1 adet kivi kaç kaloridir? Kivinin besin değeri nasıldır? 3 günlük kivi diyet listesi

Kivi vitamin ve mineral içinde ne olduğu yüksek, sıhhatli meyvelerdendir. Kivinin sıhhat üstünde en mühim yararlarından birisi çok kilolardan kurtulmaya, kilo vermeye muavin olmasıdır. Kalorisi düşük, lif penceresinden ise zengindir. 1 tane orta boy kivi yalnızca 60 kalori civarıdır.

KİVİ KAÇ KALORİDİR?

• 1 orta boy kivi 60 kaloridir.
• 1 tane minik boy kivi 50 kaloridir.
• 1 tane büyük boy kivi 90 kaloridir.
• 1 dilim kivi 12 kaloridir.
• 1 kilo kivi 610 kaloridir.

Bu değerler günlük 2000 kalori ihtiyacına nazaran hazırlanmıştır. 

KİVİ ZAYIFLATIR MI?

Kivi yağ yakan ve zayıflatan meyveler içinde yer alır. Yüksek oranda su ihtiva eder, kalorisi düşük, lif oranı ise yüksektir. Lifli gıdaların kilo vermeye muavin olduğu bilimsel araştırmalara da mevzu, bahis olmuştur. Kabızlık kilo vermeyi güçleştirir. Kivi iyi bir lif deposu olduğundan dolayı, günde 1-2 tane kivi yiyecek hazım sistemini çalıştırır, kabızlığı engeller.

Kivinin zayıflama üstünde bir öteki tesiri de göbek eritmeye muavin olmasıdır. Proteinlerin sindirimine ve yağ moleküllerinin parçalanmasına muavin olan aktinidin enzimi ihtiva eder, bağırsak hareketlerini kolay hale getirir. Bu sayede göbek yağlarını yakar.

KİVİ KİLO ALDIRIR MI?

Erkeklerde günlük kalori ihtiyacı 2200-2500 iken hanımlarda 1800-2000’dir. Kivi düşük kalori içerdiğinden günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi aşmadığınız sürece değil kilo aldırmak zayıflamanıza yardım edecektir. Sadece her gün oldukca oranda kivi yiyip günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi aşmanız kilo almanıza sebep olabilir.

DİYETTE KİVİ YENİR Mİ?

perhizde kivi yenir mi? Biz diyetisyenlere sürekli olarak sorulan bir sorudur. Kivi metabolizmayı hızlandırır, hazmı kolay hale getirir.  Kivi iştah kesici ve yüksek lif vasfı ile açlık hissini bastırır, bu yüzden rejim yaparken güveni içinde yenilebilir. Kivi, muhteviyatında azca glikoz bulunduran meyvelerden olduğundan, öteki meyvelere nispetle rejim listelerinde yer alabilir. Sıhhatli zayıflamak ya da kilo kontrolü tedarik etmek için meyveler rejim listelerinin eğer olmazsa olmazıdır.  Günlük kalori ihtiyacını aşmadığınız sürece kivi rejim listenize eklenebilir.

KİVİ DİYETİ NASIL YAPILIR?

1.Gün

Kahvaltı: 2 yumurta ile omlet ve bolca yeşillik 1 fincan yeşil çay

Atıştırmalık: 1 tane kivi

Öğle yemeği: Somonlu kivili salata .

Akşam yemeği: doyana kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve tam buğday ekmeği

2.Gün

Kahvaltı: 1 adet kivi, 1 kase yoğurt, 2 yiyecek kaşığı yulaf, 1 tepeleme çay kaşığı toz zencefil

Fasıla Öğün: Bir tane kivi ve 10 adet badem

Öğle yemeği: Etli salata +  1 bardak ayran

Akşam yemeği: doyana kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve siyez unlu ekmek

3.Gün

Kahvaltı: 2 dilim siyez unlu ekmek arası sandviç 1 yumurta

Fasıla Öğün: kivi smoothie ( 1 adet kivi + 1 tepeleme çay kaşığı zencefil + 1 limon suyu + 10 adet badem)

Öğle yemeği: doyana kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve siyez unlu ekmek

Akşam yemeği: 1 porsiyon ızgara balık ve bolca salata

( Tavsiyeler geneldir. ölçüler ve besinler bireysel özelliklere nazaran, sıhhat durumuna nazaran değişim izah edebilir. Her hangi bir ilaç kullananlar, hamile ve emziren anneler kendi uzmanlarına danışmalıdır)

Uzman Diyetisyen Deniz Zünbülcan’ın görüşlerinden yararlanılarak hazırlanmıştır