herdembilgiler

Koşu Teknikleri Nelerdir? | Spor Bilgileri

Koşu Teknikleri Nelerdir? | Spor Bilgileri

Koşu, egzersizler içinde en yaygın ve en basit meydana getirilen egzersizlerden birisidir. Rastgele bir ekipmana gerek kalmadan gerçekleştirebileceğiniz koşu antrenmanınız, fiziğinizi kuvvetlendirerek kuvvetinizin, dayanıklılığınızın ve dengenizin artmasına destek sağlar. Bununla beraber stresi azaltmaya da muavin olan koşuyu daha iyi gerçekleştirebilmek için koşarken hangi tekniği tercih etmeliyim ya da koşu tekniğimi büyütmek olgunlaştırmak için neler yapmalıyım diyecek olursanız önerilerimize geçelim!

Hafifçe Bir Düzende Başlayın 

Pek fazlaca spor branşının da mühim bir parçası olan koşuya başlamaya koyulmak istiyorsanız veya tekniğinizi büyütmek olgunlaştırmak istiyorsanız düzgün biçimde bir rutine haiz olmanız son derece mühim. İster açıkhavada ister salonda isterseniz evinizde yaptığınız koşuları arada dinlenme günleri de koyarak mesela 7 günde üç gün olarak hayatınıza iç edebilirsiniz. Kendinize bir hedef koyduktan sonrasında her hafta bu hedefinizi %10 benzer biçimde bir oranda hızlandırarak vücudunuzun gelişmesini sağlamak size bağlıdır. Kalbinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi koşuya alıştırarak kendinize koşu rutininizi oluşturmak, tekniğinizin gelişmesi için ilk adım.

Değişik Hızlarda Koşmayı Deneyin

Koşuda, kişiden kişiye değişen bir gidişat bulunmaktadır. Averaj diyebileceğimiz bu hızı ara sıra artırıp ara sıra düşürmeyi deneyin. Koşu esnasında aniden temponuzu artırıp sonrasında yavaşlayarak kaslarınızın kuvvetlenmesine muavin olabilirsiniz. Değişik hızlar, uzun süreçte hem nefesinizi denetim etmenize aynı zamanda kaslarınızın öteki hızlara alışmasını elde edecektir. Bir hız yarışında ya da bir maratonda değişik hızlara gerekseme duyduğunuzu ihmal etmeyin.

Rotanıza Yükseklikler – Alçaklıklar Ilave edin

Çeşitli günler, koşu rotanıza tepeler, yokuşlar ilave edin. Yokuş yukarı belirmek kaslarınızın enerjisini artırırken yokuş aşağı inme kaslarınızın dinlenmesini ve rahatlamasını sağlar. Bununla beraber ciğer kapasitenizin de gelişmesini elde eden yokuş antrenmanlarında daha kontrollü soluk alıp vererek koşunun en mühim unsurlarından birisini daha geliştirmiş olmuş olursunuz. Değişik adale gruplarınızı çalıştıran yüksek – alçak rotalar, yarışlarda karşı karşıya gelme ihtimaliniz olan rota için de bir hazırlık olur.

Minik Adımları Tercih Edin

Koşu tekniğinizi geliştirecek en mühim önerilerden birisi, adım tekniğinizi büyütmek olgunlaştırmak olabilecektir.. Daha kısa aralıklarla adım atmanız, enerjinizi daha kontrollü kullanmanızı sağlar. Bu sayede daha uzun ara katedebilirsiniz. Sık ve kısa adım uzaklaştırmak, enerjinize ve hızınıza tesir eder.

Koşu Pozisyonunuzu denetim Edin

Duruş, antrenmanın verimliliğini ve yapacağı tesiri artıran en mühim unsurlardan birisidir. Bir bütün olarak vücudunuzla yaptığınız bir antrenman olan koşuda da, duruşun önemi son derece yüksek. Kollarını 90 aşama açıyla, dik olacak biçimde kırmalısınız. Yüzünüzü bir bütün olarak karşıya yönelmelisiniz. Yavaş bir halde, dizlerinizi fazlaca kaldırmadan antrenmana başlamalısınız.

Sakatlıklardan kaçınmak için ısınma ve soğuma hareketlerini kesinlikle yapmanız icap ettiğini hatırlatmak isteriz. Sık yaşanmış olan koşu sakatlıklarına buradaki yazımızdan ulaşabilirsiniz.

En rahat koşu ayakkabısı, kişiden kişiye değişen bir kavram olsa da kendinize münasip koşu ayakkabısını seçmeden evvel, koşu ayakkabısı seçim rehberimize kesinlikle göz atın. Kendinizi ilk adıma hazır hissediyorsanız Spor Detayları koşu pabuç seçeneklerinden derhal siparişinizi verin!

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

instagram izlenme hilesi birxbet kaçak bahis siteleri en iyi bahis siteleri bahis siteleri 1xbet mobil 1xbet az
guvencehd.org istanbul escort escort istanbul Betist Onwin vbettr Piabet Slot Siteleri Film İzle Online Film İzle Betorder canlı casino deneme bonusu veren siteler eurocasino giriş eurocasino giriş restbet bedava bonus bonus veren siteler escort anadolu canlı casino casino güvenilir bahis siteleri yeni bahis siteleri canlı casino siteleri betturkeygiris.org betist güncel giriş goibay.com Belugabahis Pusulabet Celtabet marsbahis sekabet supertotobet marsbahis giriş deneme bonusu maksibet giriş rulet siteleri Nakitbahis Megabahis Hititbet Betovis Betzmark Betwinner Kalebet Betist Mariobet Betgaranti Kolaybet betandyou şişi escort kızılay escort Bettilt Bahsegel Elitbahis Polobet Tarafbet