Badem kaç kalori? Kilo aldırır mı yoksa zayıflatır mı? Badem diyeti nasıl yapılır?

Badem severlere müjde! Meydana getirilen bilimsel emek harcamalar bademin hem sıhhatli aynı zamanda zayıflatan gıdalardan bulunduğunu gösteriyor. Günlük kalori ihtiyacını aşmadan fasıla öğünlerde badem yiyecek tokluk sürenizi uzatır, metabolizmayı hızlandırır, zaruri olmayan kalori alımını engeller, kısacık zamanda fit bir vücuda kavuşmanıza destek sağlar.

BADEM KAÇ KALORİ?

• 1 tane badem 7 kaloridir.
• 1 avuç badem 160 kaloridir.
• 100 gr. badem 597 kaloridir (kavrulmuş, kuruyemişçilerde satılan)
• 100 gr. pişmeden badem 570 kaloridir (kavrulmamış, tuzsuz)

BADEMİN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Bademin sağlığa ve kilo vermeye yararları üstüne pek oldukca araştırma yapılmış oldu. cenup Avustralya Üniversitesi’nde kısa sürede meydana getirilen bir araştırma, günde bir avuç bademin kilo alımını önlemeye muavin olabileceğini tespit etti. Bademin tokluk üstünde tesirinin incelenmiş olduğu çalışmada günde 30-50 gram badem tüketen kitlelerin günde daha azca kalori aldıkları görüldü.

Badem hem tok tutuyor aynı zamanda göbek eritiyor! Badem, adale hacminin gelişimine muavin olan yüksek protein içeriğine haizdir. Proteinli besinler kişiyi uzun bir zamanda tok tutarak zayıflamayı desteklerler. bundan farklı olarak, bademde var olan tekli doymamış yağlar vücut kitle indeksimizi düşürür. Karın bölgesinde istiflenen yağları hedef alarak göbek yağını düşürür.

Badem çinko, magnezyum, demir ve potasyum benzer biçimde farklı mineraller için iyi bir kaynaktır. Zayıflarken vücudun koruma sistemini kuvvetli meblağ, sağlığı korur, hastalanmanızı engeller.

“International Journal of Obesity” (Ulusrarası Obezite-aşırı kilolu olmak Dergisi)’nde gösterilen öteki bir araştırmaya nazaran badem, istenmeyen kilolardan kurtulmanızda etkili rol oynuyor! Araştırmacılar, badem penceresinden varlıklı bir rejim sıralaması tatbik eden kişilerin, benzer sayıda kalori ile yüksek karbonhidratlı bir rejim uygulayanlara nazaran daha çok kilo verdiğini buldu.

Badem, protein, lif ve E vitamini deposu bir besindir. Badem, magnezyum içeriğiyle enerji üretimini ve kan şekerini düzenlemeye destek sağlar. Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr David Katz’e nazaran, “Kan şekerinin dengeli seviyede olması, gereğinden fazla yiyecek yemeye ve kilo almaya yol açan açlık krizlerini önlüyor.”

The Journal of the American Heart Association (Amerikan Kalp organı Derneği Dergisi) Ocak 2015 sayısında piyasaya çıkan bir başka çalışmada günde 42 gr. badem yiyenlerin göbek yağlarında mühim oranda azalma gözlemlenmiştir.

İlim adamları badem yemenin sıhhat üstüne etkilerini inceledi ve araştırma neticeleri The European Journal of Clinical Nutrition (Avrupa Klinik Beslenme Dergisi) Ekim 2013 sayısında yayımlandı. Badem tüketiminin açlık hissini azalttığı ve kilo almaya niçin olmadan yiyecek sonrası kan şekeri-şeker düzeylerini seviyesini indirdiği tespit edildi.

BADEM KİLO ALDIRIR MI?

Bademin kilo aldırıp aldırmayacağı günlük kalori ihtiyacını aşıp aşmamanıza bağlıdır. Günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız sürece badem kilo aldırmaz aksine kilo vermeye destek sağlar. Günlük kalori ihtiyacı hanımlarda 1800-2000, erkeklerde ise 2200-2500’dür. Bu ihtiyacı geçmek kilo almanıza sebep olabilir sadece makul seviyede badem zayıflamayı destek sunar. örnek olarak Belfast’taki Purdue Üniversitesi ve Queens Üniversitesi’nin yapmış olduğu bir araştırmada araştırmaya katılan kişilerin günlük beslenme listelerine günlük 50 gram badem eklendi.10 hafta sonrasında bile iştirakçilerin kilolarında ve vücut yağlarında rastgele bir artış gözlenmedi.  Araştırma neticesinde makul seviyede badem tüketiminin kilo aldırmadığı ve bademin kolaylıkla başka bir gıdanın yerine tüketilebileceği, seçenek sıhhatli bir gıda olduğu saptanmıştır.

HAFTADA 5 KİLO VERDİREN BADEM DİYETİ

Ananas badem rejimi ile 1 hafta benzer biçimde kısacık zamanda 5 kilo zayıflayabilirsiniz. İşte 5 kilo verdiren badem rejimi

Kahvaltı evveli: Kahvaltıdan otuz dakika evvel 1 bardak ılık su içine 1 çay kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı limon sıkılır ve içilir.

Kahvaltı:

• 1 tane rafadan yumurta
• 3 tane badem
• 2 dilim ananas

Fasıla Öğün 1: 3 tane badem

Öğle Yemeği: Ton balıklı ananas salatası

Fasıla Öğün 2: 1 su bardağı ananas suyu ve 2 tane badem

Akşam Yemeği:

• 100 gram yağsız tavuk veya hindi eti (ızgarada veya haşlanmış)
• 1 dilim ananas
• 1 porsiyon mevsimsel salata

Fasıla Öğün 3: 2 tane badem ve 1 koz içi.