Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Disiplinli bir halde spor salonunda ya da evde uygulanacak hareketler neticeyi de bununla beraber getirecektir. Kalori açığı yaratacak dengeli bir beslenme programı meydana getirilen sporda netice alınmasındaki etken olabilecektir.. Kardiyoların haftalık periyotlarla düzgün biçimde tutulması ve güç antrenmanları hazırlanması ehemmiyet taşımaktadır. Adonis kası oluşturmak için mühim olan hareketleri derledik.

Leg Raise

Adonis kası belirginleştirmek için her gün çalıştırılması önem teşkil eder. Bu devinim ise güç olmasıyla birlikte düzgün biçimde yapıldığı takdirde sonuç vermektedir. Düz bir matın üstüne yatılarak, dizler bükülmeyecek biçimde ayaklar karna doğru çekilir. Her 12 yeniden sonrasında kırk beş saniye dinlenme sağlanarak 3’er set yapılmalıdır.

Mekik

Adonis kası nasıl yapılır sorusunun en mühim cevaplarından birisi mekik. Karın kaslarının ulusal hareketi denilebilir. Hazırlanırken birden çok duruş formatının bulunmasıyla birlikte, biçim penceresinden da farklılık gösterebilmektedir. Mekik hareketini görseldeki formda faaliyete geçirmek hem kafada bir düşünce oluşturmak aynı zamanda harekette stabilleşme mevzusunda önem teşkil eder. Bu harekette 3’er set 12 yine ve setler arası kırk beş saniye dinlenme sağlanarak uygulanmalıdır.

Plank

Karın kası yaparken en oldukça korku duyulan lakin en etkili olan hareketlerden birisi planktir. güç bir duruştur ve doğru uygulanamadığı takdirde bel ağrısına yol açabilmektedir. Surat , sima ,çehre üstü pozisyonda dirsekler ve ayak parmaklarından alınan destekle vücut bükülmeden yukarı kaldırılır. Her harekette olduğu benzer biçimde bu harekette biçim oldukça fakat çok mühimdir. Karna uygulanması ihtiyaç duyulan kuvvet bele binmiş olduğu süre sakatlanmalara sebebiyet verebilir. Bu harekette set ya da yine bulunmamaktadır. Yapılabilecek maksimum süre süresince uygulanmalıdır.

Russian Twist

Sıradaki ve nihayet devinim bütün karın adale gruplarını harekete geçirmek amacıyla çok mühimdir. Harcattığı efor bundan dolayı kardiyo denebilecek niteliktedir. Bu devinim düzgüsel yapılmanın yanında ayrıca, istenildiği takdirde bir teçhizat yardımıyla da gerçekleştirilebilir. Yere oturun ve 45 derecelik açıyla vücudunuzu geriye eğin. Dizlerinizi bükük ayaklarınız birleşik olmalı, eller kollardan gerilmiş ve göğüs hizasında olmalı. Ayaklar havaya kaldırılarak ve pozisyon korunarak sağa ve sola kontrollü dönürülerek devinim uygulanır. Hareketi daha da zorlaştırmak isteyenler, formunu bozmayacak ağırlıkta bir top ya da plaka ile birlikte uygulanabilir. 3’er set ve 12 yeniden meydana gelen devinim, tekrar öteki hareketler benzer biçimde kırk beş saniye dinlenmelerle yapılmalıdır.

Spor yaparken rahat giysiler üstüne almak en önemli kurallardan biridir.. Adam eşofman altı , tişört hanım tayt , büstiyer ve daha çok spor ürünü için Spor Detayları’a bekliyoruz. Sporu sevenler için de bu blog yazımıza hususi her 500 TL’lik yeni sürem alışverişe anında 100 TL indirim! Yararlanmak için indirim kodu BLGPK. derhal Blog’yi ziyaret et indirimi kaçırma.