Nasıl İp Atlanır & İp Atlama Teknikleri Nelerdir?

İp Atlama Ne İşe Yarar?

İp atlamanın başlıca yararları içinde vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırmasını, kondisyonunuzu yükseltmesini ve forma girmenizi sağlamasını verebiliriz. Bu yararlar hakkında daha çok bilgiye İp Atlamanın yararları içeriğimizde ulaşabilirsiniz.

Bunlar haricinde ip atlamak hem zihinsel olarak hem fizyolojik olarak sizi kuvvetlendiren etkinliklerden birisidir. Spor yapmanın vermiş olduğu iyi hissetmenin yanında ayrıca tekrarlayan bir hareketi tekrarlayarak zihninizin rahatlamasına ve birazcık da olsa günlük yaşamdan uzaklaşmanıza destek verir. Vücudunuz için olan faydalarını, yukarıda belirttiğimiz yazımıza tıklayarak ayrıntılı bir halde detaylı olarak irdeleyebilirsiniz..

İp Atlama için Neler Lüzumlu?

İp atlamak için en gerekli düzeydeki atlama ipleri, işinizi son derece görecektir. Rahat kavrayabileceğiniz ve değişik boydaki kişilerin de basitçe kullanabileceği bu ipler, yaptığınız spordan alacağınız tadı artıracaktır.

Ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak kullanabileceğiniz değişik atlama ipi modelleri, spordan aldığınız faydayı artırarak size yardım edecektir. Bir atlama ipinde aramanız ihtiyaç duyulan özelliklerden birisi, ip boyunu ayarlama fırsatı olmalıdır. Bu sayede ipi kesmeden ya da ilave yapmaksızın rahat bir halde uzatıp kısaltarak kullanma şansı bulursunuz.

Nasıl İp Atlanır?

Asla unutulmaması ihtiyaç duyulan ısınma hareketlerini, her spor öncesi olduğu benzer biçimde ip atlama öncesinde de yapmalısınız. Boyunuza ve kol uzunluğunuza bağlı gore ipi ayarlamalısınız. Deneyerek en uygun yol ölçüyü bulabilirsiniz. Bir öteki ölçme yolu ise ayaklarınızı omuz hizasında açıp ipe tam ortadan bastığınızda tutma yerlerinin koltuk altınızı geçmemesi önerilir. Isınma hareketlerini ve ölçü işlerini gerçekleştirdikten sonrasında çevrenizde takılabileceğiniz ya da devirebileceğiniz nesneleri uzaklaştırdıktan sonrasında bundan böyle ip atlamaya başlayabilirsiniz. Sırtınız ve boynunuz dik olacak biçimde kollarınızı yanda tutarken dirseklerinizden kırarak ayaklarınızı yerden kesecek biçimde ipi üstünüzden ve altınızdan geçirmelisiniz. İpi çevirirken gücünüzü dirseklerinizden değil, bileklerinizden almalısınız. İlk başta ağır bir gidişat tercih ederek harekete hakim olabilir, alıştıkça temponuzu artırabilirsiniz.

İp Atlama Teknikleri

Rahat mekaniğe haiz olan bir spor olan ip atlama, değişik tekniklerle gerçekleştirilebilir. En en gerekli teknik olan çift ayakla ip atlama, alışkın olduğumuz ipin ayaklar altından geçerken iki ayağın da benzer anda yerden kesildiği atlama metodu.

Koşar adım ip atlama olarak adlandırabileceğimiz ikinci teknikte, adım atar benzer biçimde bir ayağınız havadayken diğeri yerdeyken ipin aşağı inmesiyle havaya zıplayarak yapabileceğiniz bu devinim, en gerekli ip atlamayı iyice oturttuktan rahat gerçekleştirebileceğiniz bir devinim.

Tek ayak zıplama, koşar adım zıplamaya benzese de burada bir ayağınızı durağan(durgun) biçimde havada tutarak yalnız yerdeki ayağınızla zıpladığınız bir teknik. Havada tutacağınız ayağınızı, dizinizden kırarak öteki bacağınızın yanında tutabileceğiniz benzer biçimde dizinizi öne çekerek ipi engellemeyecek biçimde daha yüksekte de tutabilirsiniz.

Çapraz ip atlama ise en ileri olarak sayılabilecek ip atlama tekniğidir. İpi ön tarafınızda çapraz olarak çevirdikten sonrasında ayaklarınıza doğru getirerek çapraz haldeki ipin arasından zıplayarak meydana gelen çapraz ip atlama tekniğini gerçekleştirirken dengenize dikkat etmelisiniz. Zamanlama ve denge bozuklukları düşmenize ve sakatlıklara sebebiyet verebilir.

İp Atlama ile alakalı Dikkat Etmeniz Gerekli olanlar

• İp atlarken fazlaca bolca ve uzun olmayan giysiler tercih etmelisiniz.
• Esneyebilen ve rahat edebileceğiniz ayakkabılar tercih edin.
• Oldukça sert ya da fazlaca yumuşak zemin seçmeyin. Halı zemin, çim ip atlamak için kullanışlıdır.
• Ayak parmak uçlarınızla sıçrayın ve topuklarınızı zemine değdirmemeye çalışın.
• Boyunuza uygunsuz olan ip ile atlamayın, takılıp düşebilirsiniz.
• sürekli olarak dik durun ve karşıya bakın.
• Zamanlama, senkronizasyon ve dik durma mevzularına ehemmiyet verin.

Rahat fakat etkili olan ip atlamanın temeli hakkında merak ettiklerinizi öğrendikten sonrasında ipi kapıp spor halletmeye başlamaya koyulmak istiyorsanız Spor Detayları yanınızda! derhal girin, atlama ipi siparişinizi oluşturun ve sıhhatli hayat için ilk adımınızı atın.