Aralıklı oruç zayıflatır mı? Aralıklı oruç diyetini nasıl yapmalısınız?

nihayet zamanlarda üstünde en çok durulan zayıflama biçimi aralıklı oruç bütün gezegende olduğu şeklinde devletimizde de sürekli olarak uygulanan rejim şekillerinden birisi. Aslına bakarsanız bu oruç metodu yalnızca zayıflama metodu olarak adlandırılamaz. Aralıklı orucu sıhhatli bir ömür için uygulanan beslenme seçimi olarak da tanımlayabiliriz. Üstelik alışılagelmiş sıkıntılı ve düşük kalorili diyetlerin aksine bu uygulamada kalori sayımı uygulanmıyor. Bu uygulamanın en gerekli prensibi alınan kaloriden oldukca, kalorinin alınma zamanına dikkat etmektir.

Evet yanlış duymadınız, aralıklı oruç yaparken kalori saymanıza gerek yok. Yapmanız ihtiyaç duyulan tek şey yalnızca oruç sürenizi ve yiyecek yeme sürenizi ortaya çıkarmak… Oruç sürenizi ve yiyecek yeme sürenizi günlük rutininize entegre edebilirsiniz. Üstelik en uygun yol kilonuza ulaşmanız için de büyük muavin. bundan farklı olarak fizyolojik ve mental olarak daha sıhhatli olmanızı sağlıyor.

ARALIKLI ORUÇ EN DOĞRU NASIL YAPILIR?

çoğunlukla 08-16 ve 09-17 saatleri arası oruç sistemleri uygulanıyor. Sadece aralıkları kendinize bakılırsa değiştirmeniz mümkün.
Aralıklı orucun en yaygın uygulanan sistemi 8 saat içinde kalori miktarına takılmaksızın beslenip, 16 saat aralığında oruç tutarak vücudun dinlendirilmesidir. İlk başta dinlenme süreleri zorlayıcı olabilir. Sadece endişelenmeyin, vakit geçtikçe vücudunuz bu sisteme alışacak ve aralıklı oruç sistemi ömür tarzınız haline istikbal.

Aralıklı orucun minimum 8-16 versiyonu kadar popüler bir öteki alternatifi ise 5-2 sistemi. 5-2 aralıklı orucun en gerekli kuralı haftanın 5 günü düzgüsel beslenme düzeninize devam ederken haftanın art kalan günlerinde günlük alınan kalori miktarını 600 ile sınırlamak. Zayıflamada tesiri 8-16 sistemi kadar süratli netice verdiği gözlenmemiştir. Hatta kolesterol problemi olanlar için dengeleyici bir tesiri olduğu bilinmektedir.

Aralıklı orucu doğru bir halde uygulayarak hayatınıza entegre yapmak eylemek sıhhatli netice alma penceresinden son derece mühim. Her ne ölçüde aralıklı orucun bedeninize kazandıracağı faydalar sayısız olsa da her şeyden önce vücudunuzun buna münasip olup olmadığını idrak etmek için beslenme ve diyetetik uzmanına danışmanızda yarar var. Beslenme ve diyetetik uzmanı lüzumlu tahlillerin arkasından sizin için en münasip oruç yöntemini belirlemede yardım edecektir.

ARALIKLI ORUÇ FAYDALARI

Bu rejimle kilonuzu denetim altına almanızın ötesinde oldukca daha çok faydalar görebilirsiniz. Hem mental aynı zamanda bedensel olarak iyi hissetme hali için oldukca çok kişinin uyguladığı aralıklı orucun herkesçe malum olan ve bilinmeyen yararları şu şekilde:

Sıhhatli bir kilo kontrolü sağlar.
gövde hücreleri yenilenir.
Gençlik hormonu salgılanır.
Kolesterol değerleri düşer.
Obezite-aşırı kilolu olmak hastalığının önüne geçilir.
Kan sıvısındaki glikoz oranı sıhhatli seviyelere iner.
Kronik hastalıklara iyi gelmektedir.
Stres hormonunun salınımı azalır.
Metabolizma sağlığı korunur.

ARALIKLI ORUÇTA NELER YASAK?

Öteki rejim yöntemlerine nispetle bu sistemde kalori miktarı, beslenme vakit aralıklarına bakılırsa daha azca önem teşkil eder. Amma ve lakin aralıklı oruç uygularken bazı kurallar olduğu bilinmektedir. Bu kurallara dikkat edilmezse yeme bozukluğu ve hormonal dengesizlikler şeklinde sıhhat problemleri ortaya çıkabilir. Negatif sonuçlar elde etmemek ve sağlığınızı bozmamak için öteki rejim uygulamaları şeklinde aralıklı oruç öncesinde de diyetisyene danışmanızda yarar var.

Aralıklı oruç süresi süresince su, şekersiz kahve, yeşil çay şeklinde kalorisiz içecek tüketilmesi serbesttir. Sadece bunun haricinde rastgele bir gıda tüketilmesi mutlak surette yasaktır. bundan farklı olarak beslenme uzmanları bu süreçte yüksek karbonhidrat ve koruyucu içeren paketli besin tüketimini önermiyor. Aralıklı oruç yaparken gazlı içeceklerin tüketilmemesi ve onun yerine bolca oranda su tüketmek de son derece mühim.

Sıhhatli rejim şekilleri için öteki yazılarımıza da ne olursa olsun göz atın.