Vücut Ağırlığı ile Yapılan Sporlar

Kalistenik spor vücut ağırlığıyla meydana getirilen programlarının en popüler olanı. Evde bulabileceğiniz eşyalar ile ağırlıksız bir halde yapabileceğiniz bu antrenman türü süratli ve etkili netice vermesiyle meşhur. gövde egzersizleri kralı kalistenik hakkında ayrıntılı data sahibi oluş için okumaya devam edin!

Calisthenics ne demektir?

Calisthenics veya Türkçe adıyla kalistenik, en kolay tanımıyla kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız bir fizyolojik antrenman çeşidi. Sözcük, Yunanca Kalos (güzellik) ve Sthenos (kuvvet) kelimelerinden oluşmuş.

nihayet yılların gözde antrenman çeşidi olan kalistenik, yalnız kendi vücudunuzu kullanarak güçlenmeyi değil hem de esnekliği, dengeyi ve vücut koordinasyonunu da artırır. Antrenman yaparken yalnızca vücut ağırlığınızı kullandığınız için vücudunuzun sınırlarını görmenizi elde eden bu antrenman türü, benzer nedenden ötürü daha sıhhatli ve güvenli.

Evde, parkta, ormanda kısacası sınırlama olmadan devinim edebileceğiniz her yerde rahatça yapabileceğiniz kalistenik spor programı ve en faydalı hareketlerini bilgi almak için yazımızın devamını okuyun!

Kalistenik Egzersizleri 

Dips

Dips hareketi daha kuvvetli geri kollar ve şekilli göğüs kasları isteyenler için biçilmiş kaftan. Triceps (geri kol) ve pectoral (göğüs) kaslarınızı büyütmek olgunlaştırmak için oldukca eklemli birleşik egzersizlerden önde gelen dips için şaşalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Kollarınız omuz genişliğinde açabileceğiniz yerden yüksek iki paralel çubuğu sıkıca kavrayın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin. Geri kol kaslarınızı kullanarak kendinizi yavaşça yukarı kaldırın ve zirveye ulaştıktan sonrasında benzer kasları kullanarak yavaşça kendinizi indirin. 3 set ve 15-20 yine ile son derece başarı göstermiş sonuçlar alabilirsiniz. Eğer göğüs kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız üst gövdenizi 30 aşama öne eğin ve kendinizi yukarı kaldırırken göğüs kaslarınızı kullanın.

Barfiks

Barfiks adale gelişimi için son derece faydalı. Kol, sırt ve halk içinde kanat olarak isimlendirilen kasları benzer anda çalıştırabilen barfiksi oluşturmak için bir bara ihtiyacınız yok. Evinizdeki sağlam bir kapının altına kapının ziyan görmesini engellemek için bir havlu ya da tişört sıkıştırın ve kapının devinim etmesini engelleyin. Kapının üst kısmını ellerinizle kavrayarak kendinizi yukarı doğru çekin. Eğer dışardaysanız hemen hemen her parkta bulabileceğiniz barfiks barlarını kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Burpees

Vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları çalıştıracak burpees, kalistenik egzersizlerinin göz bebeği. Kaslarınızı geliştirmeye muavin olmasıyla birlikte yoğunluğu nedeniyle yağ yakmanıza da muavin olacak bu hareketi düzlüğünden güvenli olduğunuz her zeminde yapabilirsiniz. Hareketi oluşturmak için her şeyden önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. süratli bir biçimde squat pozisyonu alın ve derhal sonrasında bacaklarınızı geriye doğru uzatarak şınav pozisyonuna geçin. Hareketi tamamlamak için bacaklarınızı yine squat pozisyonuna art getirin ve ayağa hızlıca kalkarken ayaklarınız yerden kesilecek biçimde zıplayın.

Cocoon

Alt ve üst karın kaslarınızı benzer anda çalıştırmak istiyorsanız cocoon tam size gore. Karın kaslarınızı geliştirirken vücut denge merkezinizi averajınıza da muavin olacak bu hareketi yere kollarınızı ve bacaklarınızı dümdüz olacak biçimde uzatarak başlayabilirsiniz. Kollar ve bacaklar bir bütün olarak açıldıktan sonrasında dizlerinizi bükerek gövdenize doğru çekerken kollarınızı da dizlerinizle ortada birleşecek biçimde ileriye doğru getirin. Bununla birlikte omuzlarınızı karın kaslarınızı kullanarak yerden kaldırdığınıza güvenli olun.

Evde veya dışarda yapacağınız kalistenik antrenman programları için en münasip giyim ve ekipmanları ortaya çıkarmak Blog üstünde bulabilir, alışverişe derhal başlayabilirsiniz.