Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım? 7 Pratik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

Evde Zayıflamanın basit Yolları, Etkili İpuçları

kilo vermek için doğal ki rejim yapmalıyız. Diyetin yanında spor da yaparsak hem daha kalıcı kilo veririz aynı zamanda adale kitlemizi koruruz. Peki işte sırf bunun için bir alet, kurs ya da ekipmana gerekseme var mıdır? Evde de kendi imkanlarımızla zayıflayamaz mıyız? bu makalemizde bu mevzuları tek tek irdeleyeceğiz:

1) En etkili spor hangisidir?

Etkili spor denildiğinde akla derhal bir spor salonunda seans bitiminde halsiz düşene kadar kendimizi yorduğumuz durumlar gelmektedir. Sadece bu nevi sporların insan sağlığına, faydasından oldukca ziyanı dokunduğu gözlemlenmiştir. Sporun vücudunuza faydası olması için kendimizi yormayacak, kalp organı ritimlerinizin düzgün biçimde olduğu, sürekli egzersizler tavsiye ederiz. Bunun da en iyi örneği yüzme ve yürüyüştür.

Sıhhat Bakanlığı tarafınca da her gün 10.000 adımı tamamlamamız gerektiği belirtilmiştir. Bu 10.000 adımı aniden değil gün içine bölerek de yapabilirsiniz. Adımsayarlarınızdan ya da telefonlarınızın uygulamalarından bunu takip edebilirsiniz.

2) Sporun süresi nasıl ayarlanmalıdır?

Egzersizin uzun sürede orta ritmde hazırlanması sizin için en münasip olanıdır. 15 dakikada koşarak sporu durdurmaktansa, 45 dakikada orta hızda yürüyerek egzersizinizi tamamlamayı tercih etmelisiniz.

3) gövde yağ yakmaya ne vakit adım atar?

Spor esnasında vücut 20-25 dakikadan sonrasında yağ yakmaya başlamaktadır. Sporun ilk 15-20 dakikası aslına bakarsan vücudun kendini ısıtma süresidir. Doğrusu 15 dakika yapmış olup bırakılan sporların vücuda bir tesiri olmaz. gövde ısınmadan da kalori yakmaya başlamaz.

4) Sporu hangi zamanlarda yapmalıyız?

Spor, yemekten 2 saat sonrasında, ister sabah ister akşam (ya da her ikisi de) açık havada minimum 30-45 dakika olacak biçimde yapılmalıdır. Sadece aç karnına mutlak surette spor yapmayınız! Hipoglisemi (kandaki şeker oranı düşüklüğü) atakları yaşamamanız için bilhassa buna dikkat ediniz. Şundan dolayı bundan böyle her 3 kişiden 1inde pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncine rastlamaktayız. Bu vaziyet da bu kişilerde kafa dönmesi, halsizlik, bitkinlik durumlarını daha da artırmaktadır.

Ayrıntılı data için: İnsülin Direnci ne demektir? Emareleri Nedir? perhizi, Bitkisel Tedavisi

5) Spor öncesi neler tüketmeliyiz?

Spor öncesi karbonhidrat içeren gıdalara ağırlık verilmelidir. Eğer anne öğün sonrasında spor yapılacaksa, menümüze tam tahıllı ekmek, bulgur pilavı, tam buğdaylı makarna ya da tam tahıllı sandviç, tost yenilebilir. Eğer fasıla öğüne denk geliyorsa fasıla öğünlerde ortalama 15 gram karbonhidrat içeren 1 ufak elma / 4 adet kuru kayısı benzer biçimde meyvelerden ya da 2 adet ince grisini / 1 dilim etimek benzer biçimde ekmek grubu gıdalardan birisini seçebilirsiniz.

Ayrıntılı data için: Spordan Evvel Ne Yenir? Spor evveli Enerji Verecek 8 Gıda

6) Spor sonrasında neler tüketmeliyiz?

Spor sonrasında protein içerikli sıvı besinler olan 200 ml (1 ufak kutu) süt, ayran kullanılmalıdır. Böylece kalsiyum da yağın yıkılmasını hızlandırmanıza destek sunar. Adale kitlemizin de artmasını sağlarız. Adale kitlesi bir kişide ne kadar yüksekse verdiği kilolar da o denli kalıcı olabilmektedir.

Ayrıntılı data için: Spordan Sonrasında Ne Yenir? En Etkili 10 Yiyecek

7) Evde ne tür egzersizler yapmamız mümkündür?

Çeşitli durumlarda ne yazık ki dışarı çıkmamız güç olabiliyor. Bu nevi zamanlarda egzersizi hayatınızdan çekip çıkarmak yerine evde yapabileceğiniz sizin için de ergonomik birkaç spor önerisine görelim:

a) 2 yana eğilme hareketi

Eller uç uca birleştirilerek veya dirseklerden tutularak bir sağa, bir sola esneme şeklinde meydana getirilen harekettir. Kalça durağan(durgun) olmalıdır. Günde 3 set halinde, toplam 45 defa veya 4 set halinde, toplamda 60 defa yapılabilir. Her bir set 15 eğilmeden oluşmalıdır. (15 sol – 15 sağ)

b) Mekik hareketi

Bu hareketi bilhassa bel çevresi riskli olan danışanlarımızda da oldukca kullanırız. Günde 3 set halinde, toplam 45 kez yapmanızı tavsiye ederim. Amma ve lakin zorlanıyorsanız 2 setle başlayıp zaman içinde 5 sete kadar çıkabilirsiniz.

c) Plank

Bütün vücut adalelerini çalıştıran ve vücudun kilo verirken sarkmasını önleyen oldukca mühim bir harekettir:

• Yere yüzüstü yatın.
• Bedeninizi dirsekleriniz ve ayak uçlarınız üstünde gerilmiş bir halde yükseltin.
• Karın kaslarınızı sıkın. Benzer biçimde kalçanızı da sıkmaya başlayın ve devinim sonlanana kadar hem karnınızı aynı zamanda kalçanızı sıkmaya devam edin.

Bu gövdenizle bacaklarınız içinde sağlamlık sağlar ve belinizin sarkmasını engeller.İlk 2 gün 20 saniye durun ve her 2 günde bir onar onar artırın.

Yaşamınızda daima spora yer açın! Sıhhatli günler dilerim…

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

internet: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Uygulaması En basit 3 perhiz Programı, Diyetisyen Öneriyor