Hamilelikte Egzersize Ne Zaman Başlanmalı?

Hamilelikte Egzersize Ne Vakit Başlanmalı?

Hamilelikte annenin sıhhatli olması, bebeğin anne karnında ve sonrasında daha sıhhatli olacağı anlamına gelmektedir. Bu sebeple gebelik sürecinde anne adayları kendi yaşamlarına itina göstermelidirler. Sıhhatli beslenmenin yanında ayrıca spor oluşturmak bu süreçte anne ve bebek için çok mühimdir. tengebelikten sürecinde meydana getirilen düzgün biçimde egzersizler gereğinden fazla kilo alımını engelleyerek gebelik şekeri, obezite-aşırı kilolu olmak, sırt ve bel ağrıları risklerini düşürür. Bunların yanında hamilelik döneminde spor uygulayarak omurganızda ortaya çıkabilecek postür bozukluklarını önleyebilirsiniz.

gebeliğin kırılgan bir dönem olmasından dolayı yapılacak egzersizlerin gebeliğin ayına münasip olması gerekmektedir. Hamilelikte egzersize çoğu zaman 8’inci,10’uncu haftalarda başlanmalıdır. tengebelikten süresince tavsiye edilen en yaygın spor emek harcaması ise tempolu yürüyüş. 7 günde minimum 5 gün, günlük 30-40 dakikalık yürüyüş yetecektir.. Hamilelikten evvel yapılmayan bir sporun, hamilelik esnasında başlanması ise pek önerilmiyor. Sadece, eğitmen eşliğinde meydana getirilen yoga, pilates şeklinde sporlara başlanması tavsiye ediliyor.

Hamilelikte Spor Hareketleri İlk 3 Ay

İlk trimesterde ağır kaldırmamaya, ıkınmaya yol açacak hareketlerden ırak durmaya itina göstermelisiniz. Pilates lastikleri bu zamanda spor oluşturmak için birebir. gebeliğin ilk üç ayında yapabileceğiniz en rahat spor tempolu yürüyüştür. Omurgayı desteklemek için sırt egzersizlerine başlanması yararlı olabilecektir..

gebeliğin 3-6 Aylık Döneminde Spor

Gebeliğin ikinci trimester döneminde ve sonrasında yüzme son derece yararlı. gövde ağırlığının artması ve dengenin bozulması nedeniyle çeşitli sporlar riskli olabilir. Su içinde yapılacak bütün egzersizler anne talibi için daha güvenlidir. Diğer taraftan su haricinde meydana getirilen sporlarda annenin vücut ısıyı ansızın değişebilir. Bu değişiklik bebeğin de sıcaklığını hızla değiştirmektedir. Su içinde meydana getirilen egzersizlerde süratli ısı değişiminin önüne geçilir.

Bisiklet binmek ise anne adayları tarafınca tercih edilebilecek yararlı egzersizlerin bir diğeridir. Eklemlere yük bindirmeyen bu spor, kalbiniz ve ciğerleriniz için son derece yararlı. Bisiklet sürmek her ne ölçüde vücut için yararlı olsa da çeşitli tehlikeler ortaya çıkabilir. Düşme, kayma, yaralanma şeklinde riskleri minimuma indirmek için dikkatli olmak zorundasınız. Dışarıda bisiklet sürmek yerine ev ya da spor salonlarında kondisyon bisikleti sürmeyi tercih edebilirsiniz.

hamilelik Döneminde Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

tengebelikten aşaması süresince kendinizi zorlamadan başka hafifçe egzersizleri yapabilirsiniz. Spor programı oluşturmadan evvel kesinlikle hekiminize danışmalı ve önerilmiş olduğu kısıtlamalara uymalısınız. Münasip oranda su içmeli, emek harcama esnasında vücut sıcaklığınızın fazlaca yükselmemesine dikkat etmelisiniz. Spor yaparken zaman zaman fasıla vermeli, soluk nefese kalmamalısınız. Çalışmaya başlamadan evvel ve sonrasında ısınma, soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin. İlave olarak, giydiğiniz kıyafetlerin hava geçirmesi, rahat ve yumuşak olması konforlu hissetmeniz için son derece lüzumlu. Bilhassa hamilelikte rahat spor ayakkabılar tercih ederek hem ayaklarınızda oluşacak ağrıyı azaltabilir aynı zamanda daha verimli spor yapabilirsiniz.

tengebelikten şüphesiz her anne talibi için fazlaca hususi bir dönem. Bu süreçte daha sıhhatli oluş isteyen hamileler için birden çok hususi spor programı var olan. Bir uzman eşliğinde kendinize hususi bir spor programı oluşturabilir, hamilelere hususi grup derslerine katılabilir, hafifçe sporlar yapabilirsiniz. Spor yaparken size maksimum konfor temin edecek taytlar, spor ayakkabılar ve pilates ürünlerini Spor Detayları’da!