10 Dakikada Evde Karın Kası Yap

Pandemi dönemiyle birlikte evden çıkma mevzusunda hassaslaşma arttı. Yalnız pandemi döneminden dolayı önlem alanlar değil hem de evden çıkmaya zamanı olmayanlar da benzer yolun yolcusu. Vücuduna görmek isteyen kimseler, evde antrenmanlar uygulayarak güzel duyu bir görünüme kavuşmayı hedefliyorlar. Karın kası, öteki adale gruplarına gore daha değişik bir işleyiş mekanizmasına haizdir. 

Bir göğüs ya da omuz kası, lüzumlu protein miktarı alındığı takdirde kendini gösterir. Benzer biçimde bu vaziyet kol ve sırt kasları için de geçerlidir. Amma ve lakin karın kaslarında bu iş bir bakıma farklı yapıdadır. Öteki adale gruplarına gore iş spor salonundan oldukca yemek pişirdiğimiz evlerimizin özel alanında bitmektedir. Karın kasları, derideki yağ oranının minimuma çekilmesiyle birlikte ortaya çıkmaktadır. Bu yüzden evde karın kası yapmanın öteki bir yolu yemek pişirdiğimiz evlerimizin özel alanında yediğiniz yiyeceklerden de geçmektedir. 

Karın kası oluşturmak güç şeklinde gösterilse de o şekilde değildir. Bilhassa toplumsal medya kullanımının artmasıyla birlikte informasyon kirliliğinin çoğalmasıyla da bu vaziyet son derece karmaşık gösterilmekte. Yalı Spor olarak size en sade ve doğru şekliyle 10 dakikada evde karın kası yapmanın yollarını derledik. 

Mekik

Karın kasına giden yoldaki en gerekli hareketlerden biridir. İlk başta güç şeklinde gözükse de ivmeyi yakaladıktan sonrasında arka arda çekeceğiniz her mekikte karın kaslarınız yanacaktır. Meşhur boksör Muhammed Ali’nin de yapmış olduğu şeklinde, yanmaya başladıktan sonrasında saymaya başlayın. 10 dakikada evde karın kası yapmanın en mühim muavin rollerinden önde gelen mekiği sakın es geçmeyin.

Plank

Durun durun… Gördüğünüz şeklinde derhal kaçmayın. güç olsa da plank hareketi karın kası gruplarını mekik ile birlikte en oldukca çalıştıran hareketlerden birisi olmakta. 10 dakikada evde karın kası yapmanın en mühim anahtarı olan plank, duruş bozukluğundan kaynaklı kimi zaman bel bölgesinde ağrılara neden olabiliyor. Doğru formda faaliyete geçirmek amacıyla internette yer edinen videolardan yardım alabilirsiniz. Hareketinizi bir mat üstünde yapmayı ihmal etmeyin.

Leg Raise

Karın bölgesinde baklavaları dizerken en oldukca zorlanılan bölge alt kısımdır. Leg raise ise ayaklarınızı, dizlerinizi bükmeden yukarı doğru kaldırarak gerçekleştirilir. Yaparken karın kaslarının sıkılması ise daha oldukca verim sağlayabilir. 4 set ve her seti 12 yeniden oluşturmak kaydıyla karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Her set içinde birer dakika dinlenmeyi ihmal etmeyin.