Kas Yapma için Beslenme – Vücut Geliştirme Diyeti

gövde Geliştirme Beslenme Programı

gövde geliştirme bir diğer ismiyle vücut adale kitlesini artırma işlemi yoğun bir ağırlık ve kardio antrenmanı ile doğru bir beslenme programının kombinasyonu ile olur. adale geliştirmek için beslenme programında protein, karbonhidrat ve sıhhatli yağların sporcu gereksinimi doğrultusunda alınması gerekmektedir. Sporcunun yaşına, cinsiyetine ve yağ oranına nazaran alması ihtiyaç duyulan kalori, yağ ve protein ile öteki gıda öğelerinin miktarı farklılık gösterir. perhiz ile alınan protein, vücuda güçlü spor sonrası yeni adale dokusu oluşturmak için esansiyel amino asitler sağlar. Karbonhidrat ise vücuda güç egzersizler için enerji desteği verir ve kaslardaki glikojen formundaki enerji depolarını yeniler. perhiz ile alınan yağ ise vücudun dinlenme halindeki enerjisinin minimum yüzde 70’ini sağlar, A, D, E ve K vitaminlerinin vücut tarafınca kullanılabilmesini sağlar ve artan adale hacmi için testosteron seviyelerinin korunmasına destek verir. Bu gıda bileşenlerinin her birisi adale yapımında mühim bir rol oynar ve hiçbiri sıhhatli bir diyetin haricinde bırakılamaz.

gövde Geliştirme perhizi

adale büyütmek olgunlaştırmak isteyen insanoğlu çoğu zaman belirli bir gıda maddesini rejimlerinden çıkararak kalori alımını engelleme ya da toplam kalorilerini azaltma yanılgısına düşer. adale gelişmesi için bütün beslenme gereksinimlerini karşıladığınızdan güvenli oluş gerekmektedir.

Protein tüketiminizi artırın

Antrenmanlardan evvel ve sonrasında adale gelişimine muavin olan yüksek kaliteli proteinli kaynakları seçin. adale icra eden yiyecekler programı içinde ;

• Yumurta
• Tavuk ve hindi göğsü
• Somon ve ton balığı
• Yağsız et
• Soya fasulyesi ve tofu
• Kurubaklagiller yer almalıdır.

adale oluşturmak için tasarlanan bir spor programı için uygulamanız ihtiyaç duyulan beslenme rutininizde daha çok protein gerekmektedir. Spor yapman bir insan, vücut ağırlığının kilogramı başına bir tek 0.8 gram proteine ​​gerekseme duyar. adale geliştirici spor programı yapanlarda ise bu miktar 1,5-2 grama yükselir.

Karbonhidrat yiyin

Daha uzun ve daha etkili spor yapabilmeniz için glikojen depolarınızı korumanız gerekmektedir. Glikojen depolarınızı korumuş olan yüksek lif içeriğine haiz kaliteli karbonhidratları tercih etmelisiniz;

• Tatlı patates
• Bulgur
• Kinoa
• Karabuğday
• Kök sebzeler
• Kış kabağı
• Çavdar, tam buğday veya kepek ekmeği
• Yulaf

nihayet dönemlerde sporcu beslenmesinde düşük karbonhidratlı rejimler meşhurdur. adale gelişimi için beslenme programında vücudunuz için lüzumlu karbonhidratı tüketmediğinizde performansınız düşebilir ve kaslar protein sentezi için lüzumlu enerjiyi bulamadığı için adale ağrıları çekebilirsiniz.

Yağ yiyin

Sıhhatli bir vücut geliştirme rejiminde doymuş ve trans yağlara yer yoktur. Sadece metabolizmayı çoğaltmak ve yağda eriyen vitaminlerin vücut tarafınca kullanılarak hormonal fonksiyonların yerine getirilebilmesini tedarik etmek için kafi oranda yağ alınması gerekmektedir. Yağsız bir rejim, güçlü bir halde spor icra eden bir kişide adale büyümesini önleyebilir. Günlük kalori alımınızın ortalama yüzde 15 ila yüzde 20’si sıhhatli yağlardan karşılanmalıdır;

• Avokado
• Yoğurt
• Koz, fındık, badem ve chia tohumları
• Zeytin ve zeytinyağı
• Bitter çikolata
• Ghee yağı

Yağ Yakıp adale Oluşturmak İçin Beslenme Programı

gövde geliştirme sporuyla ilgileniyorsanız sadece vücut yağ oranınız fazlaysa nispeten düşük kalorili bir rejim uygulamanız gerekmektedir. Her şeyden önce ak un ile meydana getirilen bütün hamur harcı işleri, pirinç pilavı ve makarna benzer biçimde gıdalardan ırak durmalısınız. Glikoz ve glikoz içeren reçel, bal, pekmez, marmelatlar ile gazlı içecekler, hazır meyve suları benzer biçimde glikoz içinde ne olduğu yüksek gıdalardan vazgeçmelisiniz. Trans yağ ve katkı maddeleri kullanılan cips, kraker, bisküvi, gofret benzer biçimde bütün hazır gıdaları rejiminizden çıkarmalısınız. Bireysel özellilerinize ve antrenman programınıza münasip kafi ve dengeli bir beslenme programı ile iştahınızı ve kilonuzu denetim edebilir, adale gelişiminizi fazlalaştırabilirsiniz. Sporu sevenler için de bu blog yazımıza hususi her 500 TL’lik yeni sürem alışverişe anında 100 TL indirim! Yararlanmak için indirim kodu BLGPS. derhal Blog’yi ziyaret et indirimi kaçırma.

Spor esnasında rahat ve konforlu spor giyim ürünlerini için Spor Detayları’un sunmuş olduğu avantajlardan faydalanabilirsiniz.

Not: Bu program her bünyeye münasip olmayabilir. Programı uygulamadan evvel bir uzmanın görüşlerine danışmanızı salık veririz.