Yılbaşı Diyeti: Akşam Fazla Kaçıranlara Birebir!

Yılbaşı Sonrası perhizi Sıralaması: Telafi Tüyoları

Sevdiklerimizle güzel bir akşam geçirip yeni seneye merhaba dedik. Gerek çok eğlendik gerek çok yedik. ehemiyetli olan yeni bir seneyi pozitif karşılamaktı. O yüzden çok kaçırdınız diye derhal endişeye kapılıp canınızı sıkmayın.

Devamlı belirttiğim benzer biçimde “Battı balık taraf gider.” sözüyle devinim etmeyin. yaşam felsefeniz “Zararın neresinden dönersem kardır.” İlkesi olsun ve hayatta telafi edebileceğiniz şeyler için üzülmeyin. perhizde mühim olan dengedir. gün itibariyle kaçamak yaptınız yarın daha çok dikkat edip aradaki o dengeyi sağlamak size bağlıdır.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Ağacı Nasıl Süslenir? 5 Adımda Muhteşem, harikulade Dekor

Yılbaşı Sonrası Telafi Beslenmesi

• Kahvaltıyı hafifçe geçirin fakat protein, lif, sıhhatli karbonhidrat kesinlikle olsun.
• Su, metabolizmanın çalışmasını sağlar. Bu yüzden günde kesinlikle minimum 2,5 lt su yiyin. (Detoks suyu olabilir, tariflerimde var olan.)
• Yağlı, kızartılmış besinler yerine haşlanmış, ızgara, fırında meydana getirilen gıdaları tercih edin.
• Pilav, makarna, börek yerine tam buğday, çavdarlı ekmek tercih edin.
• Baharatlar da hazıma muavin olup metabolizmayı hızlandırır.
• Yoğurttaki CLA zayıflamanıza yardım edecektir. Sofranızdan noksan etmeyin.
• Çeşitli nebat çayları da zayıflamanıza destek olabilecektir.. örnek olarak; yeşil çay, ak çay, hibiskus vb. yiyebilirsiniz.
• En önemlisi aldığınız çok kaloriyi harcarsanız en güzel biçimde dengeyi sağlarsınız.
• Minimum 1 saat yürüyebilirsiniz ya da minimum 40 dakika spor yapabilirsiniz.
• perhiz programları kişiye hususi olmalı fakat size misal olması için bir sıralama hazırladım. En azından kendinize nazaran uyarlamanız basit olur.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Menüsü Yiyecekleri: Yeni Seneye hususi Şık Sunumlu 14 Tanım

Yılbaşı perhizi: Akşam Çok Kaçıranlara Birebir!

Sabah Uyanınca

• Uyanınca 2 bardak su (Detoks suyu olabilir, tariflerim sayfamda vardır, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)

Kahvaltı

• 1 kase yoğurt ya da 1 bardak süt
• 2 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 porsiyon meyve
• 7 tane badem ya da 7 tane fındık ya da 2 tane tam koz

ya da

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 dilim ak peynir
• 5 tane zeytin
• Domates, salatalık, yeşillik
• 1 dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek

Fasıla Öğün

• 1 fincan nebat çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
• 1 porsiyon meyve

Öğlen

Yılbaşı ertesi geç uyanılacağı için bu öğünü atlayabilirsiniz.

Fasıla Öğün

• 1 fincan nebat çayı (çubuk tarçın ekleyebilirsiniz)
• 1 avuç leblebi

ya da

• 1 fincan şekersiz sütlü kahve ya da 1 bardak kefir
• 7 tane badem ya da 2 tane tam koz

Akşam

• 1-2 kepçe sebze çorbası (Detoks çorbası olabilir, tariflerim sayfamda vardır)
• 1 kase yoğurt
• Salata

ya da

• 7-8 yiyecek kaşığı sebze yemeği (çatalla, suyunu tüketmeyecek biçimde)
• 1 kase yoğurt
• Salata

Geç Uyuyanlar İçin Gece Fasıla Öğünü

• 1 bardak tarçınlı süt ya da kefir

ya da

• 1 kase yoğurt (çörek otu, pul biber, keten tohumu eklenebilir)

Yılbaşı akşamı hindiden, dahil pilavdan, enfes mezelerden, en tehlikelisi de tatlıdan birazcık çok mı kaçırdınız? Yeni seneyi kutlarken evde misafirlerinizle veya ailenizle söyleşi koyulaşınca atıştırmalıkların ayarı firar etti mı? Bu benzer biçimde durumlarda ertesi gün yılbaşı rejim sıralaması uygulayabilirsiniz!

