Vücut Geliştirenler İçin En İyi Beslenme Programı

gövde Geliştirme Sporu Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Spora yeni başlayanlar için yararlı olacak bir yazıyla karşınızdayız. Meydana getirilen egzersizlerin karşılığını alabilmek istiyorsanız düzgün biçimde bir spor programı ve beslenme sıralaması uygulamanız önerilir. Vücudunuzdaki yağları yakıp kasa dönüştürmek için sıkı bir beslenme programına ihtiyacınız olduğu bilinmektedir. nihayet zamanlarda bedeninizde gözle görünür bir değişiklik oluşturmak istiyorsanız en kısacık zamanda spor ve beslenme programınızı gözden geçirmelisiniz.

gövde geliştirme için beslenme programı uygulayacak kimseler protein ağırlıklı beslenmelidir. Zararı olan gıdalardan ırak kalmış olarak vücut direncini yüksek tutmalıdır. Doğru zamanda doğru gıda alındığı durumda vücut adale hacmi terfi edecektir. Bununla beraber yağ oranını düşürüp adale oranını artıran kimseler kendilerini daha fit hissedecektir.

gövde geliştirme beslenme nasıl olmalı diyenler için birbirinden yararlı detayları içeren bu yazımızı bir an evvel okumalısınız. gövdeyi yormadan kuvvetlendiren beslenme tüyolarının pek bir çok bu satırlarda yer ediniyor.

İlginizi çekebilir: Crossfit Beslenmenin En Sıhhatli 3 Püf Noktası

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

gövde Geliştirenler İçin Beslenme Programı

1) Doğru Zamanda Protein Alın

Organik vücut geliştirme beslenme programı kuvvetli proteinlerle şekillenmektedir. Adale oranını yükseltmenin en iyi yolu proteini doğru zamanda almaktır.

Et, yumurta ve süt ürünlerini antrenman öncesinde veya bitiminden bir süre sonrasında almalısınız. Bu aralık 2 saati geçmemelidir. İyi bir kahvaltıdan sonrasında meydana getirilen egzersizlerin yapacağı tesiri vücudunuzda görebilirsiniz. 1 gram protein 4 kcal enerji sağlamış olduğu için alacağın her protein sizin için çok mühimdir.

İlginizi çekebilir: Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

2) Vücudunuzu Yoran Gıdalardan Irak Durun

Adale onarımı ve üretimi döneminde mümkün olduğunca zararı dokunan gıdalardan ırak kalmalısınız. Fast food besinler, hazır yiyecekler, şekerli besinler ve asitli içecekler adale oluşumunu engeller. Vücudunuzu yoran şekerli ve hazır besinler kilo alımına niçin olacağı için adale hacminin çoğalmasına engel olur.

3) Ölçülü ölçüde Karbonhidrat Alın

gövde adale kütlesini çoğaltırken protein ve karbonhidrattan faydalanır. Bundan dolayı ölçülü oranda karbonhidrat alımı önerilir. Sıhhatli karbonhidratları alırken öğün sırasına dikkat etmeniz önerilir.

Yulaf, bulgur, kinoa, haşlama pirinç ve tam tahıllı ürünler benzer biçimde karbonhidratlar zayıflar için vücut geliştirme beslenme programı sıralamasında olmalıdır.

4) Vücudunuzun Yapısına Gore Kalori Alın

Evde vücut geliştirme beslenme programı sıralamasında kalori hesabı çok mühimdir. Adale onarımı ve üretimi için kişilerin belirli bir kiloya yetişmesi gerekmektedir. Eğer fazlaca sıska bir bedene sahipseniz; her şeyden önce kilo almanız önerilir.

Kalori fazlanız ortaya çıktığında protein, yağ ve karbonhidrat bir araya ulaştığında adale oluşumu için kafi kilo alımı gerçekleşir. Sporcu beslenmesinde kalori alımı için haşlanmış yumurta porsiyonu bir miktar yükseltilir. Protein kaynaklarından olan haşlama tavuk porsiyonu da kişinin kilosuna bakılırsa belirlenir.

5) Yağ Yakıcı gıdaları Yiyin

gövde geliştirme günlük beslenme programı sıralamasında her şeyden önce yağları yakan besinler tüketilmelidir. Vücutta yağ yakıldığında adale üretimi adım atar ve düzgün biçimde bir spor sonrasında adale kütlesinde artış gözlemlenir. Eğer fazlaca çok kilonuz var ise ve yağ ateşe vermek için bir rejim yapacaksanız beslenme listenize ananas, limon, portakal ve limon benzer biçimde C vitamini desteklerini eklemelisiniz.

Gün içinde bolca su içip vücudunuzu susuz bırakmamalısınız. Yağların yakılması için fasıla ve anne öğünler yapılmalıdır. Bolca su içilmelidir. Yağ yakımı belirli bir seviyeye ulaştığında adale yapıcı yiyeceklerin olanakları sayesinde vücut geliştirmede etkili netice alınır.

İlginizi çekebilir: Karın Yağlarını Eritmenin Süratli, Organik Yolları

gövde Geliştirme perhizi misal Menü

Pazartesi

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, farklı sebzeler, omlet
• Öğle: Köfte, farklı sebzeler, koz
• Akşam: Izgara tavuk, bulgur pilavı, farklı sebzeler

Salı

• Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, farklı sebzeler
• Öğle: Izgara tavuk, süt, badem
• Akşam: Makarna, ızgara biftek, farklı sebzeler

Çarşamba

• Kahvaltı: Tatlı patates, elma, peynir
• Öğle: Izgara somon, farklı sebzeler
• Akşam: Biftek, farklı sebzeler

Perşembe

• Kahvaltı: Sebzeli omlet, süt
• Öğle: Karnıyarık, bulgur pilavı
• Akşam: Et sote, makarna, 1 portakal

Cuma

• Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, peynir, yulaf
• Öğle: Izgara tavuk, bulgur pilavı
• Akşam: Bitter çikolata, ızgara köfte, farklı sebzeler

Cumartesi

• Kahvaltı: Omlet, süt
• Öğle: Tavuklu salata, pilav
• Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata

Pazar

• Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata
• Öğle: Izgara somon, farklı sebzeler, süt
• Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk

gövde Geliştirenler Hangi gıdaları Tüketmeli?

Dikkat ederek ve spor koçunuzun münasip görmüş olduğu egzersizleri uygulayarak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Peki, hangi besinler vücut geliştirenlere önerilmekte? Şimdi vücut geliştirme fitness gıda listesine göz atalım:

• Al et, kümes hayvanları ve balıklar içinde kıyma, bonfile, biftek, tavuk göğsü ve somon balığı tüketilebilir.
• Baklagiller grubundan kara fasulye, barbunya, mercimek ve nohut adale gelişimine destek olmakta.
• Yağ grubundan zeytinyağı, avokado, keten tohumu yağı sıhhatli beslenme programına eklenebilir.
• Nişastalı sebzeler tüketilecekse bezelye, mısır, patates, lima fasulyesi ve manyok tercih edilebilir.
• Kuru yemiş grubundan koz, badem, chia ve ayçiçeği tohumu tüketilebilir.
• Sebzeler listesine ıspanak, brokoli, yeşillikler, kabak, salatalık, domates, mantar, biber ve taze fasulye eklenmiş olur.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

Kol adaleyi Geliştirmeye Yarayan 15 Gıda

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? Zayıflatır Mı?

L Karnitin ne demektir? Hakkaten İşe Yarıyor Mu?

Kondisyon Artıran Sıhhatli, Enerjik 9 Yiyecek

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları