Yeni Yıl kararlarınızı tutturmak için bilime dayalı 5 strateji

Yeni sene ile beraber pek fazlaca insan yeni hedefler belirler. örnek olarak sigarayı terk etmek, koyvermek, egzersize başlamaya koyulmak, kendini büyütmek olgunlaştırmak için yeni beceriler edinmek, eski hataları terk yapmak eylemek şeklinde… Yılbaşı, doğum günü, hatta haftanın ilk pazartesi günü yeni kararları uygulamanın fazladan bir başarabileceğine olan inanç sağlamış olduğu düşünülür. Wilkman’ın bu mevzuda araştırmaların da onayladığı biçimde önerilmiş olduğu 5 strateji şöyleki:

1. Planınızı detaylandırın

incelemeler planınıza ne vakit, nerede şeklinde ipuçları eklemenin yararlı bulunduğunu söylüyor. örnek olarak yeni Sene kararınız her hafta beş gün meditasyon yapmaksa, “Hafta içi meditasyon yapacağım” şeklinde bir plan fazlaca belirsiz olabilecektir.. Sadece “Hafta içi öğle yemeği molamda ofiste meditasyon yapacağım” şeklinde belirli bir plan daha faydalı olur. Kararınızı ne vakit ve nerede uygulayacağınızı planlamak, münasip ortaya çıktığında hafızanızı harekete geçirir. Detaylı planlama, engelleri öngörmenize ve bunlardan kaçınmanıza da yardım edebilir.

2. Bir ceza maddesi tasavvur edin

Wilkman’a nazaran kulağa hoş gelmese de bir ceza maddesi koymak da fazladan başarabileceğine olan inanç sağlayabilir. Ona nazaran bunu yapmanın basit bir yolu, birkaç kişiye hedefinizden bahsetmektir. Böylece hedefinizi başkalarının da bildiğini bilecekseniz.

Makalede misal verilen bir araştırmaya nazaran kendi kendine para cezalar vermek de faydalı olabilir. Bunun işe yaramasının mantığı basittir. Teşvikler kararlarımızı değiştirir ve cezalar ödüllerden bile daha motive edicidir.

3. Keyifli hale getirin

Hedeflerimize yetişme kelam konusu ortaya çıktığında çoğumuz verimlilik için çabalarız. Sadece araştırmalar, bir tek verimliliğe odaklanmanın sizi isteksiz hale getirebileceğini, bu sebeple denklemin daha da mühim bir kısmını dikkatsizlik edeceğinizi göstermiştir: erek ardında koşma eyleminden zevk alıp almadığınız.

Güç bir antrenmana başlamaya koyulmak, ilerlemeyi süratli bir halde görmenin bir yolu şeklinde görünebilir, sadece araştırmalar, bir keyif unsurunu iç etmenin, buna bağlı kalmanıza muavin olacağını gösteriyor.

Milkman, “Spor oluşturmak ya da ders çaba göstermek ve uğraşmak keyifli değilse, devam etme olasılığınız düşüktür. Sadece egzersizlerinizden ya da emek harcama seanslarınızdan zevk alıyorsanız, araştırmalar daha uzun bir zamanda devam edeceğinizi bulmuştur. örnek olarak bir tek emek harcama seanslarında mocha latte içmenize izin verin, böylece sizi kütüphaneye götürecek fazladan bir başarabileceğine olan inanç deposu olsun” diyor.

4. Acil durumlara izin verin

Yeni Sene kararınızdan birazcık saparsanız, içgüdünüz kendinizi başarısız duyuru yapmak eylemek ve havlu uzaklaştırmak olabilir. Sadece bu durumlardan kaçma yolu var. Milkman’ nazaran havlu uzaklaştırmak yerine acil vaziyet duyuru etme kabiliyeti doğrusu telafi planı oluşturmak sizi hedefinizi bırakmaktan alıkoyar.

5. Arkadaşlarınızdan birazcık yardım alın

Yüksek başarı gösteren kişilerle zaman geçirmek kendi performansınızı artırabilir. Yeni Sene kararınız mevzusunda, bu hedefe ulaşmış ve nasıl yapılabileceğini gösteren biriyle zaman geçirmek zekice olur. Ortak hedeflere haiz arkadaşlara koçluk yapmanın da başarı oranınızı artırabileceğine dair kanıtlar var. Başka birine nasıl başarılacağına dair ipuçları vermek zorunda kaldığınızda, kendinize olan güveninizi artar.

6. Yılbaşı koşul değil

Milkman, “Diyelim ki siz bu makaleyi okurken yılbaşı geçti ve şimdiden başarısız olduğunuzu hissediyorsunuz. İlim olmadığınızı söylüyor. istikbal Pazartesi, istikbal ay ya da doğum gününüzde, seçtiğiniz rastgele bir yeni başlangıçla baştan başlayabilirsiniz” diyor.