Yılbaşı gecesi fazlaca yedim, şişkinlik ve hazımsızlık yaşıyorum diyecek olursanız yılbaşı rejimi uygulamanın tam vakti anlamına gelir. İşte, diyetisyen yazarımız tarafınca size hususi olarak hazırlanan yılbaşı sonrası rejim menüsü ve sıhhatli tüyolar!

Kişiye hususi rejim listeleri faaliyete geçirmek devamlı için daha sağlıklıdır. perhiz sıralaması örnektir. Size hususi beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

İlginizi çekebilir: Yılbaşı Süsleri Nasıl Yapılır? 7 basit Düşünce

Yılbaşı Sofrasında Kilo Almamak İçin Püf Noktalar

Yılbaşı sofraları kalabalık ve leziz olur. En sakin masalarda dahi bol miktarda meze ve salata yer alır. Böylesine iştah açan yılbaşı sofralarında rejimi unutup birazcık kaçamak oluşturmak isteyebilirsiniz. Ertesi günlerde midenizde şişlik hissetmemek için çeşitli teferruatlara dikkat etmelisiniz. İşte yılbaşı sofrasında kilo almamak için dikkat etmeniz gerekli olanlar:

• Salatalarda et var ise protein miktarını kaçırmamak için ölçülü tüketmelisiniz. Etli salatalardan 1 yiyecek kaşığı ilave ederek yılbaşı tabağını lezzetlendirebilirsiniz.
• Eğer mayonezli soslu makarna ve salatalar yer alıyorsa iştah açan sofrada, mayonezin kalorisini düşünerek 1 yiyecek kaşığı eklemeniz tavsiye edilmelidir.
• Zeytinyağlı mezelerden ve yiyeceklerden tekrar ölçüyü kaçırmayacak biçimde yiyebilirsiniz. Yalnız zeytinyağlı yiyecekseniz 3-5 yiyecek kaşığı yiyebilirsiniz. Sadece öteki yiyeceklerin yanına eşlik edecekse 2 yiyecek kaşığını geçmeyiniz.
• Yılbaşı sofrasında hamur harcı işi var ise, bu nevi yiyeceklerin tadını almanız kafi olur. Eğer dozu kaçırıp börek veya pastadan yerseniz koca yedi gün süresince ödemle dolaşabilirsiniz.
• Ekmek seçeneği var ise bu gecede ekmekten kaçınmalısınız. Hem kısa süreli tokluk verir aynı zamanda öteki yemeklerle birlikte alacağınız kaloriyi yükseltir. Eğer dengeli bir tabak hazırlayıp ekmek yiyecekseniz esmer ekmekleri tercih edebilirsiniz.

Kişiye hususi rejim listeleri faaliyete geçirmek devamlı için daha sağlıklıdır. perhiz sıralaması örnektir. Size hususi beslenme programı için lütfen beslenme uzmanınız ile iletişime geçiniz.

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler (Dyt. Esengül Ziya)

Instagram: @diyetisyenesengul

Yılbaşı Filmleri: En İyi 43 Film Önerisi

Yılbaşı Ne Vakit? 2023 Yılbaşı Tatili Kaç Gün?

Yılbaşı Sofraları İçin Tercih Edilen 35 Salata-Meze Tarifi

Yılbaşı Mesajları Hiçbir Yerde Bulamayacağınız talih Dilekleri

Yılbaşı Şarkıları: Yeni Sene Gecesinde Ortamı Süsleyecek 15 Hit Şarkı