Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 13 Abur Cubur

Kilo Aldırmayan Yararlı Abur Cuburlar

Cipsler, bisküviler, asitli ve gazlı içecekler, çikolatalar ve gofretler… Bunların hepsini bir kenara itip sıhhatli abur cuburları denemeye ne dersiniz?

Sıhhatli Abur Cuburlar

• Meyveli Yoğurt
• Salatalıklı Yoğurt
• Chia Tohumlu Yoğurt
• Kefir
• Kuru Üzüm ve Leblebi Karışımı
• Kuru Yemiş
• Kuru Meyve
• Yulaf Lapası
• Yoğurt, Yulaf Ezmesi ve Koz Karışımı
• Salep
• Boza
• Fırınlanmış Kabak Cipsi
• Mercimek Cipsi

Öğün aralarında ne yesem diye düşünenler için 12 sıhhatli atıştırmalık önerisi hazırladık. Kısa süre içinde hazırlanan bu atıştırmalıklar hem kilo aldırmıyor aynı zamanda vücudumuzun gerekseme duyduğu gıda ögelerini içeriyor. Hazırsanız başlamış olalım…

Tanım için: Yulaflı perhiz Kurabiye (Videolu)

Yiyebileceğiniz En Sıhhatli 13 Abur Cubur

1) Meyveli Yoğurt

• Sıhhatli abur cubur tarifleri arıyorsanız ev yapımı yoğurt hazırlıklarına da başlamanız iyi olur.
• Rengarenk meyveler ve yoğurt, aslen her ikisi de sıhhatli beslenme listesinin ilk sıralarını paylaşan yiyecekler.
• Bir araya geldiklerinde daha da kuvvetli olduklarından asla şüphemiz yok!
• Yoğurt başlı başına bir şifa deposu; tam manasıyla bir protein ve kalsiyum deposu. bundan farklı olarak bağırsak dostu zararlı mikroplar olan probiyotikler bakımından varlıklı.
• Bir kase yoğurdu ahududu, çilek ya da yaban mersini şeklinde meyvelerle karışmasını sağlayarak kendinize sıhhatli bir öğün hazırlayabilirsiniz. Aslen meyve seçimi bir bütün olarak sizin damak keyfinize kalmış. Yoğurdun yanına derhal her meyve yakışır.
• Siz de isterseniz meyveli yoğurda azca oranda vanilya ilave ederek tatlı krizlerinin önünü kesebilirsiniz.

Tanım için: Çilekli Yoğurt Tarifi

2) Salatalıklı Yoğurt

• Yoğurtla hazırlanan başka bir atıştırmalık önerisi ile karşınızdayız. Bu sefer yoğurda meyve değil salatalık ek ediyoruz.
• Sıhhatli abur cuburlar içinde en hafifçe seçeneklerden kabul edilen salatalıklı yoğurt su ihtiyacınız olan şeyi da yok eder.
• çoğunlukla salatalarda ya da sabah kahvaltılarında tükettiğimiz salatalığı bir de yoğurt ile deneyebilirsiniz. Hatta eğer olanak var ise ayran ile karışmasını sağlayarak cacık olarak da yiyebilirsiniz.
• Salatalıklı yoğurt bilhassa yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarına karşı doğru bir tercih olabilir.
• Salatalığın yüzde 90’ı sudan meydana gelir. Pantotenik asit, biotin, magnezyum, potasyum, bakır manganez, fosfor, B1 ve C vitamini penceresinden zengindir. Yüksek oranda lif ihtiva eder. Bağırsak dostudur. İdrar söktürücü vasfı olduğu bilinmektedir.
• Mide organını sorunlarıyla savaşım eder. Glikoz hastalığına iyi gelmektedir. bundan farklı olarak düşük kalorisi olanakları sayesinde zayıflamaya yardımcıdır.

