek her ne ölçüde oldukça sıhhatli bir gıda olsa da, bilhassa çilek alerjisi ya da hassasiyeti olanlar oluş suretiyle her önüne gelen için münasip bir meyve değildir, çeşitli kişilere dokunup farklı semptomlara sebebiyet verebilir. Çilek alerjisinin emareleri içinde gözlerde yaşarma; burun akıntısı; ağız çevresinde kaşıntı; hırıltı; öksürük ve soluk almada güçlük yer alır.

Böbrek yetmezliği olanların da çilek tüketirken dikkatli olması gerekmektedir. Bu şekilde bir sorunlarınız var ise hekiminize danışmadan çilek yemeğin. Zira çileğin içeriğinde var olan potasyum ve fosfor, böbrek yetmezliği olanlarda farklı sorunlara sebebiyet verebilir.

Çileğin çok tüketilmesi mide organını bulantısı, gaz ve ishal benzer biçimde hazım sistemi problemlerine de sebep olabilir.

ÇİLEK BESİN DEĞERİ NEDİR?

Çileğin gıda kıymeti şöyledir: