Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Besin

Yumurtlama Standardını Artıran Yiyecekler

Yumurtlama süreci, ergenlikten menopoza kadar sıhhatli hanımefendilerin her ay yaşadıkları tane döngüsü içinde gelişen bir süreçtir. Ovulasyon adıyla da herkesçe malum olan bu süreç bilhassa bebek isteyen çiftler için çok mühimdir. Bu sebeple bu süreçte yaşanmış olan cinsel birleşme ile hanım yumurtası döllenir. Böylelikle gebeliğin ilk adımları atılmış olur.

Meydana getirilen araştırmalar gösteriyor ki; beslenme ve hayat tarzını başka bir yere almak, sıhhatli gıda tercihleri oluşturmak kadınlardaki yumurta standardını arttırıyor. Peki o süre yumurtlama döneminde nasıl beslenmeli? Yumurtlama dönemindeki hanımefendiler hangi gıdaları tüketmeli, hangi gıdalardan kaçınmalı?

İşte yumurta standardını, organik olarak doğurganlığı arttıran besinler…

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için ne olursa olsun uzman tabip desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz.

Yumurtlama Periyodu ne demektir?

• Yumurtlama süreci; erişkinlik çağından menopoza kadar, üreme çağındaki her kadının, periyodik olarak gerçekleşen tane döngüsü içindeki bir süreçtir.
• Ovulasyon adıyla da bilinmektedir.
• Yumurtanın, folikül adı verilen kesecikten fallop tüplerine bırakılması sürecine yumurtlama süreci denir.
• Sıhhatli bir hanımda her ay ortalama olarak 3-30 arası yumurta olgunlaşır.
• Bu yumurtalar arasından en olgun olanı, zamanı erişince hormonların etkisiyle salınır. Bu salınım 24 saat sürer.
• Adam spermi kadının vücudunda 4-5 gün kadar yaşayabilir.
• Bu süreçte yumurta ile sperm buluşursa gebeliğin ilk adımları atılmış olur.
• Eğer döllenme gerçekleşmezse; 12-24 saat arası diri kalan yumurta vücut içinde çözünür ve averaj 14 gün sonrasında meydana gelen tane kanamasıyla beraber dışarı atılır.

Yumurtlama Periyodu Emareleri Nedir?

Yumurtlama süreci emareleri şu biçimde özetlenebilir:

• Karnın alt bölgesinde ağrı ve yanma hissi
• Karın bölgesinde şişlik
• Bazal vücut ısısının 0,5 aşama daha yüksek olması
• Saydam, ıslak ve uzayan yapıdaki vajinal akıntı
• Cinsel istekte artış
• Rahim ağzı açıklığında artış
• Meme hassasiyeti
• Tat ve kokuya karşı duyarlılık

Yukarıda sıraladığımız bu emareler her ay yaşanmayabilir. Çeşitli aylar emareler daha şiddetli iken çeşitli aylar ise hiçbir emare olmayabilir. Her iki vaziyet da normaldir.

Yumurtlama Periyodu Ne Zamandır?

• Yumurtlama süreci, bilhassa bebek isteyen çiftler için oldukca mühim bir dönemdir.
• Bu süreçte gerçekleşen cinsel münasebet ile yumurta döllenir ve hamilelik gerçekleşir.
• Peki yumurtlama süreci ne zamandır? Bu dönem, averaj 28 günde bir gerçekleşen tane döngüsünün tam ortasına denk gelmektedir.
• İlk tane gününü takip eden 6’ıncı günde yumurta salınımı gerçekleşir ve 14’uncu güne kadar devam eder.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 Yiyecek

Yumurtlama periyodunu kovuşturmak bilhassa bebek isteyen çiftler için çok mühimdir. Her ne ölçüde yumurtlama aşaması organik bir süreç olsa da, kimi zaman stres ve farklı sıhhat problemleri sebebiyle gecikmeye uğrayabilir. Çeşitli besinlerin yumurtlama sürecini desteklediği bilinmektedir.

Uzmanlar bilhassa folik asit, omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren yiyeceklerin yumurta sayısını ve standardını arttığını söylüyor.

Peki yumurtlama döneminde ne yemeli? İşte yanıtı…

1) B Grubu Vitaminler

• Aslına bakarsak bir tek B grubu vitaminler değil, bütün vitaminler yumurtlama sürecini destekleyerek doğurganlığı arttırır.
• Yumurtlama sürecinde B grubu vitaminler içeren besinlere beslenme rutininizde birazcık daha çok yer verebilirsiniz.
• Değişik gıda ve vitamin gruplarından yiyecekler tüketmek için, beslenme planınızda çeşitliliğe ehemmiyet vermenizi öneririz. Ne kadar farklı beslenirseniz, vücudunuza o denli değişik vitamin ve mineral almış olmuş olursunuz.

B Vitamini Nelerde mevcut? Sıhhatli 10 Gıda

2) Sebzeler

• Bilhassa yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri folik asit olanakları sayesinde yumurta standardını arttırır. bundan farklı olarak genetik anomali sebebiyle meydana gelen düşük istenmeyen ihtimalini düşürür. Ispanak ve pazı yeşil yapraklı sebzelere iyi birer örnektir.
• Yeşil renkli sebzelerden kabul edilen brokoli, hem folik asit aynı zamanda C vitamini bakımından zengindir. Bu özellikleri olanakları sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine destek sunar. bundan farklı olarak luteal faz yetmezliği istenmeyen ihtimalini düşürür. C vitamin bakımından varlıklı bir sebze olan patates de benzer etkiyi gösterir.
• Havuç içeriğinde var olan beta karoten olanakları sayesinde yumurta sayısını artırırken öteki taraftan da meydana gelen gebeliğin düşükle sonuçlanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
• Yumurta standardını çoğaltmak ve sıhhatli bir gebelik için brüksel lahanası ile ak lahanayı da beslenme rutininden noksan etmemelisiniz.

Yeşil Sebzeler Niçin Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Olağanüstü 10 Sebze

3) Bitkisel Proteinler

• Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden ziyade bitkisel proteinler tüketilmesi önerilir.
• Bunun sebebi gereğinden fazla oranda hayvansal protein tüketiminin yumurta standardını düşürmesidir.
• Yumurtlama sürecinde fındık, koz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği, mercimek, karabuğday, kinoa, bezelye benzer biçimde bitkisel protein kaynaklarını gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.

Bitkisel Protein Deposu 10 Sıhhatli Gıda

4) Omega 3 Yağ Asitleri

• Omega 3 yağ asitleri denildiğinde birden çok kişinin aklına balık geliyor.
• Vücudumuz için oldukca yararlı olan bu yağ asitleri balık türlerinin yanında ayrıca yumurta, koz, keten tohumu, chia, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağında bolca oranda bulunmaktadır.
• Omega 3 yağ asitleri üreme sağlığından beyin sağlığına, depresyondan kemik gelişimine kadar vücuda birden çok yarar sunar.

Omega 3 Yararları ve vazifeleri, Omega 3 İçeren gıdalar Sıralaması

5) Magnezyum Kaynakları

• Meydana getirilen bilimsel araştırmalar olanakları sayesinde magnezyum içeren yiyeceklerin yumurtlamayı desteklediği, hatta hamile kalmayı kolaylaştırdığı ortaya konmuştur.
• Yumurta standardını çoğaltmak için; mercimek, bezelye, fasulye, koz, fındık, muz ve yeşil yapraklı sebzeler benzer biçimde magnezyum bakımından varlıklı besinler tüketmeye itina izah edebilirsiniz.
• bundan farklı olarak organik maden suları da magnezyum bakımından varlıklı bir içecektir. Günde bir su bardağı organik maden suyu yiyebilirsiniz.

Magnezyum Nelerde mevcut? En Yüksek İçeriğe Haiz 10 Süper Gıda

6) Çinko İçeren gıdalar

• Çinko da, magnezyum benzer biçimde doğurganlığı artıran minerallerdendir. Meydana getirilen bilimsel emekler ile bu etkinliği kanıtlanmıştır.
• Kümes hayvanları, al et, süt ve süt ürünlerini, kabuklu deniz ürünlerini ve fındık iyi birer çinko deposudur.
• Yumurta standardını çoğaltmak için beslenme rutininizde çinko içeren besinlere daha çok yer verebilirsiniz.

Çinko Nelerde muhakkak vardır? Eksikliği Emareleri ve Yararları

7) Yumurta

• Yumurta; omega 3 yağ asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bakımından varlıklı bir besindir. İçerdiği vitamin, mineral, amino asitler ve bileşenler olanakları sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun etkilerini düşürür.
• Yumurta standardını ve sayısını arttırır.
• Uzmanlar gebelik düşünen hanımefendilerin günde 2 tane yumurta yemesini önermektedir.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

8) Muz

• derhal her insanın sevilmiş olduğu meyvelerden kabul edilen muz, potasyum ve B6 vitamini bakımından varlıklı bir besindir.
• Muz bu özellikleri olanakları sayesinde yumurta standardını arttırır.

Muzun Yararları: Niçin Düzgün biçimde Tüketmelisiniz?

9) İncir

• İncir, içeriğinde var olan vitamin ve mineraller olanakları sayesinde adeta bir süper meyvedir.
• Bütün vücut sağlığı için organik bir şifa deposudur.
• İncir içeriğinde var olan amino asitler olanakları sayesinde hücre gelişimini destekleyerek yumurtlamaya destek sunar.

İncirin Yararları – Nazar Açınızı Değiştirecek 10 Olağanüstü Vasfı

10) Nar

• Antioksidan kıymeti yüksek meyvelerden kabul edilen nar, C vitamini bakımından zengindir.
• C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine destek sunar.
• Bunun yanında ayrıca; endometriumu, döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlar.
• bundan farklı olarak cinsel isteği artırdığı bilinmektedir.

Narın Yararları Nedir? Neye İyi Gelmektedir? Gıda Değerleri

11) Avokado

• Avokado, sıhhatli beslenme denildiğinde akla ilk gelen meyvelerden biridir.
• Bu sebeple içinde bolca oranda doymamış yağ asitleri, folik asit, lif ve E vitamini barındırıyor.
• E vitamini, endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunmaktadır.
• bundan farklı olarak döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine destek sunar.

Avokadonun 7 ehemiyetli Faydası, Eminiz Bu Kadarını Bilmiyordunuz!

12) Al Renkli Meyveler

• Yaban mersini, karadut, ahududu benzer biçimde al renkli meyveler bolca oranda folik asit ve C vitamini ihtiva eder.
• Bu özellikleri olanakları sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine katkıda bulunurlar.
• bundan farklı olarak luteal faz yetmezliği istenmeyen ihtimalini azaltırlar.

Yumurtlama Periyodu Kaç Gün Sürer?

• Yumurtlama süreci averaj 5-6 gün sürmektedir. Bu süreç yumurtanın olgunlaşarak folikülden çıkmasından ve yumurtlamanın gerçekleştiği anne dek devam eden süredir.
• Yumurtlamanın gerçekleşmesi, kısaca yumurtanın diri olarak kalma süresi ise 12-24 saat arasıdır.
• Bundan dolayı yumurtlama 1 gün, yumurtlama süreci ise 5-6 gün sürer demek mümkün.

Progesteron Yükselten 12 Sıhhatli Gıda

Ovulasyon Testi ne demektir? Nasıl Kullanılır?

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Olağanüstü Gıda

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?