Salatalığın Asla Duymadığınız 7 Faydası

3) Chia Tohumlu Yoğurt

• Bir kase yoğurda bir tatlı kaşığı kadar chia tohumu ilave ederek sıhhatli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.
• Siz de isterseniz chia tohumu yerine keten tohumu ya da teff tohumu kullanmayı tercih edebilirsiniz.
• Metabolizmanızı birazcık daha hızlandırmak isterseniz chia tohumlu yoğurda bir miktar tarçın ekleyebilirsiniz. Bu karışım tatlı krizleri için de sıhhatli bir çözümdür. Tatlı yeme isteğini bastırır.
• Sıhhatli abur cubur yapımı için mutfağa girdiğinizde chia tohumlu yoğurt yaptığınızda birkaç kilo fazlanızı verme şeklinde bir isteğiniz var ise bu isteğinize hizmet etmiş olmuş olursunuz. Bir taşla iki kuş.
• Kalsiyum bakımından varlıklı bir gıda olan chia tohumu kalp organı hastalıklarına yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
• Kolesterol seviyesini düşürür. Vücutta bulunan iltihabı düşürür. Saçların sıhhatli bir halde uzamasını sağlar. Kansere karşı adeta koruyucu bir kalkandır. Vücudun koruma sistemini kuvvetlendirir.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı? perhize Münasip Nasıl Kullanılır? 3 Fit Tanım

4) Kefir

• Kefir fermente bir süt ürünüdür. Son senelerde son derece popüler olan içeceklerden biridir. Günümüz şartlarında marketlerden basitçe ve rahatça temin edilebilmektedir.
• Sıhhatli bir öğün geçirmek istiyorsanız sadece zamanınız yoksa derhal bir bardak kefir yiyebilirsiniz.
• Siz de isterseniz içindeki vitamin ve minerallerden daha çok faydalanabilmek adına meyveli kefir tercih edebilirsiniz.
• Kefir; karbonhidrat, sıhhatli yağlar, protein, kalsiyum, fosfor, magnezyum, folik asit, A, B2 ve B12 vitaminleri penceresinden zengindir.
• Fermente bir gıda olan kefir bolca oranda probiyotik ihtiva eder. Bu vasfı olanakları sayesinde bağırsak dostu bir gıda bulunduğunu söylememiz mümkündür. İçerisindeki kalsiyum olanakları sayesinde kemikleri kuvvetlendirir. Kan şekerini ve kolesterol seviyesini düzenler. Vücudun koruma sistemini destek sunar. Zayıflamaya sürecinde iyi bir yardımcıdır.

Kefir ne demektir, yararları Nedir? Hayrete Düşeceğiniz 11 Şifalı Vasfı

5) Kuru Üzüm ve Leblebi Karışımı

• Çağıl yaşamın koşturmacası içinde günümüzün büyük kısmı dışarıda geçiyor. Bundan dolayı derhal çözülmeyen, tabiri caizse şipşak hazırlanan, çantada ya da otomobilde basitçe taşınabilen atıştırmalıklar kurtarıcı olabilmektedir.
• Kuru üzüm ve leblebi karışımı işte tam da bu şekilde bir abur cubur. At çantana, istediğin yerde ye! Üstelik hem besleyici aynı zamanda kilo aldırmıyor.
• Sıhhatli abur cubur alternatifleri içinde kuru üzüm leblebi karışımı tok tutucu vasfı olanakları sayesinde açlığınızı hızlıca bastırır.
• Sıhhatli abur cubur alternatifleri içinde kuru üzüm leblebi karışımı tok tutucu vasfı olanakları sayesinde açlığınızı hızlıca bastırır.
• Uzun bir zamanda tokluk hissi veren bu besinler rejim ve sıhhatli beslenme programlarının favori ikilisi.
• Leblebi nohutun kavrulması ile elde edilmelidir. Düşük kalorili bir yiyecektir. Bu niteliği ile zayıflamaya yardımcıdır. Kalp organı sağlığını korur ve mide organını sorunlarını yok eder. Kalsiyum, fosfat, magnezyum, manganez, çinko, K ve B6 vitaminleri bakımından zengindir.
• Kuru üzüm ise karaciğer organının toksinlerden arınmasına destek sunar ve sistemli bir halde çalışmasını destek sunar.
• bundan farklı olarak bağırsak dostudur. gövde için iyi bir enerji deposudur. Fazlaca yoğun çalışanlar ve etken olarak spor icra eden kimseler için en uygun yol bir besindir. İçeriğindeki karbonhidrat, lif, protein, potasyum, kalsiyum, demir, A ve C vitamini ile vücudun koruma sistemini destek sunar.

