5 Faktör Diyeti Nedir, Nasıl Uygulanır?

5 etki rejimi, 5 numarayı en gerekli alan bir rejim ve fitnes programıdır. Seneler içinde büyük bir fanatik kitlesi toplayan bu diyetin, Rihanna, Kim Kardashian, Katy Perry şeklinde bir takım meşhur tarafınca onaylandığı söylenmektedir. Sadece doğruları hakkında net bir informasyon yok. Mütevazi, yumuşak ve etkin bir rejim programı olan 5 etki rejimi, meşhur bireysel alıştırmacı ve yazar Harley Pasternak tarafınca geliştirilmiştir. perhiz planı beş numara çevresinde döndüğü için bu adı almıştır. örnek olarak, rejimde günde beş öğün yiyecek yenir, her yiyecek beş malzemeden meydana gelir, 7 günde beş gün spor yapılır ve egzersizler beş dakika sürer.

5 Etki rejiminin şu yararları sağlaması beklenir;

1. Daha iyi görünmenize destek sunar.
2. Sağlığınızı iyileştirir.
3. Ruh halinizi artırır.
4. Performansı artırır.
5. Enerji seviyenizi yükseltir.

5 Etki perhizi Nasıl Yapılır?

Averaj 5 hafta sürdürülmesi ihtiyaç duyulan bu rejimde 5 öğün yiyecek yenir. Her öğün aşağıdaki unsurlardan oluşmalıdır;

1. Yağsız bir protein
2. Glisemik indeksi 80’in altında olan bir karbonhidrat
3. Bir sıhhatli yağ
4. 5-10 gram lif
5. 240-350 ml şekersiz içecek

Yenilebilecek gıdalar;

1. GI düşük olan karbonhidratlar: Yulaf, tatlı patates, fasulye, nohut, sebzeler
2. Yağsız proteinler: Derisiz kümes hayvanları (tavuk, ördek, hindi), süzme peynir, deniz ürünlerini, yağsız süt, yumurta akı
3. Lif bakımından varlıklı besinler: Unsuz buğday ekmeği, sebzeler, mercimek, yabani pirinç, kabuklu meyveler
4. Sıhhatli yağlar: Kanola yağı, zeytinyağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı vb.
5. Şekersiz içecekler: Su, mütevazı kahve, rejim soda, şekersiz çay

Irak Durulması Ihtiyaç duyulan gıdalar

1. Yağlı proteinler: Sığır ya da domuz eti, tam yağlı süt ürünlerini, kızarmış et, yumurta sarısı
2. Rafine karbonhidratlar: Ak pirinç, cips, kraker, ekmek, ak makarna
3. Doymuş yağlar: Hindistan cevizi yağı, palmiye yağı, ghee, tereyağı
4. Tatlılar: Çikolata, glikoz, kurabiye, kek, hamur harcı işleri
5. İşlenmiş besinler: Fast food, kahvaltılık gevrekler, işlenmiş etler, hazır çorbalar
6. Şekerli içecekler: Soda, kola, tatlı çay, sporcu içecekleri, şekerli kahve, enerji içecekleri

Uygulamanız Ihtiyaç duyulan Egzersizler

perhiz yapanların 7 günde minimum 5 kez spor yapmaları önerilir. Her antrenman toplam 25 dakika sürmeli, egzersizlerin her birine 5 dakika ayrılmalıdır.

1. Kardiyo ısınması
2. Alt vücut kuvveti
3. Üst vücut kuvveti
4. Çekirdek eğitim
5. Kardiyo egzersizi

5 Etki perhizi Kilo Verdirir Mi?

Bu rejimle ilgili spesifik bir araştırma olmamasına karşın, programın her öğününde protein deposu tüketmeniz önerilir. Protein, açlığı ve iştahı azaltarak, metabolizmayı geçici olarak hızlandırır. Lif, kalori kesmeden bile kilo kaybını artıran bir en gerekli besindir. perhizde değişik gıda gruplarına yer verildiği için, sıhhatli bir halde zayıflamaya muavin olduğu düşünülmektedir. bundan farklı olarak diyetin kardiyo şeklinde spor programları içermesi, yak yakımını hızlandırarak sıkılaşmanızı da sağlayabilir. 

Programda düşük glisemik indeksli besinler tüketildiği için, kandaki şeker oranı denetim altına alınabilir. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından varlıklı gıdaları ihtiva eder. Anlaşılır ve takip etmesi basit bir rejim olduğu düşünülmektedir.

ehemiyetli Not: perhiz programlarının kimseler üstündeki tesiri farklı yapıdadır. Kronik rahatsızlığı olanlar, hamileler, emziren anneler, ilaç kullananlar ve hekim tarafınca beslenme düzeni değiştirilen kimseler, 5 etki diyetini uygulamadan evvel ne olursa olsun bir doktora danışmalıdır. Doktorun onaylamadığı hiçbir rejim, şuursuzca uygulanmamalıdır.

Şunlara da göz atın;

1. Pegan rejimi nasıl yapılır?
2. Emzirme rejimi ne işe yarar?
3. İngiltere rejimi nasıl yapılır?
4. Paleo rejimi nasıl uygulanır?
5. Kalp organı sağlığı için en iyi 6 rejim