Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Zayıflatan Diyet Listesi

Lif ve Vitamin Zengini Yulaf Ezmesi perhizi Nasıl Yapılır?

Birden çok kişinin de rejim listelerinde kafa sırada yer edinen yulafın içinde ne olduğu nedir, nasıl tüketilmelidir, her önüne gelen için münasip mudur bir inceleyelim:

• Yulaf, vücudumuzun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri içinde barındıran bolca lifli bir üründür.
• Yulafın muhteviyatında demir, çinko, manganez, fosfor ve magnezyum mineralleriyle birlikte; A, B1, B2, B6 vitaminleri bulunur.
• Yulaf kepeğinin temizlenip kurutulmasıyla da ‘yulaf ezmesi’ elde edilmelidir.
• Yulaf ezmesi, en fazlaca kahvaltılarda tüketilmekle birlikte aşağıda da tarifini belirttiğim suretiyle tatlı isteğinizi bastırmak için lapa olarak da kullanılabilir.

Ayrıntılı informasyon için: Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir? Nasıl Pişirilir? 8 perhiz Tanım

Yulaf Ezmesi perhizi ne demektir, Nasıl Yapılır? Kaç Kilo Verdirir?

Yulaf ezmesi uzun bir zamanda tokluk hissi meydana getirdiği için rejimlerde fazlaca kullanılıyor. Yulaf ezmesini diyetlerinize sabah kahvaltısına eklerseniz ayda 3 ile 4 kilo verebilmeniz olasıdır. Doğal porsiyon ölçüsüne ayak uydurmak şartıyla…

Yulaf ezmesinin kalorisine baktığımızda şu veriler gözlenir:

• 1 çorba kaşığı (10 gr) yulaf ezmesi: 37 kcal
• 1 tepeleme çorba kaşığı (15 gr) yulaf ezmesi: 56 kcal
• 1 fincan (60 gr) yulaf ezmesi: 222 kcal
• 1 orta kase (100 gr) yulaf ezmesi: 370 kcal
• 1 tatlı kaşığı (5 gr) yulaf ezmesi: 11 kcal
• 1 su bardağı (200 ml) yulaf ezmesi: 259 kcal
• 100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal

Ayrıntılı informasyon için: Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf perhizi Sıralaması

Kahvaltı

• 5 – 6 kaşık yulaf ezmesini 1 su bardağı yarım yağlı sütle iyice karıştırın.
• İçerisine 1 tane Anamur muz 5 – 6 tane fındık ve 1 çay kaşığı tarçınla ister blenderdan geçirip sıvı biçimde tüketebilir isterseniz de geceden bekletip daha yoğun kıvam ile sabah kahvaltısında yiyebilirsiniz.

Öğlen

• 3- 4 tane köfte kadar ızgara ya da et
• Bolca salata
• 1 dilim ekmek

Fasıla Öğün

Akşam

• 1 porsiyon kabak spagetti
• 1 kase yoğurt

Gece

Yulafla Hazırlayabileceğiniz 2 Ergonomik Tanım

Aşağıda linkini bulabileceğiniz diyetisyenin mutfağı sayfasında da yer edinen tariflerden derlediğimiz ergonomik önerilere göz uzaklaştıracak olursak:

1) Yulaf Tatlısı

• Kaç Kişilik: 1 – 2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler:

• 1 su bardağı light süt
• Yarım su bardağı su
• 3 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 yiyecek kaşığı kakao

Üstü için:

• Mevsim meyveleri
• isteğe gore Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı:

Diyetimizde masum kaçamaklarınızı düşük kalorili tatlılarla geçiştirmek istemez misiniz?

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize alıyoruz.
• Kaynadıktan sonrasında kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• İsterseniz derhal isterseniz de 1 gün dolapta bekletip yiyebilirsiniz.
• Afiyetle yiyin! Formda tutsun…

Tanım için: Yulaf Tatlısı

2) perhiz Aşk Kurabiyesi

• Kaç Kişilik: 1 – 2 kişilik
• Hazırlama: 15 dk
• Pişirme: 20 dk

Malzemeler:

• 3 olgun muz
• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• Kırılmış koz
• Portakal kabuğu rendesi
• 1 adet rendeden geçirilmiş elma
• 1 paket vanilya
• Tarçın ve Hindistan cevizi

Hazırlanışı:

• Her şeyden önce 3 olgun muzu eziyoruz.
• Sırasıyla malzemeleri ilave edip karıştırıyoruz.
• Elimizle biçim verip evvelinde ısıtılmış fırında 20 dakika 160 derecede pişiriyoruz.
• Afiyetle yiyin! Formda tutsun…

Tanım için: perhiz Kurabiyesi

Yulaf Ezmesinin Yararları Nedir?

• Kolesterol seviyesini düşürür: Yulafın içeriğindeki Beta glukan maddesi damarlardaki fena kolesterolün düşürülmesinde faktördür.
• Kan glikoz seviyesini düzenler: İçeriğindeki posa olanakları sayesinde bağırsaklardan daha yavaş sindirilir. Bu sayede kan glikoz seviyesi stabil durumda kalır. Kan glikoz seviyesindeki ani artışların önüne geçer.
• Kardiyovasküler hastalıkları engeller: Antioksidan penceresinden varlıklı olmasıyla oksidatif stresi engeller.
• Kalp organı sağlığını korur: Kalp organı krizi istenmeyen ihtimalini engeller.
• Kabızlığı engeller: İçeriğindeki lif oranı bağırsakları yumuşatır, hazım sistemi için detoks tesirlidir.

Ayrıntılı informasyon için: Yulaf Ezmesi Yararları Nedir?

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İlginizi çekebilir: Diyetisyenden 1 Haftalık En basit perhiz Sıralaması – Yağ Yakan 4 Ergonomik Tanım