Karda Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Düzgün biçimde meydana getirilen spor, vücut direncini arttırır, kalp organı krizi istenmeyen ihtimalini düşürür ve kan basıncını düzenler. Sıhhatli, bahtiyar ve dinç bir yaşantı için her önüne gelen spor yapmalıdır. Bu nevi mühim tavsiyeleri okuduktan sonrasında heveslenir ve bir gym salonuna kaydoluruz veya ertesi gün, evimizin civarlarındaki bir parkura giderek koşu hayata geçirmeye başlarız. Fakat genel anlamda bu süreç, pek uzun sürmez. Üşengeçlik eder, yorulur ya da mevsim değişimini bahane ederek spor yapmaktan vazgeçeriz. Aslına bakarsak iyi bir disiplin ve planlama ile özgüven kazanarak düzgün biçimde spor oluşturmak için kendimizi motive edebiliriz.

Spor dendiğinde aklımıza öncelikli olarak bir spor salonuna yazılmak ya da teçhizat edinmek gelmemeli. Günün belli bir saatinde yapacağımız tempolu yürüyüşler, bedenimize gerekseme duyduğu spor imkânını sağlar. Uzun yürüyüşler, sağlığımıza pozitif önemli ölçüde etkiler sunarken, düşüncelerimizi de belli bir düzene koymamız adına destek sağlar.

İyi bir planlama ile kolaylıkla yürüyüş yapma disiplini kazanabiliriz. Doğal bir program hazırlarken, plan yaparken, normal olarak belli başlara noktalara dikkat etmeliyiz. Bilhassa kış aylarında kendimizi kol kanat germek ve beklenmedik sürprizler yaşamamak adına çeşitli bilgiler edinmeliyiz. Düzgün biçimde yürüyüş yapanları, bu alışkanlıktan vazgeçiren sert kış mevsimleri için hazırlamış olduğumuz tavsiyelere gelin beraber göz atalım:

1. Tipide ve şiddetli rüzgârın olduğu günlerde yürüyüş yapmayın.

Başlangıçta hangi hava koşullarında yürüyüş yapmamanız icap ettiğini açıklayalım. Yağmurda, soğuk havalarda hatta kar yağdığında da yürüyüş yapılabilir. Amma ve lakin; çeşitli hava koşulları, yürüyüş hayata geçirmeye normal olarak münasip değildir. örnek olarak; tipi ya da şiddetli rüzgâr var ise dışarda o günlük yürüyüşünüzü erteleyin. Şundan dolayı spor yaparken vücut ısınızı dengelemek bu şekilde havalarda oldukça güç olabilecektir. ve bilhassa rüzgâr size engel olabilecektir.. Bu havalarda yaptığınız yürüyüş size hastalık olarak art dönecektir.

2. Isınma ve soğuma işlemlerini dışarda oluşturmak yerine kapalı ortamda yapın.

Yürüyüş hayata geçirmeye çıkmadan evvel evinizde ya da kapalı bir alanda ısının. Yürüyüş hayata geçirmeye başladığınızda da kademeli olarak temponuzu arttırın. Bu yöntemle, vücut ısınızı dengelemeniz daha rahat olabilecektir.. Yürüyüşünüz bittikten sonrasında ise kesinlikle kapalı bir ortamda soğuyun. Ters taktirde hasta olmanız kolaylaşacaktır.

3. Yürüyüş yaparken çok kalınca giyinmek yanlıştır.

Soğuk havalarda spor yaparken bir çok vakit meydana getirilen hatalardan birisi de kalınca giyinmektir. Aslına bakarsak bu yanlıştır. Yürüyüş yaparken çok kalınca giyinirseniz, vücudunuz hızlı bir şekilde terler ve akabinde üşümeye başlarsınız, bu sebeple vücut direnciniz düşer. Bunun yerine vücut ısınızı durağan(durgun) tutan, terlemenize neden olmayan giysiler tercih etmelisiniz. örnek olarak; North Face’in sweatshirtleri kış sporları için uygundur.

4. Su içmeyi dikkatsizlik etmeyin.

Kış aylarında yürüyüş yaparken vücudunuzun suya gerekseme duyduğunu ayrım etmeyebilirsiniz. Yürüyüş yaparken vücut ısısı yükseleceği için vücudunuz terleme ile ısıyı dengelemeye çalışır. Vücudunuzun bu gereksinimi için su içmeyi kendinize kesinlikle hatırlatın.

5. Yürüyüşe münasip giysiler, ayakkabılar tercih edin.

Pek oldukça spor markası, yürüyüşe münasip, maksimum performans almanızı temin edecek giysiler üretiyor. Bu ürünlerini araştırmayı ihmal etmeyin. örnek olarak; Nike’ın eşofmanları yürüyüş yaparken hem rahat devinim etmenizi sağlar aynı zamanda ısınızı muhafaza eder.

Hava yağmurlu ortaya çıktığında da bu ürünlerden faydalanabilirsiniz. Yağmur geçirmeyen ve rüzgârı kesen hususi yağmurluklar, işinizi kesinlikle kolaylaştıracaktır. Bütün bunların yanında; kaymayan, soğuk hava geçirmeyen, kaliteli bir yürüyüş ayakkabısı da edinirseniz kış ayları yürüyüş yaparken sorunların üstesinden gelmiş olmuş olursunuz.