Neden geceleri bacağımıza kramp girer? İşe bu durumun sebebi…

Gece bacak krampları, uyku ile ilişkili bacak krampları olarak da bilinmektedir. En oldukca etkilenen adale bölgesi bacak kaslarıdır fakat vücudun öteki kaslarında da görülebilir. Umumi cihette, sıhhatli insanlarda görülebilmektedir lakin çeşitli hastalıkların varlığında da kramplar birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürede karşımıza çıkar.

tengebelikten ve spor benzer biçimde etkenler gece kramplarını arttırırken, çeşitli metabolik ve nörolojik hastalık durumlarında ya da çeşitli ilaçlarla tedaviler esnasında ortaya çıkabilir. Amma ve lakin, gece bacak krampları sebebi tam olarak bilinmiyor. Bilhassa gece vakti görülen bacak kramplarının ihtimaller içinde sebepleri şunlardır:

• İş yerinde uzun bir zamanda oturmak

• Yanlış oturma pozisyonu ile çaba göstermek ve uğraşmak

• Kasların gereğinden fazla kullandığı uğraşlar oluşturmak

• Gün içinde sert zeminler üstünde ayakta öylece kalmak, ya da çaba göstermek ve uğraşmak.

Uykudayken Bacağa Kramp Girmesini Önlemek İçin Ne Yapılabilir?

Gece bacak kramplarını önlemek güç olabilir. Tahmin edilemezler ve rastgele bir zamanda olabilirler. Kaçınamayacağımız tehlike faktörleri olarak yaşlılık karşımıza çıkar. Binaen aleyh, çözülebilir tehlike faktörlerinin üstesinden gelinebilir. Nörolojik bir hastalıklık varlığında tedavisi, hamilelik esnasında azca kilo alımı ve spor hazırlanması, taraf tesir olarak adale krampları icra eden ilaçların kullanmaması benzer biçimde durumlar gece meydana gelen adale kramplarını önleyebilir. Adale kramplarını önlemek laf konusu ortaya çıktığında muavin olabilecek çeşitli yöntemler uygulanabilinir:

• Düzgün biçimde olarak bütün vücut kaslarına esneme-gevşeme egzersizleri yapın.

• Bolca ve sık su yiyin. Alkol ve kafeinden kaçının.

• Sıcak havalarda spor yapmaktan uzak durunuz.

• Spor esnasında ve çalışırken rahat ayakkabılar giyinin.

• Uyumadan evvel bacak adalelerini gerin.

• Uykuda iken çarşaf ya da yorganların bacağınızı sıkmasını engelleyin.

Kramp girdikten sonrasında ne oluşturmak gerekmektedir?

Gece meydana gelen kramplarını anında rahatlatan hiçbir hap ya da enjeksiyon yoktur. Bu yüzden yapabileceğiniz en iyi şey, etkilenen kasınızı germek ve ona masaj yapmaktır. Yataktan ayağa kalkmak ve gezinmek da kaslarınızı gevşetecektir. bundan farklı olarak sıcak uygulamaları deneyebilirsiniz (ılık bir banyo ya da sıcak su torbası). Eğer gece bir bacak kramp durumu yaşarsanız;

• Etkilenen bölgeyi gerin.

• Etkilenen bölgeye ellerinizle ya da bir masaj aleti ile masaj yapın.

• Ayağa kalkın ve dolaşın.

• Sıcak uygulama yapın. Sıcak su torbası uygulayın ya da ılık banyo yapın.

• Fazlaca hastalık hissedildiğinde doktorunuzun bu vaziyet için önerilmiş olduğu ilaçlardan alın.

Kramp girmesini önlemek için neler yapılabilir?

Sıhhatli insanlarda kramp girmesini önleme, fizyolojik aktivitelerden evvel doğru ısınma ve esneme hareketleri ile kafi sıvı alımıdır.

bundan farklı olarak adale krampları için magnezyum sıkça tavsiye edilen, insan vücudunun sinir iletimi ve adale kasılması için gereksinim duyduğu minerallerden biridir. Magnezyum kaslarda kan şekeri-şeker alımını artırabileceği ve laktat birikimini sınırlayarak spor performansını iyileştirebileceği bilinmektedir. Binaen aleyh, adale kramplarını önleme ve/ya da tedavi etmede magnezyum takviyesinin görevi belirsizliğini korumaktadır.

Eğer adale krampları bulunuyorsanız doktorunuzla beraber bir tedavi planı yapmalısınız. Kramp girmesini önleme planınız ve şiddetli bir adale krampı vurduğunda ne yapacağınıza dair bir planınız olsun. Her gün düzgün biçimde olarak şunları yapın:

• Spor yapın.

• Gece bacak kramplarınız var ise, uyumadan evvel birazcık yürüyüş yapın.

• Egzersizden evvel ve sonrasında ve uyumadan evvel iç oluş suretiyle zaman zaman bacaklarınızı gerin.

• Ayak tabınınızı destekleyecek ayakkabılar kullanın.

• Her gün bolca su için. Kafein ve alkolden uzak durunuz.

• Yatak odanızda ısıtma yastığı ve masaj rulosu bulundurun.

Kramplar ile huzursuz bacak sendromu içinde bir münasebet var mı?

Hem gece bacak krampı aynı zamanda huzursuz bacak sendromu bacak kısmında rahatsızlığın niçin olduğu uyku bozuklukları ile ilişkilidir; sadece aralarındaki tek benzerlik budur. Bacak krampları ile huzursuz bacak sendromu içinde birden çok farklılık bulunmaktadır. Gece krampları adale germe ile rahatlayan bacak ağrıları oluştururken, huzursuz bacak sendromunda ise bacak kısmında hastalık ve gerginlik hissi ön plandadır. Huzursuz bacak sendromuna, bacakları devinim ettirme arzusu eşlik ederken gece bacak krampı ise genel anlamda hareketi önler.