Sadece hafta sonu egzersiz yapanlar, hafta boyu egzersiz yapanlarla aynı kalp sağlığına sahip

UK Biobank’tan elde edilmiş verileri çözümleme eden yeni bir emek harcama, yaptığınız egzersizi ne süre yaptığınıza bağlı olarak faydasının azalıp azalmadığını araştırdı. Ortalama 90.000 sıhhatli, orta ihtiyar insana, aktivitelerini takip eden bilek bantları takıldı. Bu kişilerin aktivite seviyeleri yedi gün süresince kaydedildi ve bilhassa orta ila şiddetli aktivitelere odaklanıldı.

Araştırmacılar, ivmeölçer değerlendirmesinden sonraki altı sene içinde, düzgün biçimde olarak orta ila şiddetli aktivite icra eden kişilerin hareketsiz kişilere kıyasla daha azca inme, kalp organı krizi, kalp organı yetmezliği ve düzensiz bir kalp organı ritmi geçirdiğini saptadı.

Bu çalışmanın ortaya koyduğu yeni bulgu ise, aktivitelerinin yarısından fazlasını hafta sonu icra eden kişilerde, hafta içine yayanlara kıyasla sonuçlarda bir ayrım olmamasıydı. ne vakit yapıldığının bir önemi yoktu, orta şiddetli fizyolojik aktivite kalp organı sağlığının iyileşmesiyle, zamandan bağımsız olarak ilişkiliydi.

Araştırmada yazarlar, 7 günde 150 dakikalık orta ila şiddetli aktivitelerinin çoğunu 1-2 tüm gün icra eden kişileri “hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırdı. Bu, dağlara tırmanan bisikletçiler veya 90 dakikalık yorucu futbol oynayan orta ihtiyar erkekler izlenimi veriyor.

Araştırmaya katılan 37.000’den çok şahıs “hafta sonu savaşçısı” tanımına uyuyordu.

Spor ve kalp organı sağlığı arasındaki münasebet rahat: Ne kadar fazlaca spor yapmış olursanız sıhhat durumunuz o denli iyileşir. Bu emek harcama, bir miktar fizyolojik aktivite yapmanın kalbiniz için hareketsiz kalmaktan daha iyi bulunduğunu gösteriyor ki bu da 7 günde 150 dakika orta düzeyde aktivite yapamayan birden çok insan için mühim bir ikaz.

Emek harcama sonucuna gore pazartesiden cumaya hareketsiz bir ömür sürmenin ve arkasından cumartesi ve pazar günleri bir saat veya daha çok yürüyüş uygulayarak telafi etmenin rastgele bir ziyanı veya farkı yok. Terlemeden 150 dakika dayanabiliyorsanız, bunu ne süre yaptığınızın bir önemi yok.

Bu çalışmanın bulguları daha yoğun egzersizler için geçerli değil ve eğer Salı günü işe bisikletle gitme veya Perşembe günü yüzmeye gitme fırsatınız var ise, bunu değerlendirmelisiniz. Kalbiniz size devamlı karşılığını verecek.