Merdiven Çıkmanın Faydaları | Spor Bilgileri

Merdiven Ayrılırken Dikkat Etmeniz Gerekli olanlar

Merdiven çıkmayı, düzgün biçimde bir spor olarak yapacaksanız dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç nokta var. Bunlardan ilki, spor yoğunluğunu yavaş yavaş arttırmak. İlk günden otuz dakikalık bir merdiven çıkma egzersizi ile başlamaya koyulmak yerine, on dakikalık bir egzersizle başlayın. Böylelikle vücudunuzun sesini dinleyip ihtimaller içinde sakatlıkların önüne geçebilirsiniz. Merdiven ayrılırken dik durmaya itina gösterin, başlangıçta destek için merdiven korkuluklarını kullanmayı tercih edebilirsiniz. Yükünüzü dizinize vermemeye dikkat edin, dizlerinizde ağrı hissettiğiniz vakit egzersize fasıla verin ya da sonlandırın. nihayet olarak, kucak dolusu su içmeyi ihmal etmeyin!

Gelelim, merdiven çıkmanın yedi faydasına.

Merdiven belirmek, en basit kardiyo egzersizlerinden biridir.

Merdiven belirmek için fazladan bir teçhizat almaya ihtiyacınızın olmaması ve ister evde ister iş yerinde öğle içinde yapabileceğiniz bir aktivite olması, onu en basit ve en etkili kardiyo egzersizlerinden birisi haline getiriyor. Dışarıda yürüyüş yaparken rotanıza birkaç kat merdiven ilave ederek, yaptığınız egzersizden daha çok verim almanız da mümkün.

Merdiven çıkmanın kalp organı sağlığı üstünde pozitif tesirleri olduğu bilinmektedir.

Merdiven belirmek, vücudunuzdaki kan sirkülasyonunu hızlandırır. Birden çok spor şeklinde, merdiven çıkmanın da kalp organı sağlığı üstünde pozitif tesirleri olduğu bilinmektedir. bundan farklı olarak, kalp organı sağlığınızı korurken bununla birlikte ciğerlerinizin kapasitesini de artırır. Bir iki kat merdiven ayrılırken zorlandığınızı veya soluk nefese kaldığınızı hissediyorsanız, bir doktora danışmanız icap ettiğini de belirtmeden geçmeyelim.

Merdiven çıkarak yaşamın stresini geride bırakın.

Merdiven belirmek, vücudunuzun daha çok endorfin salgılamasına destek sağlar. Daha oldukça endorfin demek, daha bahtiyar bir yaşam bir demek! Doğrusu, merdiven çıkarak mutluluğa ulaşmanız mümkün. Bir tek spor rutininize ekleyeceğiniz merdiven çıkma antrenmanları ile değil, gün içinde birkaç kat merdiven çıkarak yaptığınız kısa egzersizlerle de günün stresini bir kenara bırakabilirsiniz.

Merdiven belirmek, kemiklerinizi ve eklemlerinizi kuvvetlendirir.

Vücudunuz ve yer çekimi, merdiven çıkma esnasında devamlı bir çekişme içindedir. Yer çekimine karşı gösterdiğiniz direnç, kemik yoğunluğunuzun korunmasına ve artmasına yardımcı olur. Buna diz eklemlerinizi güçlendirmeniz de iç. Eğer siz de gün içinde uzun bir zamanda oturarak çalışıyorsanız, merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirerek kemik ve mafsal sağlığınızı koruyabilirsiniz. Dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta ise yukarıda bahsettiğimiz merdiven çıkma tekniklerini faaliyete geçirmek.

Bacak kaslarınızı güçlendirmek için merdiven çıkın.

Daha kuvvetli bacak kasları için yapabilecekleriniz içinde merdiven belirmek da içeriyor. Merdiven çıktığınız esnada, yukarı doğru adım atabilmeniz için bacak kaslarınızın hemen hemen tamamı devamlı olarak sizi dengede tutmaya çalışır. Bacaklarınızda var olan adale grupları, merdiven çıkma egzersizi esnasında en etken işçi adale gruplarının başlangıcında yer alır. Merdiven çıkmayı hayatınızın bir parçası haline getirdikten sonrasında bacaklarınızın dayanıklılığının arttığını ve şekillenmeye başladığını farkına varacaksınız.

Merdiven belirmek, etkili bir core bölgesi egzersizidir. 

Merdiven belirmek bacak kaslarınızı pekiştirdiği şeklinde core bölgesinde var olan kasların da güçlenmesini sağlar. Merdiven çıkmanın yararları içinde, bel ve basen bölgesindeki çok yağlardan kurtulmada muavin olması da içeriyor. Düzgün biçimde merdiven çıkma egzersizi ile sıkılaşmış basenlere kavuşabilirsiniz. bundan farklı olarak merdiven ayrılırken, baskının çoğunu bacaklarınız ve kalçanız üstlenir. Bu vaziyet, sırtınızdaki baskıyı düşürür ve sırt ağrısından şikayetçiyseniz ağrınızın hafiflemesini sağlar.

Merdiven belirmek, zayıflamanıza destek sağlar.

muhakkak ki hiçbir spor tek başına çok kilolarınızdan kurtulmanızda etkili olması imkansız sadece “Merdiven belirmek zayıflatır mı?” sorusuna seveceğiniz bir cevabımız var. Merdiven çıkarak zayıflama mümkün, peki ne şekilde mi? Size münasip bir beslenme programı ile desteklendiğinde! Merdiven belirmek, kaslarınızı yer çekimine karşı devamlı çalıştırdığı için, en oldukça kalori yaktıran egzersizlerin başlangıcında geliyor. örnek olarak, yürümeye bakılırsa benzer sürede iki kat kalori yakmanız mümkün. Bu da kilo vermek isteyenler için merdiven çıkmayı iyi bir spor haline getiriyor.

Merdiven Belirmek Kaç Kalori Yakmanızı Sağlar?

Merdiven çıkmanın yüksek kalori yakımı sağladığından bahsetmiştik. Farklı faktörlerin tesiri ile kişiden kişiye değişse de yarım saatlik bir merdiven çıkma egzersizi ile 250-280 kalori yakabilirsiniz. Kilonuza ve metabolizma hızınıza bakılırsa, merdiven çıkarak daha oldukça kalori yakmanız da mümkün.

Merdiven çıkarak hayatınıza devinim ve sıhhat katmak istiyorsanız, ilk adımı atın ve Spor Detayları’u ziyaret edin! Egzersizlerinize renk uzaklaştıracak rengarenk spor ayakkabıları ve spor giysileri Spor Detayları’da!