Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Sıhhatli bir ömür için gün içinde tükettiğimiz yiyeceklerin kalorileri ve gıda içerikleri son derece önem teşkil eder. Her insanın günlük alması ihtiyaç duyulan bir kalori miktarı olduğu bilinmektedir. Bu miktarın altında ya da üzerinde alabilmek farklı hastalıklara niçin olabilmektedir. Yüksek kalori alabilmek gereğinden fazla kiloya sebep olur. Azca yiyecek ise günlük alınması ihtiyaç duyulan vitamin ve mineral penceresinden yoksul, fukara beslenmiş oluruz. bundan farklı olarak bağışıklık sisteminin çökmesine, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olur. Bir kişinin alması ihtiyaç duyulan kalori boyu, kilosu, yaşı ve fizyolojik aktivite durumuna nazaran değişmektedir.

Zayıflama sürecinde günlük kaç kalori almalıyım? perhiz yaparken günlük kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım? Bütün sorularınızı aşağıda sizler için cevapladım, keyifli okumalar!

Kalori ne demektir?

Bir enerji ölçü birimidir. Kalori besinlerin ve içeceklerin vücuda verdiği enerjiyi hesaplamak ve ölçmek için kullanılır. zayıflamak için günlük harcanılan kaloriden daha azca kalori alınmalıdır. Yiyeceklerin kalorileri farklı yapıdadır.

Kaç Kalori? kategorisini tıklayarak değişik yiyeceklerin kalori ve gıda kıymeti bilgilerine ulaşabilirsiniz!

gövde Kitle Endeksi Hesaplama

perhize başlamadan evvel şişman olup olmadığınızı hesaplamanız zorunlu olmaktadır. Işte sırf bunun için de kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz zorunlu olmaktadır. Çıkan sonuca nazaran:

• 8.5 kilo/m2’nin altında ise sıska
• 18.5-24.9 kilo/m2 içinde ise düzgüsel şişman
• 25-29.9 kilo/m2 içinde ise çok şişman
• 30-34.9 kilo/m2 içinde ise I. aşama obez
• 35-39.9 kilo/m2 içinde ise II. aşama obez
• 40 kilo/m2 üstünde ise III. aşama morbid obez

Bulduğunuz değere nazaran ne kadar zayıflamanız gerektiği ortaya çıkacaktır.

Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

ıslak ve cinsiyet dağılımına nazaran averaj günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.

Bayanlar

• 19-30 yaşındaki hanımefendiler 2000 kalori
• 31-50 yaşındaki hanımefendiler 1800 kalori
• 51 ıslak ve üstü hanımefendiler 1600 kalori almalıdır.

Erkekler

• 19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori
• 31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori
• 51 ıslak ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.

Gün içinde 2000 kaloriyi fast food ve paketli besinler ile dolduran bir şahıs ile alması ihtiyaç duyulan enerjiyi yeterince protein, karbonhidrat, sebze ve meyveyle dolduran şahıs benzer kiloya haiz değildir. Bu sebeple aldıkları yiyeceklerin içerikleri farklı yapıdadır. Birinci şahıs yalnız karbonhidrat ve yağ ile günü geçirirken ikinci şahıs ise sıhhatli ve dengeli bir halde beslenerek günü geçirmektedir.

kilo vermek İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

• perhiz yaparken en en gerekli hata rastgele kalori alımının hazırlanması. Gün içinde almanız ihtiyaç duyulan kalori alımının dengesiz hazırlanması sizin kilo almanıza ya da sağlıklı olmayan kilo vermenizde sebep olabilir.
• Sıhhatli zayıflamak için her şeyden önce diyetisyeniniz tarafınca ölçümlerinizin hazırlanması zorunlu olmaktadır.
• Gün içinde alacağınız kaloriyi metabolizma hızınız belirler. Kimi vücutlar süratli çalışıp daha hızlı bir şekilde kilo verirken kimi metabolizma yavaş çalmış olduğu için kilo verimi daha yavaş olabilmektedir. Bunu dikkate alarak rejim halletmeye başlamaya koyulmak zorunlu olmaktadır.
• 1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekmektedir. Kısaca averaj 2000 kalori alan bir şahıs diyetini 600 kalori noksan olacak biçimde beslenirse 2 7 günde 1 kilo vermiş olur.
• Doğal kilo verimi kişinin metabolik hızına nazaran de farklılık izah edebilir.
• Haftalık 5-6 zayıflamak yerine 7 günde 1 kilo ile 0,5 zayıflamak en sağlıklısıdır. Bu bakılmış olduğu süre azca görünse de aylık olarak 2-4 kilo vermiş olmuş olursunuz.

Süratli Kilo Vermenin Zararları

Haftalık olarak 0,5-1 kilodan çok zayıflamak taraf etkilere sebep olabilir. Bu taraf önemli ölçüde etkiler:

• Metabolizma yavaşlaması,
• Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması,
• Konsantre olma zorluğu ve bellek problemleri,
• Düşük kandaki şeker oranı,
• Bitkinlik ve halsizlik,
• Adale ve kemik kaybı,
• Cinsel fonksiyonun bozulması,
• Depresyon ve anksiyete,
• Uyku bozuklukları,
• Verilen kiloların süratli bir halde art alınması.

Ayrıntılı data için: Süratli Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Oldukça Yapmış olduğu 8 Hata

Bu nedenlerden dolayı süratli zayıflamak yerine sağlığımızı koruyacak biçimde yavaş zayıflamak devamlı daha önem teşkil eder.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Feysbuk: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: gebeliğin İlk Aylarında Beslenme – Diyetisyenden 7 ehemiyetli Tavsiye