Vücut Geliştirme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aslına bakarsak vücut geliştirme evde yapabileceğiniz sporlardan birisi olduğundan dolayı toplumsal mesafemize dikkat etmemiz ihtiyaç duyulan bu dönem için en uygun yol. Sadece her sporda olduğu şeklinde vücut geliştirme yararları olmasıyla birlikte zararı dokunan da olabilecek bir spor. Bu yüzden doğru vücut geliştirme teknikleri faaliyete geçirmek büyük ehemmiyet taşıyor. Hadi, vücut geliştirme nedir sorusunun cevabından başlayarak vücut geliştirme hakkında bilmeniz gerekli olanlar nelermiş bir görelim!

gövde Geliştirme ne demektir?

gövde geliştirme, büyük ihtimalle ağırlık kaldırarak ve adale kütlesini artışını destekleyecek biçimde beslenerek vücut şekillendirme amaçlanan bir spor dalıdır. “Body building” olarak anılan vücut geliştirme sporları zamanı, birçoğumuzu şaşırtacak bir halde 11. yüzyıla kadar gidiyor. Hindistan’da ortaya çıkmış olarak kabul edilen vücut geliştirme sporu o zamanda adale yapma için değil kuvvet çoğaltmak için kitlelerin seçtiği bir spor olarak kabul görmüş. İlk çağıl vücut geliştirme yarışmaları ise 1900’lerin başlarında İngiltere’de gerçekleşmiş.

ülkemizde Ahmet Enünlü’nün başarılarıyla 1970’li yıllarda halkın bu spora olan ilgisi giderek artmış 1991 yılındaysa ülkemiz gövde Geliştirme Federasyonu kurulmasıyla, devletimizde bu sporu yetkin ve uzman olarak yapanların sayısında artış görülmüş.

gövde Geliştirmenin yararları

gövde geliştirmenin faydalarına geçmeden evvel bilinçsiz meydana getirilen her sporun sağlığımıza yarardan fazlaca ziyan verebileceğini unutmamamız gerekmektedir. Yoğun vücut geliştirme egzersizlerine başlamadan ve vücut geliştirme beslenmesi uygulamadan evvel kesinlikle uzmanlara danışmak ve bireysel bir yol haritası çıkarmalısınız. Peki, vücut geliştirmenin yararları nedir?

●    Kemiklerinizi kuvvetlendirir ve kemik erimesi şeklinde hastalıkların istenmeyen ihtimalini düşürür.

●    Birden çok adale grubunun benzer anda çalışmasını sağlar ve kaslarınızı kuvvetlendirir.

●    Daha iyi bir postüre haiz olmanıza destek sağlar.

●    Denge ve konsantrasyon üstünde artırıcı tesirleri olduğu bilinmektedir.

●    Dengeli ve aşırıya kaçmayan bir halde yapıldığında ağırlık yükü kaldırmak kalbiniz ve ciğerlerinizin için fazlaca yararlıdır. Ciğer kapasitenizin artmasını sağlar. Amma ve lakin, vücut ağırlığınız kadar ağırlık yükü kaldırmak kalbiniz için zararı dokunan olabilir.

●    gövde geliştirme antrenmanı olanakları sayesinde serotonin salgıladığınız için stres seviyenizi düşer.

●    gövde geliştirme başarabileceğine olan inanç artıran bir aktivitedir ve antrenmanlardan sonrasında kendinizi daha bahtiyar hissedebilirsiniz.

●    İstediğiniz fizyolojik görünüme ulaşmanızda muavin olduğundan dolayı kendinize güveninizi artırabilir.

●    Eğer zayıflama esnasında yapıyorsanız, münasip bir rejimle birlikte yapıldığında adale kaybını engeller.

gövde Geliştirme Programına Başlamaya koyulmak İsteyenler için Tavsiyeler

Bu spora eğer sıfırdan başlıyor iseniz, bir uzmana danışıp bireysel bir vücut geliştirme programı oluşturmanızda yarar var. Bunun yanında ayrıca, vücut geliştirme egzersizleri oluşturmak isteyenler için sıraladığımız birkaç öneriyi dikkate alabilirsiniz:

●    Eğer bu spora yeni başlıyor iseniz odaklanmanız ihtiyaç duyulan noktalar karın kası, bel ve sırt kasları olmalıdır. Böylece ani sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

●    Antrenmanlara başlamadan evvel kesinlikle ısınma hareketleri yapın.

●    gövde geliştirme giyim mevzusunda da münasip giysileri ve ekipmanları seçmek daha rahat spor yapmanızı elde edecektir örnek olarak; ağırlıkları kaldırmanızda muavin olacak iyi bir ağırlık eldiveni alın.

●    Ne kadar ağırlık kaldırdığınız değil, hareketleri doğru yapmış olup yapmadığınızın daha mühim bulunduğunu ihmal etmeyin.

●    Kaslarınızı zedelememek ve yırtmamak için ağırlıkları kademeli olarak artırın.

●    Antrenmanlar içinde bigün bekleyin, kaslarınızı dinlendirmeniz ihtimaller içinde sakatlanmaların önüne geçecektir.

●    Yaptığınız spor kadar uyku, dinlenme ve beslenmeniz de vücut geliştirme sürecinizde size yardım edecektir.

