Avokado kaç kalori? Besin değeri ne? Avokado kilo aldırır mı yoksa zayıflatır mı?

Avokado vitamin ve mineral deposudur; B5, B6, C, E ve K vitaminleri şeklinde vitaminler penceresinden zengindir. Kansere karşı kalkan oluşturur, kabızlık rahatsızlığına iyi gelmektedir, kalp organı sağlığını korur. Diyetisyenler tarafınca hazırlanan rejim listelerinde de çoğu zaman bu mükemmel meyve yer alır.

AVOKADO KAÇ KALORİ?

Orta büyüklükte bir avokado 200 gramdır ve 322 kalori ihtiva etmektedir. Yarım avokado 161 kaloridir. Büyük boy bir avokado ise 400 kaloridir.

AVOKADONUN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERDİR?

Bir avokado averaj 7 gram lif ihtiva eder. Avokado yüksek lif içinde ne olduğu ile kilo vermeye yardımcıdır. incelemeler avokado şeklinde lif penceresinden varlıklı yiyeceklerin iştahı azalttığını, uzun bir zamanda tokluk sağladığını, yüksek gerilim ve kolesterol seviyesini düşürdüğünü gösteriyor. Lifli besinler metabolizmayı da hızlandırır, metabolizmanın süratli emek vermesi daha basit ve hızlı bir şekilde kilo vermek anlama gelir. Avokado bununla beraber 12 gram karbonhidrat ve 21 gram sıhhatli yağ ihtiva eder.

Meydana getirilen bir araştırmada, öğle yemeğinde yarım avokado yemenin, yemekten sonrasında kişiyi 5 saate kadar tok tuttuğu görüldü.

Avokado kan şekerini dengeler böylece açlık krizini engeller. Bilhassa sabah kahvaltısında yarım avokado tükettiğiniz süre; uzun bir zamanda atıştırma gereği duymadığınızı, tokluk sürenizin uzadığını görmüş olacaksınız.

Avokado yüksek oranda sıhhatli yağ (29 g), rejim lifi (13,5 g) ihtiva eder ve A, E, K ve C vitaminleri, demir ve kalsiyum penceresinden zengindir. Zayıflarken vücudun koruma sistemini kuvvetli meblağ, hastalanmanızı engeller.

Amerika Loma Linda Üniversitesi tarafınca meydana getirilen bir çalışmada katılımcılar avokado içermeyen, avokado iç ve avokado eklenmiş olarak üç gruba ayrıldı. Kandaki şeker oranı, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyeleri ve iştah, öncesinde ve belirli aralıklarla ölçüldü. Günlük beslenmelerine avokado eklenmiş gruptaki katılımcılar %26 oranında daha çok tokluk ve %40 oranında iştah azalması bildirdiler. Bu yüzden, rejiminize avokado ilave ederek, tok kalabilir acıkmayı önleyebilirsiniz.

Siz de isterseniz avokadoyu yumurtanın yanında yiyebilirsiniz. Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak yumurta ve avokado ikilisinin karın yağlarını yaktığını ve zayıflamaya faydalı olduğunu bildiriyor ve avokadolu omlet tarifi veriyor:

Malzemeler

• 1 tane yumurta
• 1 tane yumurta beyazı
• ¼ avokado
• 2 yiyecek kaşığı lor peyniri
• 1 yiyecek kaşığı yulaf
• ½ çay kaşığı pul biber, tuz, karabiber
• 1 çay kaşığı çörek otu

Yapılışı

Kabın içine avokado ve çörek otu dış bütün malzemeler eklenmiş olur ve çırpılır. Yanmaz tencere içine 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı ve karışım eklenmiş olur. Pişmesine yakın, avokado dilimlenip omletin üstüne eklenmiş olur ve nihayet olarak üstüne çörek otu serpilir.

AVOKADO KİLO ALDIRIR MI?

1 tane avokadoda 322 kalori bulunmaktadır. Sıhhatli ve dengeli bir beslenme programıyla birlikte düzgün biçimde, makul miktarlarda avokado yiyecek, kilo vermeye yardım edebilir. Sadece günlük kalori ihtiyacınıza ilave olarak avokado yiyecek ise kilo almaya neden olabilecektir.. Günlük kalori ihtiyacı hanımlarda 1800-2000 erkeklerde ise 2000-2500 kaloridir. Besinlerin kalorilerini bilmeli kalori ihtiyacını aşmamaya dikkat etmelidir.

AVOKADO NASIL YENİR?

Avokadoyu bıçakla ortadan iki eşit bölüme bölüp içinden çekirdeğini ayırın. Bir kaşık ile avokadonun içini alıp dilimleyerek üstüne azca miktar zeytinyağı ve limon ekleyin. İşte kahvaltınıza yer alabilecek müthiş lezzet hazır!

Bu meyveyi dilimleyip salatalara katabilir veya yaptığınız smoothielere katabilirsiniz.

Siz de isterseniz avokado sarımsak ile buluşturularak, nefis bir sos elde edilebilir. Somon balığıyla daha da güzel olan bu sarımsaklı avokado sosunu hepinize tavsiye ediyoruz.

Avokadoyu muz, azca oranda bal, ve kakao ile karıştırıp blenderdan geçirerek sıhhatli bir puding elde edebilirsiniz.

AVOKADO BESİN DEĞERİ NASILDIR?

100 gram avokadonun gıda kıymeti şöyledir: