10 günlük Dukan diyet listesi, Dukan diyetiyle 15 kilo zayıflayabilirsiniz!

10 günlük Dukan diyet listesi, Dukan diyetiyle 15 kilo zayıflayabilirsiniz!

Dukan rejimi ile metabolizma hızına bağlı 15 kilo zayıflanabilir.

mavi gezegende obezite-aşırı kilolu olmak (obez) nüfus her geçen gün artıyor. ülkemiz Sıhhat Araştırması’na bakılırsa 2022 senesinde bayanların %23,6’sı, adamların ise %16,8’inin obez. {Sıfır beden} modasıyla yalnızca obez kimseler değil düzgüsel kiloda olan bir çok şahıs zayıflamanın yollarını araştırıyor. Bu yöntemlerden birisi de Dukan rejimi. Dukan rejimi sıhhatli ve kısacık zamanda kilo vermeyi arzu edenlerin uygulayabileceği Dr. Pierre Dukan tarafınca oluşturulmuş bir rejim.

REKLAM ALANI

Medical News Today’de yer edinen içeriğe bakılırsa Dukan rejimi, yüksek protein, düşük karbonhidrat ve düşük yağ alımına dayalı bir rejim programı. Dukan rejiminde 100 yiyeceğin tüketilmesine izin veriliyor, bu 100 gıdanın 68’i “saf protein”, 32’si ise sebzedir.

Dukan rejiminin kilo kaybı üstündeki etkilerini inceleyen fazlaca çok araştırma yok, sadece 2015 senesinde meydana getirilen bir emek harcama, Dukan diyetini sekiz ila 10 hafta süresince tatbik eden bayanların averaj 15 kilo zayıfladıkları görüldü.

10 GÜNLÜK DUKAN DİYET LİSTESİ

Uygulayabileceğiniz birden çok değişik Dukan rejimi vardır. Diyetisyenler tarafınca tavsiye edilen bu rejimler ana hatlarıyla benzer içeriğe haizdir.

1.GÜN

KAHVALTI

  • 2 dilim ızgara tavuk göğsü
  • Düşük yağlı peynir
  • Sıcak içecek

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Dana eti ve yağsız yoğurt
  • Tarçın, yulaf kepeği ve gözleme

AKŞAM YEMEĞİ

  • Taze sarımsaklı tavuk ızgara

2.GÜN

KAHVALTI

  • Sıcak içecek
  • Omlet
  • % 5’ten azca yağlı dana jambon dilimleri

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Alabalık
  • Şekersiz çay veya kahve
  • Yulaf kepeği

AKŞAM YEMEĞİ

3.GÜN

KAHVALTI

  • Sıcak içecek
  • Düşük yağlı krem ​​peynir
  • Dana ya da hindi jambon dilimleri

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Izgara tavuk göğsü
  • Müsli dondurma
  • Cupcakes

AKŞAM YEMEĞİ

4.GÜN

KAHVALTI

  • Sıcak içecek
  • Omlet
  • Düşük yağlı krem ​​peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Körili tavuk
  • Glikoz çay ya da kahve
  • Yulaf kepeği ile yapılmış hamur harcı işi

AKŞAM YEMEĞİ

5.GÜN

KAHVALTI

  • Sıcak içecek
  • Yulaf kepeği ile azca yağlı yoğurt

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Buharda balık
  • Düşük yağlı peynir
  • 1 fincan kahve

AKŞAM YEMEĞİ

6.GÜN KAHVALTI

KAHVALTI

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Izgara hindi göğsü veya biftek
  • Dana ya da hindi jambon dilimleri
  • Yulaf kepeği çerezleri
  • perhiz soda

AKŞAM YEMEĞİ

7.GÜN

KAHVALTI

  • 1 bardak şekersiz papatya çayı
  • 2 tane yumurta ile omlet

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 2 dilim hindi füme
  • Yulaf kepeği ile yapılmış krep
  • Şekersiz çay ya da kahve

AKŞAM YEMEĞİ

  • Kızartma tavuk (derisiz)

8.GÜN

KAHVALTI

  • 1 bardak yeşil çay
  • 1 tane haşlanmış yumurta

ÖĞLE YEMEĞİ

  • Somon füme
  • 1,5 yiyecek kaşığı yulaf kepeği ve krep
  • Şekersiz yeşil çay veya kahve

AKŞAM YEMEĞİ

9.GÜN

KAHVALTI

  • 1 bardak çay
  • 1 tane haşlanmış yumurta

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 2 dilim somon füme eti
  • 1,5 yiyecek kaşığı kadar yulaf
  • Şekersiz rezene çayı ya da kahve

AKŞAM YEMEĞİ

10.GÜN

KAHVALTI

  • 1 bardak şekersiz nebat çayı
  • 2 tane haşlanmış yumurta

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 3 dilim hindi füme
  • 1,5 yiyecek kaşığı yulaf
  • 1 fincan kahve

AKŞAM YEMEĞİ

  • 100 gram derisi çıkarılmış tavuk eti

10 günlük Dukan diyet listesi, Dukan diyetiyle 15 kilo zayıflayabilirsiniz!

DUKAN DİYETİNDE NELER YENİR?

Dukan rejimi, girişken aşaması, seyir aşaması, güçlendirme aşaması ve koruma aşaması olarak 4 değişik aşamadan meydana geliyor. Bu dört aşamada hedef kişinin zayıflaması ve verilen korunmasını amaçlanmaktadır. Dukan rejim sıralaması 4 aşamaya bakılırsa değişmektedir.

Dr. Mücteba Gündüz dukan rejim sıralamasında yenilen yiyecekleri şu şekilde sıraladı:

ATAK AŞAMASINDA NELER YENİR?

  • Yumurta,
  • Yağsız süt ve süt ürünlerini,
  • Yağsız dana ve sığır eti,
  • Jambon,
  • Sakatat,
  • Taze balık,
  • 1,5 yiyecek kaşığı yulaf kepeği mecburi,
  • Derisiz tavuk ve hindi,
  • 1,5 yiyecek kaşığı yağ,
  • Limon suyu ve turşu azca oranda olduğu sürece rejim sıralaması içinde yer alabilir.

SEYİR AŞAMASINDA NELER YENEBİLİR?

  • Marul, ıspanak benzer biçimde yeşil yapraklı sebzeler,
  • Mantar,
  • Havuç,
  • Pancar,
  • Yeşil ve al biberler,
  • Brokoli,
  • Karnabahar,
  • Kuşkonmaz,
  • Salatalık,
  • Brüksel lahanası ve lahana,
  • Patlıcan,
  • Enginar sebzesi,
  • Domates,
  • Kereviz,
  • Yeşil Fasulye,
  • Pırasa, Sarımsak ve Soğan,
  • Kabak,
  • Şalgam,
  • 2 yiyecek kaşığı yulaf kepeği listede zorunludur.

10 günlük Dukan diyet listesi, Dukan diyetiyle 15 kilo zayıflayabilirsiniz!

GÜÇLENDİRME AŞAMASINDA NELER YENİR?

  • Meyve bir porsiyon (üzüm, kavun, karpuz, incir ve muz dış)
  • Tam tahıllı ekmek günde iki dilim,
  • Nişasta, 225 gram makarna ve tahıllar, baklagiller, mısır, pirinç, patates,
  • Peynir,
  • 2,5 yiyecek kaşığı yulaf kepeği,
  • Kuzu eti,
  • Kutlama gününe hususi 7 günde 2 kez tatlı ya da iştah açıcı anne yiyecek.

KORUMA LİSTESİNDE NELER YENEBİLİR?

  • 3 yiyecek kaşığı her gün yulaf kepeği,
  • Protein haftanın bir günü yalnız protein tüketilmesi zorunludur.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

izmit escort bayan guvencehd.org Onwin deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler vbettr Piabet Betorder Kalebet giriş milosbet giriş meritking kingroyal kingroyal giriş Bizbet Betonred goibay.com marsbahis betmatik tombala siteleri Nakitbahis Megabahis Mislibet Betovis Tipobet 1win Milosbet Betwinner Kalebet Betist Mercurecasino Roketbet Romabet Golegol Zbahis Casinoplus Norabahis Piabellacasino Meritking şişi escort kızılay escort Melbet “Tarafbet Kingroyal Casinoplus Betriyal Oslobet Vbet Meritking Madridbet Ligobet Aresbet Siyahbet Orisbet Vaycasino Bahisbey Pekinbet Vbet nisanbet Sahabet Betpublic Fixbet Starzbet Betturkey Betandyou Matadorbet Supertotobet Betandyou Fixbet Starzbet betbox Maltbahis Jupiterbahis deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler 7slots Coinbar Ligobet melbet 1win 1win 1win melbet sahabet" Xslot emuarticles.com ikimisli levabet levabet Bet10bet betmoon Betmoon Hilbet Kalebet Nakitbahis Casinoslot en iyi bahis siteleri güvenilir bahis siteleri bonus veren bahis siteleri bahis siteleri linkleri en güvenilir bahis siteleri güvenilir bahis siteleri casino siteleri bahis siteleri bahis siteleri güvenilir bahis siteleri deneme bonusu veren siteler betwinner.com.tr betwinnergiris.com.tr betwinner-giris betwinner.tc