Leblebi Kilo Aldırır Mı? Ak, Sarı, Kuru Üzüm Leblebi Kilo Yapar Mı?

6) Kuru Yemişler

• En sıhhatli abur cubur nedir desek herhalde kuru yemişler güzel bir yanıt olur.
• Fındık, koz, badem, Antep fıstığı başta oluş suretiyle bütün kuru yemiş çeşitleri basitçe ve rahatça yanınızda taşıyabileceğiniz sıhhatli abur cuburlardır.
• Kuru yemiş çeşitleri gıda değerleri bakımından son derece varlıklı yiyeceklerdir. Tam manasıyla birer protein ve lif kaynaklarıdır. İçerdikleri yağlar, insan sağlığı penceresinden oldukça mühim olan omega 3 doymamış yağ asitleridir.
• Kalorileri yüksek olduğundan kontrollü tüketilmesinde yarar olduğu bilinmektedir.
• bundan farklı olarak uzmanlar sıhhat penceresinden kavrulmuş kuru yemişler yerine pişmemiş kuru yemişleri önermektedir.
• Bir avuç kadar kuru yemişi ufak bir kavanoza koyarak çantanızda rahatça taşıyabilirsiniz.

Kuru Yemiş Çeşitleri ve yararları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelmektedir?

7) Kuru Meyveler

• Meyvenin her hali yararlı! Devamlı basitçe yanınızda taşıyabileceğiniz kuru meyveler tam bir antioksidan deposu. Bu vasfı olanakları sayesinde vücuda enerji veren bu besinler yoğun çalışanların ve sporcuların kurtarıcısı.
• Kuru meyveler ıslak meyvelerin kurutulması ile elde edilmelidir. Kurutulma işlemi sonrasında C vitamini dış ıslak meyvenin içeriğinde var olan bütün vitamin ve minerallerin birçoğunu ihtiva ederler.
• İçeriğindeki yüksek antioksidan oranı olanakları sayesinde kuru meyveler özgür radikaller ile savaşım eder. Kan yapar ve sinir sistemini korur.
• Kuru meyveler lezzetleri ile tatlı krizlerinin de önüne geçebilir.

Kuru Üzüm yararları Nedir?

8) Yulaf Lapası

• En sıhhatli tahıl çeşitlerinden kabul edilen yulafın lapasını hazır hale getirmek oldukça basit. Üstelik birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz bu yiyecek gezegenimizin en sıhhatli öğünlerinden birisi olmaya aday.
• Zayıflamaya muavin olan yulafın bir başka mühim vasfı ise kan şekerini dengelemesidir. bundan farklı olarak kalp organı hastalıklarına yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
• Yulaf, sporcuların gözde besinlerinden birisi olarak karşımıza çıkmaktadır.
• Antioksidan ve lif bakımından varlıklı bir tahıldır. İçeriğinde manganez, fosfor, magnezyum, bakır, demir, çinko, folat, kalsiyum, potasyum ile B1, B3, B5 ve B6 vitamini bulunmaktadır.
• Yulaf lapasını süt veya su ile hazırlayabilirsiniz. Hangisini tercih edeceğiniz bir bütün olarak sizin damak keyfinize bağlı.

