10 günlük Dukan diyet listesi, Dukan diyetiyle 15 kilo zayıflayabilirsiniz!
Dukan rejimi ile metabolizma hızına bağlı 15 kilo zayıflanabilir.
mavi gezegende obezite-aşırı kilolu olmak (obez) nüfus her geçen gün artıyor. ülkemiz Sıhhat Araştırması’na bakılırsa 2022 senesinde bayanların %23,6’sı, adamların ise %16,8’inin obez. {Sıfır beden} modasıyla yalnızca obez kimseler değil düzgüsel kiloda olan bir çok şahıs zayıflamanın yollarını araştırıyor. Bu yöntemlerden birisi de Dukan rejimi. Dukan rejimi sıhhatli ve kısacık zamanda kilo vermeyi arzu edenlerin uygulayabileceği Dr. Pierre Dukan tarafınca oluşturulmuş bir rejim.
Medical News Today’de yer edinen içeriğe bakılırsa Dukan rejimi, yüksek protein, düşük karbonhidrat ve düşük yağ alımına dayalı bir rejim programı. Dukan rejiminde 100 yiyeceğin tüketilmesine izin veriliyor, bu 100 gıdanın 68’i “saf protein”, 32’si ise sebzedir.
Dukan rejiminin kilo kaybı üstündeki etkilerini inceleyen fazlaca çok araştırma yok, sadece 2015 senesinde meydana getirilen bir emek harcama, Dukan diyetini sekiz ila 10 hafta süresince tatbik eden bayanların averaj 15 kilo zayıfladıkları görüldü.
10 GÜNLÜK DUKAN DİYET LİSTESİ
Uygulayabileceğiniz birden çok değişik Dukan rejimi vardır. Diyetisyenler tarafınca tavsiye edilen bu rejimler ana hatlarıyla benzer içeriğe haizdir.
1.GÜN
KAHVALTI
- 2 dilim ızgara tavuk göğsü
- Düşük yağlı peynir
- Sıcak içecek
ÖĞLE YEMEĞİ
- Dana eti ve yağsız yoğurt
- Tarçın, yulaf kepeği ve gözleme
AKŞAM YEMEĞİ
- Taze sarımsaklı tavuk ızgara
2.GÜN
KAHVALTI
- Sıcak içecek
- Omlet
- % 5’ten azca yağlı dana jambon dilimleri
ÖĞLE YEMEĞİ
- Alabalık
- Şekersiz çay veya kahve
- Yulaf kepeği
AKŞAM YEMEĞİ
3.GÜN
KAHVALTI
- Sıcak içecek
- Düşük yağlı krem peynir
- Dana ya da hindi jambon dilimleri
ÖĞLE YEMEĞİ
- Izgara tavuk göğsü
- Müsli dondurma
- Cupcakes
AKŞAM YEMEĞİ
4.GÜN
KAHVALTI
- Sıcak içecek
- Omlet
- Düşük yağlı krem peynir
ÖĞLE YEMEĞİ
- Körili tavuk
- Glikoz çay ya da kahve
- Yulaf kepeği ile yapılmış hamur harcı işi
AKŞAM YEMEĞİ
5.GÜN
KAHVALTI
- Sıcak içecek
- Yulaf kepeği ile azca yağlı yoğurt
ÖĞLE YEMEĞİ
- Buharda balık
- Düşük yağlı peynir
- 1 fincan kahve
AKŞAM YEMEĞİ
6.GÜN KAHVALTI
KAHVALTI
ÖĞLE YEMEĞİ
- Izgara hindi göğsü veya biftek
- Dana ya da hindi jambon dilimleri
- Yulaf kepeği çerezleri
- perhiz soda
AKŞAM YEMEĞİ
7.GÜN
KAHVALTI
- 1 bardak şekersiz papatya çayı
- 2 tane yumurta ile omlet
ÖĞLE YEMEĞİ
- 2 dilim hindi füme
- Yulaf kepeği ile yapılmış krep
- Şekersiz çay ya da kahve
AKŞAM YEMEĞİ
- Kızartma tavuk (derisiz)
8.GÜN
KAHVALTI
- 1 bardak yeşil çay
- 1 tane haşlanmış yumurta
ÖĞLE YEMEĞİ
- Somon füme
- 1,5 yiyecek kaşığı yulaf kepeği ve krep
- Şekersiz yeşil çay veya kahve
AKŞAM YEMEĞİ
9.GÜN
KAHVALTI
- 1 bardak çay
- 1 tane haşlanmış yumurta
ÖĞLE YEMEĞİ
- 2 dilim somon füme eti
- 1,5 yiyecek kaşığı kadar yulaf
- Şekersiz rezene çayı ya da kahve
AKŞAM YEMEĞİ
10.GÜN
KAHVALTI
- 1 bardak şekersiz nebat çayı
- 2 tane haşlanmış yumurta
ÖĞLE YEMEĞİ
- 3 dilim hindi füme
- 1,5 yiyecek kaşığı yulaf
- 1 fincan kahve
AKŞAM YEMEĞİ
- 100 gram derisi çıkarılmış tavuk eti
DUKAN DİYETİNDE NELER YENİR?
Dukan rejimi, girişken aşaması, seyir aşaması, güçlendirme aşaması ve koruma aşaması olarak 4 değişik aşamadan meydana geliyor. Bu dört aşamada hedef kişinin zayıflaması ve verilen korunmasını amaçlanmaktadır. Dukan rejim sıralaması 4 aşamaya bakılırsa değişmektedir.
Dr. Mücteba Gündüz dukan rejim sıralamasında yenilen yiyecekleri şu şekilde sıraladı:
ATAK AŞAMASINDA NELER YENİR?
- Yumurta,
- Yağsız süt ve süt ürünlerini,
- Yağsız dana ve sığır eti,
- Jambon,
- Sakatat,
- Taze balık,
- 1,5 yiyecek kaşığı yulaf kepeği mecburi,
- Derisiz tavuk ve hindi,
- 1,5 yiyecek kaşığı yağ,
- Limon suyu ve turşu azca oranda olduğu sürece rejim sıralaması içinde yer alabilir.
SEYİR AŞAMASINDA NELER YENEBİLİR?
- Marul, ıspanak benzer biçimde yeşil yapraklı sebzeler,
- Mantar,
- Havuç,
- Pancar,
- Yeşil ve al biberler,
- Brokoli,
- Karnabahar,
- Kuşkonmaz,
- Salatalık,
- Brüksel lahanası ve lahana,
- Patlıcan,
- Enginar sebzesi,
- Domates,
- Kereviz,
- Yeşil Fasulye,
- Pırasa, Sarımsak ve Soğan,
- Kabak,
- Şalgam,
- 2 yiyecek kaşığı yulaf kepeği listede zorunludur.
GÜÇLENDİRME AŞAMASINDA NELER YENİR?
- Meyve bir porsiyon (üzüm, kavun, karpuz, incir ve muz dış)
- Tam tahıllı ekmek günde iki dilim,
- Nişasta, 225 gram makarna ve tahıllar, baklagiller, mısır, pirinç, patates,
- Peynir,
- 2,5 yiyecek kaşığı yulaf kepeği,
- Kuzu eti,
- Kutlama gününe hususi 7 günde 2 kez tatlı ya da iştah açıcı anne yiyecek.
KORUMA LİSTESİNDE NELER YENEBİLİR?
- 3 yiyecek kaşığı her gün yulaf kepeği,
- Protein haftanın bir günü yalnız protein tüketilmesi zorunludur.