●    Setler içinde su tüketmeye itina gösterin.

●    Başlangıçta pahalı vücut geliştirme aletleri almayın. örnek olarak, vücut geliştirme istasyonları şeklinde aletler yerine evde kullanmak için daha münasip olan ekipmanları seçin.

●    Bu sporunu yetkin ve uzman olarak oluşturmak istiyorsanız motivasyonunuzu yükseltmek için bir vücut geliştirme salonu, egzersizlerinizi oluşturmak için doğru bir alternatif olabilir.

gövde Geliştirme ve Protein Tozu

gövde geliştirme sporcuları tarafınca sıkça tüketilen takviye edici gıdaların başlangıcında protein tozu geliyor. Protein, hepimizin en gerekli gereksinimlerinden birisi olsa da sporcuların tüketmesi ihtiyaç duyulan protein miktarı düzgüsel bir insanınkinden ortalama iki kat daha çok. Peki, yetkin ve uzman sporcuların ve spor meydana getiren hepimiz şeklinde düzgüsel kitlelerin protein tozu tüketmesi ne kadar doğru? Uzmanlar, bu mevzuda bir tek yetkin ve uzman sporcuların protein tozu tüketmesi icap ettiğini söylüyor. Protein tozları, günlük hayatta tükettiğimiz proteini daha yoğun ve hususi aminoasitler içeren hali aslına bakarsak. Sadece bilinçsiz kullanıldığında protein tozu vücudunuza faydadan fazlaca ziyan verebilir.

●    Vücutta bulunan protein miktarının aniden artması, kalbinizi yorabilir ve büyümesine sebep olabilir.

●    Aslına bakarsak kemiklerinizi güçlendirmek için yaptığınız sporda size destek olması için tükettiğiniz protein tozunun kan sıvısındaki asidite oranını artırabilir. Vücudunuz da kemiklerinizde var olan kalsiyumu kullanarak kan sıvısındaki asidik oranı dengelemeye çalışır, bu da kemik erimesi şeklinde hastalıkların istenmeyen ihtimalini artırır.

●    tekrar kalsiyumla ilgili olarak, böbrek taşı oluşumunu tetikleyebilir. Böbreklerinizin çok çalışmasına neden olup, böbrek yetmezliği şeklinde hastalıklara sebebiyet verebilir.

●    Tıpkı, böbreklerinizi olduğu şeklinde karaciğerinize çok mesai hazırlatarak ziyan verebilir.

gövde geliştirme zararları ile yakından ilişkili olan protein tozunun neden olabileceği fena durumlardan kaçınmak için tercihinizi kaliteli bir protein tozu markasından yana yapmalı ve bunu bir diyetisyen denetiminde kullanmanız gerekecektir. Protein tozu kullanmadan, doğru beslenme ile proteini naturel yiyecekler alabilmek aslına bakarsak sağlığımız için daha iyi.

Evde Yapılabilecek 3 Basit gövde Geliştirme Hareketi

Pahalı vücut geliştirme ekipmanları almadan da evde vücut geliştirme hareketleri yapmanız mümkün. Direnç bandı olarak da herkesçe malum olan vücut geliştirme lastiği ya da vücut geliştirme yayı şeklinde ekipmanları evde kolaylıkla kullanmayı tercih edebilirsiniz. Gelelim, evde yapabileceğiniz vücut geliştirme hareketlerine.

Wide Push-up

Etkili karın kası egzersizleri içinde olan wide push-up için her şeyden önce yere surat , sima ,çehre üstü uzanın. Ellerinizi, omuz hizasını geçecek biçimde yere yerleştirin, bacaklarınızı da kalça genişliğinde açın. Düzgüsel şınav çeker şeklinde kendiniz yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi, 20-30 yeniden 3 set yapabilirsiniz.

Bu egzersizin düzgüsel şınavdan farkı, ellerinizi düzgüsel şınavdakinde daha geniş bir aralıkla yere yerleştirmeniz. Birazcık uzmanlaştıktan sonrasında benzer hareketi, dambıl ile yapmış olup yapacağı tesiri artırabilirsiniz.

Dumbell Curl

Biceplerinizi etkili bir halde çalıştıran bu spor için bir dambıl seti almanız gerekmektedir. Dambıllarınız elinizde, dirseğinizden yukarısı devinim ettirmemeye itina göstererek, avuç içleriniz yüzünüze dönük biçimde kollarınızı yukarı kaldırıp indirin. Dambılları indirmeden evvel 1 saniye benzer pozisyonda tutun.

Squat Jump

Bacak kaslarınızı çalıştıracak squat jump için her şeyden önce squat pozisyonu alın. Hemen sonra topuklarınızdan güç alarak yukarı doğru sıçrayın. Sıçrama sonrasında tekrar squat pozisyonu alıp, bu hareketi yine edin. Düzgün biçimde olarak soluk alıp vermeniz hareketi daha rahat yapmanızı elde edecektir. Bu devinim karın kası yapma esnasında da size yardımı olacak.

gövde geliştirme mevzusunda A’dan Z’ye aklınıza gelebilecek çeşitli noktalara değindik. İster evde ister spor salonunda kullanabileceğiniz vücut geliştirme aletleri ve daha fazlası için Spor Detayları’a göz atmayı ihmal etmeyin!