Yulaf Ezmesi Nasıl Yenir, Pişirilir? Sıhhatli ve Basit 8 perhiz Tanım

9) Yoğurt, Yulaf Ezmesi ve Koz Karışımı

• 3 mükemmel besinin bir araya gelmiş olduğu bu karışım ile günün en sıhhatli öğününü hazırlayabilirsiniz.
• Bilhassa hazım sistemi problemleri bulunuyorsanız fasıla öğünlerde bu karışıma yer vermenizi salık veririz. Bundan dolayı hem yulaf aynı zamanda yoğurt bağırsak dostu besinler olarak hazım sisteminin sıhhatli bir halde çalışmasını destek sunar.

Yoğurdun yararları, Suyunun yararları, Yoğurt Yemenin yararları

10) Salep

• Kış aylarının en favori içeceklerinden kabul edilen salep bağırsakları çalıştırır. Öksürük ve bronşite karşı tesirlidir.
• bundan farklı olarak içeriğindeki vitamin ve mineraller olanakları sayesinde vücudun müdafa mekanizmasını geliştirir.
• Bu aşamada şöyleki bir ikaz oluşturmak zorundayız. Salep içeriğinde var olan karbonhidrat ve glikoz sebebiyle yüksek kalorili bir içecektir. Bu yüzden ölçülü tüketilmelidir. Uzmanlar 7 günde 1-2 kereden çok tüketilmemesi icap ettiğini anlatmaktadır.
• Eğer canınız devamlı gazlı ve şekerli içecekler istiyorsa, tercihinizi daha sıhhatli bir seçenek olan salepten yana kullanmayı tercih edebilirsiniz.

Tanım için: Konut Yapımı Salep

11) Boza

• Kış mevsiminde sürekli olarak seçilen bir öteki içecek boza.
• Fermente bir içecek olan bozanın sıhhat üstünde birden çok pozitif tesiri olduğu bilinmektedir. Kanserden korur, bağışıklığı kuvvetlendirir, vücuda enerji verir, öksürüğe iyi gelmektedir, sinirleri yatıştırır. Bozanın bir öteki tesiri ise emziren bayanların sütünü arttırmasıdır.
• Sadece tıpkı salep şeklinde boza da yüksek kalorili bir içecektir. Bu sebeple 7 günde 1-2 kez tüketilmelidir.

Bozanın yararları, Tarihçesi ve İçeriğindeki Vitaminler

12) Fırınlanmış Kabak Cipsi

• Eliniz devamlı o ünlü sağlıklı olmayan cipslere gidiyorsa fırınlanmış kabak cipsini kesinlikle denemelisiniz!
• İster tv hazzı yaparken isterseniz de çay saatinde kabak cipsini gönül rahatlığı ile yiyebilirsiniz.
• Kabak cipsinin yanı yoğurt sosu hazırlamayın sakın atlamayın!
• Hamileler için sıhhatli abur cubur olarak da fırınlanmış kabak cipsi güzel bir seçim olabilir.

Tanım için: Kabak Cips Nasıl Yapılır? (Videolu Ergonomik Tanım)

13) Mercimek Cipsi

• Evde sıhhatli abur cubur tarifleri içinde mercimek cipsi hem tok tutan aynı zamanda sıhhatli bir atıştırmalıktır.
• İster al ister yeşil mercimekten dilediğiniz miktarda sıcak suda birazcık ıslatın. Mercimekleri içine arzu ettiğiniz baharatları ve tuzu ilave ederek rondodan geçirin.
• Yağlı kağıt üzerine incecik yaydığınız karışıma gönlünüzce bıçak izleri atın, 160 aşama fırında otuz dakika pişirin. Bu kadar rahat!
• Fırınlama esnasında cipslerinizin yanmaması için fasıla fasıla denetim etmeniz iyi olur.
• Fırından çıkan geniş kalıp bıçak izlerinin olduğu yerlerden basitçe ve rahatça kırılacaktır.

Tanım için: Mercimek Cipsi

Düzgün biçimde Yoğurt Yiyecek Zayıflatır Mı?

Pişmemiş Badem Mi Kavrulmuş Badem Mi Sıhhatli?

Sıhhatli ve Süratli Kilo vermek İçin Ne Yemeliyiz?

Kalorisi Azca Olan Yiyecekler ve İçecekler Sıralaması

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye