Evde Boyun Egzersizleri ile Boyun Ağrılarına Son

Evde Boyun Egzersizleri

Sebebi ne olursa olsun, boyun adalelerini güçlendirici egzersizleri düzgün biçimde olarak yapmanız, iyileşmenize destek sağlayabilir. Bütün vücut egzersizlerinde olduğu şeklinde, evde boyun hareketleri yapmaksızın evvel ne olursa olsun ısınmalısınız. Boyun kaslarınızı gevşetmek için boyun kaslarınızı esnetin. Ayakta veya oturarak boynunuzu evvel sağa, daha sonrada sola doğru yavaşça çevirin. Döndüğünüz her yönde ortalama 10 saniye bekleyin. Boyun kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. Hemen sonra başınızı yavaşça öne doğru eğin ve soldan başlayarak 360 aşama başınızı döndürün. Bu iki hareketi 3-4 kez tekrarlayın.

Tomar Hareketi

Tomar hareketi için ufak bir tenis topu, yarım litrelik su dolu plastik bir şişe veya silindir şeklinde bir köpük kullanmayı tercih edebilirsiniz. Başlangıç pozisyonu için sırt üstü uzanın, köpük silindiri sırtınızın altına kürek kemiklerinizin üstüne yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırın, karın ve kaçla kaslarınızı sıkın. Kalça, sırt ve boynunuzun düz bir cartoon oluşturması hareketin doğru hazırlanması penceresinden önem teşkil eder. Boynu desteklemek için, ellerinizi başınızın arkasına koyup omurganıza devinim vermek için yavaşça ileri art silindir üstünde yuvarlanın.

AWTUVI Egzersizi

AWTUVI egzersizi, kelimeyi meydana getiren harflerin sırt duvara yaslı iken kollar yardımıyla yazılmasıdır.

Sırtınızı duvara yaslayın ve bütün omurganızın duvara dokunmasını sağlayın. Kollarınızı hafifçe yana doğru açıp duvara temas etmesini sağlayın. Bununla birlikte başınız da bir bütün olarak duvara yaslanmalıdır. Kürek kemiklerinizi geriye ve aşağı doğru çekin. Omuzlarınız, dirsekleriniz ve bileklerinizle duvara bastırın. A harfi oluşturdunuz bile.

W harfi oluşturmak için başlangıç pozisyonunu bozmadan kollarınızı dirseklerden büküp yanlara göğüs hizasında uzatın.

T harfi oluşturmak için kollarınızı her iki yana duvarla temasını kesmeden açın.

U harfi oluşturmak için kollarınızı duvara temas edecek biçimde yukarı doğru dümdüz kaldırın.

V harfi oluşturmak için kollarınız tekrar yukarıda olsun, sadece yanlara doğru hafifçe açın.

I harfi oluşturmak için kollarınızı kaldırın ve duvarla temasını kesmeden başınızın üstünde birbirine yaklaştırın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve her pozisyonun bir sonrakine akmasını sağlayın.

Child Pose Egzersizi

Yoganın en gerekli egzersizlerinden önde gelen child pose egzersizi için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içlerinizle yavaş yavaş öne doğru eğilin ve emekleyerek çömelmeye başlayın. Dizlerinizin üstüne oturun ve kollarınızı olabildiğinde uzağa uzatın. Alnınızı yere yaslayın ve burundan soluk alıp ağızdan verin. Birkaç dakika bu pozisyonda durduktan sonrasında başlangıç pozisyonuna dönün.

Hundred Hareketi

Bilhassa boyun kaslarının güçlenmesini elde eden hundred hareketi, evde yapabileceğiniz en rahat egzersizlerden biridir. Hunred hareketi için sırt üstü uzanın bacaklarınızı dizlerden bükerek masa pozisyonunda 90 derecelik açı ile yukarı doğru kaldırın. Kollarınızı yanlara uzatın ve başınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı ufak ufak yukarı aşağı devinim ettirin, bu sırada beş kez kısa aralıklarla soluk alın ve nefesi beş seferde verin. Bu hareketi 100 kez tekrarlayın.

Boyun ağrısı için spor yaparken ne olursa olsun bir doktora danışmalısınız. Spor esnasında kullanacağınız spor giyim ürünlerine Spor Detayları ayrıcalığı ile ulaşabilir, rahat ve konforlu bir halde spor yapabilirsiniz.